Як позбавитися від болю в суглобах за допомогою вправ
Лікування артрозу колінного і кульшового суглоба в домашніх умовах
Що робити, якщо почали боліти суглоби? Вважається, що процес руйнування суглобів – артроз – незворотній, далі буде тільки гірше, і все закінчиться операцією по заміні суглоба. Але є способи лікування суглобів в домашніх умовах, і якщо робити вправи для суглобів щодня, вони не тільки перестануть хворіти, але і зможуть відновитися.
Артроз — це незапальні зміни в суглобах (на відміну від артритів – запалень суглобів). Причина їх розвитку в тому, що поживні речовини не надходять у суглобові хрящі. Останні атрофуються (худнуть і вмирають), а кістки під цими хрящами компенсаторно розростаються, і порушується циркуляція внутрішньосуглобової рідини. Як же розвиваються артрози?
Харчування хрящової тканини
Будь тканини, будь-якого органу в організмі людини потрібні певні умови, щоб нормально існувати і працювати. Такими умовами є кровопостачання, венозний та лімфатичний відтік та іннервація. З кров’ю клітини отримують кисень, глюкозу і необхідні для їх будівництва речовини. Венозний та лімфатичний відтоки є, по суті, каналізацією, яка забирає всі продукти життєдіяльності клітин.
А іннервація — це система управління, яка стежить за тим, щоб кожна клітина працювала не сама по собі, як захоче, а разом з іншими. Як в оркестрі кожен інструмент грає свою партію під керівництвом диригента, так і клітинами управляє іннервація.
В нашому тілі є два вогнища м’яких тканин, які знаходяться в зоні високого тиску, — це міжхребцеві диски і суглобові хрящі. Їм, як і всім іншим, потрібен хороший приплив крові. Але своїх власних судин у них немає – якщо б вони були, їх би просто розчавило!
Як же харчуються міжхребцеві диски і суглобові хрящі, раз їм, як і іншим, потрібна кров? Як губка, вбираючи кров з сусідніх тканин. Якщо ви губку стиснете, вона віддасть те, що в ній є, якщо відпустіть, то вона почне всмоктувати в себе рідину. Саме так харчується хрящова тканина. І для цього обов’язково потрібно, щоб кістки в суглобах рухалися, то стискали їх, то розтягували. Тільки тоді вони будуть отримувати необхідне харчування.
Причини артрозу
Але суглобові поверхні не являють собою ідеально рівні циліндри. На них є опуклості і западини. Відповідно, щоб хрящ рівномірно то стискався, то розтягувався по всій суглобової поверхні, просто необхідно, щоб западинки однієї кістки припадали на опуклості протилежною.
Якщо ж кістки в суглобі стають не так, як повинні стояти, і порушується конгруентність суглобових поверхонь, то хрящі перестають харчуватися, бо де-то немає необхідного стиснення-розтягування, а де-то вони просто механічно роздавлюються через надмір напруги.
Ось це з часом і призводить до розвитку артрозу! Це і є атрофія суглобового хряща. Саме таким чином розвиваються всі артрози! Доказ: при артрозах ніколи не починають хворіти два однойменних суглоба відразу. Процес завжди починається з однієї сторони, і тільки через якийсь час додається проблема з іншого.
Тому що ми всі або правші або лівші, і тонус м’язів в тілі завжди нерівномірний. Правші більше навантажують праву сторону, лівші — лівої. Відповідно, і м’язовий дисбаланс, з-за якого кістки стають в неправильне положення один до одного, починається з одного боку раніше, а з іншого — пізніше.
Як відновити правильне положення кісток один відносно одного? Оскільки кістки рухаються не самі по собі, а їх стан і рух залежать від м’язового тонусу, то і забирається артроз шляхом відновлення м’язового балансу, розслабленням перенапряженной м’язи.
Чи можна відновити суглоби, якщо вони “зносилися”
Тут потрібно роз’яснити три речі.
