Дихальна гімнастика Стрельникової: чому її потрібно робити
Дихальна гімнастика Олександри Стрельникової популярна вже більше сорока років. Вправи прості, але користь від них величезна. Як правильно виконувати вправи? Як зберегти здоров’я і довголіття доступним кожному способом? Про це ви дізнаєтеся прямо зараз.
Історія методу
Олександра Северовна Стрельникова була викладачкою співу і ставила голос людям, що мріють співати. Вона знала основи правильного дихання, тому що саме воно для співаків — запорука краси виконання. Одного разу вночі в її доньки Олександри Миколаївни почався серцевий напад. Щоб зняти його, мати почала вчити доньку дихати за правилами. Олександра Миколаївна старанно виконувала все, що показувала мама, — і біль пішла.
З тих пір Олександра Стрельникова-молодша стала кожен день робити дихальну гімнастику, поступово удосконалюючи вправи. Вона так само, як її мати, стала викладачем вокалу, допомагала розвивати голос тим, хто від природи мав вельми середні здібності. Не забула вона і про дихальної гімнастики. Згодом Олександра Миколаївна звернула увагу на те, що в її учнів, з якими вона займалася своєю гімнастикою, не тільки голос стає гарнішим і сильніше, але і їх здоров’я покращується. У 1972 році Олександра Миколаївна запатентувала особливий «Спосіб лікування хвороб, пов’язаних з втратою голосу» і отримала авторське свідоцтво № 411865.
Особливість дихальної гімнастики Стрельникової
Фахівці називають її парадоксальною, тому що вдих носом потрібно робити разом з рухом. Наприклад, ми звикли робити так: вдихнули — нахилилися — випростались — видихнули.
У Стрельникової потрібно робити вдих на нахилі, а про видиху творець методики радить взагалі не думати — він відбудеться сам собою.
Відгуки про дихальної гімнастики Стрельникової
Однозначної думки немає. Хтось визнає його і вважає незамінним при лікуванні органів дихання, хто заперечує користь парадоксальної дихальної гімнастики, а хтось говорить про те, що будь-які фізичні вправи несуть користь організму.
Користь дихальної гімнастики Стрельникової
Комплекс дихальних вправ допомагає:
зміцнити імунітет;
поліпшити пам’ять;
позбутися від стресу, депресії і заїкання;
знизити вагу;
кинути палити,
поліпшити обмін речовин, кровообіг, роботу серця і носове дихання;
зняти головний біль;
при астмі та хронічному бронхіті, нежиті і втрати голосу, гіпертонії і стенокардії.
Користь дихальної гімнастики Стрельникової для дітей
Дихальна гімнастика Стрельникової дає хороші результати при лікування сколіозу і сутулості. Дітям корисна при частих застудах і гострих респіраторних захворювань — коли малюк вчиться дихати по Стрельникової, у нього зміцнюється імунітет, він стає спокійніше, позбавляється від кашлю і нежиті, краще росте і розвивається. У підлітків завдяки дихальної гімнастики правильно формуються всі органи і системи.
Вправи дихальної гімнастики Стрельникової для дітей
Починаючи займатися з дитиною дихальною гімнастикою, навчіть його шмигати носом, тобто робити швидкий і уривчастий вдих.
Правила: вдих (носом!) робимо разом з рухом (наприклад, нахил + вдих), вдихаємо повітря різко і голосно; про видиху (його робимо ротом) не думаємо, не видихаємо з зусиллям і повітря в легенях не затримуємо; вправи виконувати вранці і ввечері (до їжі або через 1,5 години після) по 1200-1500 вдихів-рухів в ритмі стройового маршу.
«Долоньки»
Руки згинаємо в ліктях і тримаємо перед собою, наче зібралися грати в ладушки». Робимо вдих, одночасно стискаємо кулаки, потім разжимаем руки. Робимо 4 рази вдих + кулачки — долоньки, відпочиваємо. Всього 24 рази.
«Погончики»
Стискаємо Руки в кулачки і притискаємо до живота. Робимо вдих + нахил вниз, випрямляючи руки і розтискаючи кулаки, випрямляємся і знову стискаємо кулаки. Підряд 8 разів вдих + нахил — випрямлення, відпочиваємо. Всього 32 рази.
«Насос»
Трохи нахилилися вперед, спина колесом, руки вільно висять. Робимо вдих + уклін, торкаючись кінчиками пальців підлоги, повертаємося в положення «трохи нахилилися вперед». Підряд 8 вдих + уклін — повернення, відпочиваємо. Все робимо 32 рази.
Вправи дихальної гімнастики Стрельникової для дорослих
Спочатку робимо розминку: «Долоньки», «Погончики», «Насос», потім додаємо основні вправи.
«Обійми плечі»
Руки зігнути в ліктях і підняти на рівень плечей. Робимо вдих + схрещуємо руки, намагаючись обійняти себе за плечі, розводимо руки в різні сторони. Підряд 8 вдихів + схрещування рук — повернення, відпочиваємо. Всього 32 рази.
«Великий маятник»
Встаємо прямо, робимо вдих + нахил вперед, випрямляемося, вдих + трохи нахил назад, обіймаючи себе за плечі. Видих робимо між вдихами. Підряд 8 разів, відпочиваємо. Всього 32 рази.
«Поворот голови»
Стоїмо прямо, робимо вдих + поворот голови вправо, відразу вдих + поворот голови вліво. Видих робимо між вдихами. Підряд 8 разів, відпочиваємо. Всього 32 рази.
«Вушка»
Стоїмо прямо, робимо вдих + нахил голови вправо (тягнемося вухом до правого плеча) відразу вдих + нахил голови вліво (тягнемося вухом до лівого плеча). Видих робимо між вдихами. Підряд 8 разів, відпочиваємо. Всього 32 рази.
«Маятник головою»
Стоїмо прямо, робимо вдих + голова вниз, відразу вдих + голова вгору. Підряд 8 рази, відпочиваємо. Всього 32 рази.
«Перекати»
Стоїмо прямо, ліва нога трохи попереду, тяжкість тіла на лівій нозі, робимо вдих + присідаємо на лівій нозі, переносимо вагу тіла на ліву ногу, робимо вдих + присідаємо на правій нозі. Підряд 4 рази, відпочиваємо. Всього 12 разів.
«Кроки»
Стоїмо прямо, згинаємо ліву ногу в коліні і піднімаємо її під прямим кутом, випрямляти, робимо вдих + присідаємо на правій нозі, знову встаємо прямо, міняємо ноги. Підряд 8 рази, відпочиваємо. Всього 32 рази.
Вправи дихальної гімнастики Стрельникової для тих, хто хоче схуднути
Розминаємося і розігріваємося вправами «Долоньки», «Погончики», «Насос».
Додаємо вправа «Кішка»:
Стоїмо прямо, руки опущено, тіло розслаблене, робимо вдих + присідаємо і повертаємо корпус вліво (руки в цей час зігнуті в ліктях, долоні стиснуті в кулаки), встаємо, видихаємо, повторюємо вдих + присідання і поворот вправо. Підряд 8 разів, відпочиваємо. Всього 32 рази. Після «Кішки» робимо «Обійми плечі».