Світити завжди, світити скрізь: чому відбувається вигоряння

Ще вчора ви були сповнені планів, могли пишатися багатозадачністю як сильною стороною, а щоденник ряснів наполеонівськими планами. Сьогодні ж вам ліньки встати з ліжка, нічого не хочеться, думки апатичні, настрій на нулі. Можна почати звинувачувати себе в ліні, прокрастинації, відсутність амбіцій. Але причина, швидше за все, лежить у дещо іншій площині. І ім’я їй – емоційне вигорання. Як вчасно розпізнати її симптоми, ніж укладені причини явища? Давайте поговоримо про це.

Що це таке

В житті синдром виражається у зниженні продуктивності окремої особистості, постійної втоми, байдужості до подій, апатії, похмурим думкам. Сам термін введений в користування відносно недавно – в 1974 році. Але не можна сказати, що саме наш час народилося поняття вигорання. Протягом всієї історії людства люди стикалися з цим станом.

Сьогодні назва недуги закріплене у новій редакції Міжнародної класифікації хвороб (2019). Про що це говорить? Про те, що психологічна проблема досягла неймовірних масштабів і вимагає до себе пильної уваги. Посудіть самі: за опитуваннями у великих зарубіжних компаніях близько 67% працівників знаходять у себе ознаки хронічної втоми.

Механізм виникнення

«Винуватець» емоційного вигорання – тривале нервове напруження і стрес. Небезпека полягає в тому, що воно настає непомітно. Выгорающий людина до останнього тримається молодцем, упевнений, що з ним все гаразд, потрібно лише переступити через «не можу» і «не хочу». Але тільки через деякий час з’ясовується, що сил взяти нізвідки, а сам ти ніби вичавлений лимон.

Як правило, цим станом найбільше схильні люди, які хочуть досягти максимуму. Будь то кар’єра, особисте життя, спортивні захоплення, хобі. Природно, що при такому темпі життя стрес не тільки є, але і поступово накопичується.

Коли «глечик» з нервовим напруженням починає переповнюватися, життєва енергія поступово починає сходити на «ні». Так виникає депресія і апатія. Інакше і бути не може, адже будь-які негативні емоції повинні знаходити вихід. Якщо такого не відбувається, наші внутрішні сили витрачаються на нейтралізацію негативу, а не на продуктивну життя.

Виходить, що синдром, який набув масштабів епідемії, – захисна реакція психіки. Вона спрямована на виключення емоцій, збереження фізичних сил у звичних «бойових» умовах. Включається своєрідний режим збереження енергії.

Є в синдрому вигоряння і біохімічна підґрунтя. Відомо, що наш захисник від стресу – гормон кортизол. Його рівень починає підвищуватися в 4-5 ранку і досягає піку годин в 9 ранку. Такий стрибок необхідний, щоб привести в готовність наш енергетичний потенціал. Далі рівень гормону повинен потихеньку спадати, і до ночі досягти мінімального значення.

Що відбувається при стресі? Природний ритм росту/падіння кортизолу порушується, а то і зовсім встає з ніг на голову. Хронічний стрес лише погіршує ситуацію і призводить до зупинки вироблення гормону. Він немов вигорає в нашому організмі, а разом з ним і ми.

Ознаки вигорання

Навіть якщо людина відмовляється визнаватися в вигорянні і хронічної втоми, є ряд ознак, що вказує на них:
• песимізм;
• безсоння;
• забудькуватість;
• небажання нести відповідальність;
• вас нічого не радує;
• замкнутість, небажання спілкуватися;
• втрата апетиту;
• часті захворювання;
• прискорене серцебиття;
• апатія;
• гнівливість;
• плаксивість;
• зниження швидкості реакції;
• падіння продуктивності, відсутність результатів;
• зловживання алкоголем, нікотином, переїдання;
• загострення хронічних захворювань і т. п.

Профілактичні заходи

«Золотий» рада запобігання вигоряння – дотримання балансу. Будь-яка напруга має заповнюватися належним відновленням. Тобто необхідно внеси циклічність життя. Під відпочинком слід розуміти не тільки перегляд телевізора, але і активні перерви.

Психологи нагадують: ви можете концентрувати вашу увагу не більше 60 хвилин. Далі потрібно не менше чверті години, щоб відновити здатність мислити. Вранці, коли ви повні сил і бадьорі, допускається 1,5 години безперервної роботи, після яких необхідна перерва. Щоб не пропустити черговий відпочинок, встановлюйте нагадування. Не шкодуйте часу на маленькі паузи. Це краще, ніж намагатися вичавити максимум з втомленого головного мозку. Так само не забуваємо про повноцінний сон, дотримання режиму дня, заняття спортом, улюблене хобі.

Інакше не уникнути перевтоми, адже добове перенапруження переростає в тижневе і т. д. А там і рукою подати до хронічної втоми при постійно зростаючих навантаженнях.

Раніше вважалося, що вигоряння притаманне тільки людям соціально активних професій: лікарів, вчителів, рятувальникам. Сьогодні доведено: емоційно згоріти може і мама в декреті, і рядовий менеджер, і фрілансер. Від цього психологічної недуги ні в кого немає імунітету. Тому якщо ви помічаєте, що більше не можете тиснути на «газ», зупиніться і не звинувачуйте себе. Чим раніше ви почнете допомагати собі, тим краще.

Джерело