1. Біль при артрозі викликає не сам артроз, а перенапряженная м’яз. Тому біль в суглобі йде через кілька днів після щоденного розслаблення перенапряженной м’язи.
2. Ніщо в нашому тілі не “стирається” і не “зношується”. Ми всі знаємо, що раніше, коли не було пральних машинок, була така жіноча професія, як прачка. Пралі прали руками цілими днями. Хто-небудь бачив, або хоча б чув, щоб пралі прали руки якщо не по лікоть, то хоча б на зап’ясті? Тканини в нашому тілі живі, і все відновлюються! Рани заживають, а не залишаються на все життя! Тому говорити про те, що суглоби “зносилися” або “стерлися” — повна дурість і абсолютне нерозуміння процесів, що відбуваються в живому організмі!
3. Саме завдяки тому, що тіло живе, можливий процес відновлення тканин. Наприклад, вам потрібно підняти щось важке, а м’язи слабкі, не можуть. Ви починаєте їх тренувати, посилювати. І через деякий час вони стають більше, могутніше і вже можуть підняти потрібну вам тяжкість.
Тому навіть самий запущений артроз завжди при відновленні повноцінного кровопостачання суглобових хрящів починає регресувати, розвиватися назад. І думати, що артроз розвивається один раз і назавжди — дурість. Його завжди можна прибрати. Інша справа, що процеси зміни структури тканин, особливо кісткової, йдуть досить повільно. Якщо біль можна прибрати за кілька днів, для позбавлення від артрозу необхідно кілька років (в середньому два-три роки).
І ще потрібно повторити: дуже важливо зрозуміти, що всі артрози завжди викликані м’язовим перенапруженням. Тому для того щоб прибрати біль (а турбує людину не сам артроз, а саме біль) і артроз, необхідно розслабити перенапряженную м’яз. Далі розповімо, як це зробити в домашніх умовах при найбільш поширених артрозах – колінного і тазостегнового суглоба.
Як вилікувати гонартроз в домашніх умовах
Гонартроз — це артроз колінного суглоба, який розвивається із-за постійної напруги квадрицепса (м’язів передньої поверхні стегна). Кістки в колінному суглобі зміщуються, і в результаті цього хрящ не отримує харчування і атрофується. Тіло, зрозуміло, намагається компенсувати порушення за рахунок надлишкового виділення суглобової рідини, запальних процесів, гіпертрофії кісткової тканини і т. д. Це і є артроз.
Щоб вилікувати артроз колінного суглоба і зняти біль, яка, власне, і турбує людини, немає сенсу застосовувати які-небудь ліки або мазі, а тим більше ставити штучний суглоб. Від артрозу ви зможете позбутися за допомогою статичної розтяжки квадрицепса.
Для цього встаньте так, щоб поруч була опора, за яку можна було б ухопитися. Стоячи на одній нозі, візьміть рукою хвору ногу за стопу, зігніть її в коліні і розігніть в тазостегновому суглобі, розтягуючи передню поверхню стегна.
Залишайтеся в цьому положенні не менше двох хвилин. Потім відпустіть ногу і потягніть точно так само м’язи на іншій нозі.
Буває, в запущених випадках людина не може взяти хвору ногу за стопу. У цих ситуаціях допоможе такий варіант вправи: треба просто покласти зігнуту в коліні ногу на щось- стілець, крісло і т. д. і відвести корпус назад, розігнувши ногу в тазостегновому суглобі.
При запущеному гонартрози буває, що в суглобовій сумці розвивається компенсаторний набряк. Реалізується він через напругу задніх м’язів стегна, переважно по внутрішній поверхні. І прибирати таку напругу з допомогою статичного розтягування цих м’язів можна за два-три дні, якщо робити розтяжку кілька разів в день.
Підійдіть до стільця, покладіть випрямлену в коліні ногу на стілець, стопу протилежної ноги відведіть убік так, щоб таз теж злегка розвернувся в бік від хворої ноги. Нахиліться до хворій нозі і залишайтеся в такому положенні не менше двох хвилин.
З допомогою цих нехитрих вправ ви зможете прибрати біль у суглобі, швидко — всього за кілька днів. Артроз теж почне проходити, але на повне відновлення тканин кісток буде потрібно набагато більше часу — кілька років. Розтяжки потрібно робити, виходячи з принципів “чим більше, тим краще” або “кашу маслом не зіпсуєш”. Кількість повторень в день обмежується тільки можливостями самої людини.
Лікування коксартрозу з допомогою вправ
Коксартроз — це артроз кульшового суглоба. Він утворюється двома суглобовими поверхнями — кульшової западиною (тазові кістки) і головкою стегнової кістки.
Оскільки стегнова кістка дуже довга (найбільша в людському тілі), її головка отримує кровопостачання не із загальної артерії, яка постачає кров’ю всю стегнову кістку, а з додатковою артерії тазової кістки, яка у складі зв’язки йде через кульшовий суглоб від тазової кістки до головки стегнової кістки.
Ця унікальна особливість кровопостачання призводить до того, що харчування суглобового хряща стегнової кістки порушується не тоді, коли стегнова кістка постає в неправильне положення щодо тазу, а коли голівка її вдавлюється в вертлужную западину перенапруженими сідничними м’язами, передавлюючи живить її артерію.
Ось так розвивається коксартроз. І саме напруга сідничних м’язів дає біль, яка турбує людину. З допомогою вправ біль прибрати можна швидко, розслабивши м’язи, а для позбавлення від артрозу потрібно набагато більше часу.
Реклама
Сідничні м’язи дуже потужні, великі. Вони працюють завжди, коли людина перебуває у вертикальному положенні. І коли просто стоїть, і коли йде, і при бігу. Тому з плином часу у них накопичується залишкове напруга (вони “забиваються”). Відповідно, щоб позбутися від болю, потрібно розслабити сідничні м’язи.
Принцип м’язового розслаблення, як завжди, простий — потрібно розтягнути перенапружені м’язи і потримати їх в розтягнутому стані п’ять хвилин. П’ять, тому що м’яз дуже потужна, велика, їй двохвилинній розтяжки недостатньо. І пам’ятаємо, що потрібно розтягувати м’язи обох ніг: хоч проблема починається завжди з однієї сторони, інша нога не в кращому стані.
Наведу один з можливих варіантів розтяжки сідничних м’язів.
Ляжте на спину на підлогу в дверному отворі так, щоб одвірок був приблизно на рівні колін. Закиньте одну ногу за протилежний косяк так, щоб п’ятка вільно ковзала по стіні вниз. Розслабтеся і контролюйте, щоб таз не розгортався слідом за піднятою ногою.
Хоча сам артроз кульшового суглоба розвивається через перенапруження сідничних м’язів, практика показала, що вони часто перенапружуються компенсаторно через перенапруження клубово-поперекових м’язів. Тому потрібно розслабляти і клубово-поперекові м’язи. Це можна робити різними шляхами, наведу два приклади.
Кращим варіантом розтяжки є поперечний шпагат. Тільки обов’язково переносите вагу тіла на руки. Якщо вага всього тіла буде тиснути на ноги, м’язи не зможуть розслабитися, так як будуть утримувати вагу, і напруга залишиться. Тому потрібно лягти животом на стіл або стілець, розвести прямі ноги в сторони. І постояти в положенні максимального розведення ніг дві хвилини.
Для тих, хто не може зробити попередню вправу, є більш простий спосіб розслабити клубово-поперекові м’язи. Але, звичайно, він і менш ефективний.
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і розведіть стопи разом, а коліна розведіть в сторони. Для посилення ефективності вправи можна покласти руки на коліна або стегна, допомагаючи таким чином розвести ноги сильніше. У такому положенні теж потрібно залишатися не менше двох хвилин.
