Як правильно себе вести в спеку
Синоптики обіцяють нам дуже спекотне літо. Вже в червні були рекордні для нашого регіону температури. З одного боку, всі ми чекаємо жаркого, теплого літа без затяжних дощів. З іншого боку, літня спека – це величезне навантаження на наш організм. Літнім людям, тим, у кого є хронічні захворювання потрібно бути особливо обачними, берегти себе та близьких.
Правила поведінки в жарку погоду
Медики дають безліч простих рекомендацій, які варто дотримуватися в жарку погоду. Терапевт Ольга Квашніна вважає, що у жаркі дні потрібно вранці і ввечері приймати душ, якщо є можливість, то й частіше. Вона пояснила, що у спекотні дні людина втрачає з потом близько 1 л рідини. І це добре, оскільки підвищена пітливість – це корисно для організму. Так знижується температура тіла, людині стає комфортніше. Це і допомагає регулювати обмін речовин.
Антиперспірантами варто користуватися тільки у виняткових випадках, оскільки із-за них виробляється піт не виводиться на поверхню шкіри. А це шкідливо. Краще якомога частіше митися. Сам піт практично на 90% складається з води і не пахне, але під впливом мікроорганізмів у нього з’являється той самий неприємний запах. Якщо все це змивати душем, ніякого «аромату» не буде. Перед виходом на вулицю можна побризкатися дезодорантом, який не прибирає сам піт, а лише заглушає його запах.
Є й інші важливі рекомендації:
1. Ніякої синтетики. У літню спеку варто відмовитися від синтетичної одягу, якою б гарною вона не була. З-за такої тканини порушується вентиляція, погано поглинається волога, що приводить до рясного потовиділення. Потрібно носити натуральні тканини, які «дихають», а деякі з них, наприклад, шовк можуть охолоджувати. На голові повинен бути головний убір.
2. Правильне харчування. Лікарі радять їсти більше овочів, тому що в них багато вологи і вітамінів, а також ягід, фруктів. Вранці – омлет із зеленню або овочами, в обід – холодний суп, такий, як окрошка, на вечерю – риба або птах з овочами. Як десерт – фрукти і ягоди. А ось про жирної їжі, алкоголю, солодких напоях краще забути, хоча б на час. Варто скоротити і вживання м’ясних продуктів.
3. Багато пити. Дієтолог Марина Аплетаева вважає, що у жаркі дні потрібно багато пити, а інакше буде зневоднення організму. Але напої теж потрібно вибирати правильно. Кава – не більше 1-2 чашок в день, а замість чорного чаю звикати до зеленого або трав’яного. У звичайний час людина втрачає по 0,5 л рідини, і тоді він повинен пити не менше 1,5 л рідини. У спеку ці цифри подвоюються, тобто потрібно випивати не менше 2,5 л, навіть якщо вам не хочеться пити.
4. Не потрібно займатися інтенсивним бігом. Організму буде важко відновитися після такого навантаження. Якщо ви не можете без пробіжок, бігайте вранці і не забудьте захопити воду. Під час фізичних навантажень потрібно пити.
5. Якщо є така можливість, не виходити на вулицю з 11 до 16 годин. Вдома потрібно запнути штори, включити кондиціонер, на ніч залишати вікна відкритими, щоб заходила нічна прохолода. І, звичайно ж, особливе попередження городникам. Не можна в цей час працювати на грядках, особливо з опущеною головою. Для літніх людей така праця не просто небезпечною, а смертельно небезпечний.
Кому варто особливо піклуватися про своє здоров’я в спеку
Від духоти страждають усі, але особливої турботи потребують літні люди. Вони погано переносять спеку через вікового зневоднення організму, а також порушення терморегуляції. Літні люди менше потіють, а це не дуже добре, оскільки піт захищає від перегріву.
Ще одна група ризику – це люди з хронічними захворюваннями. Спеку найгірше переносять сердечники, гіпертоніки, люди з діабетом, бронхолегеневими захворюваннями і т. д. Що потрібно знати в цьому випадку?
1. Вивчіть інструкцію ліків, які ви регулярно приймаєте. Деякі препарати варто прибрати в холодильник, оскільки вони можуть зіпсуватися з-за високої температури.
2. Не відміняйте собі ліки за власним бажанням. У спеку В багатьох знижується артеріальний тиск, цей спосіб захисту організму від високих температур. Така гіпотонія вважається невинною. Але якщо відмовитеся від ліків, наприклад, прописаних при гіпертонії, т. к. якийсь час ваше тиск був нормальним, то після чергового похолодання тиск може швидко підскочити, і це може закінчитися черговим кризом або інфарктом. Поговоріть з лікарем, він порадить, яка доза буде оптимальною.
3. Не призначайте самі собі препарати. Прийом деяких ліків може бути небезпечним при спеці, наприклад, не можна пити аспірин і діуретики. Також не варто постійно пити антигістамінні препарати і симпатоміметики, що порушують тепловіддачу. Якщо відчули, що самопочуття погіршилося, відвідайте лікаря. Він повинен розбиратися в дії ліків, зможе підібрати вам безпечні препарати.
Людям з серцево-судинними захворюваннями під час спеки повинні частіше бувати у лікаря. Так, у спеку часто з’являється дефіцит калію і магнію. Пацієнт може цього і не помітити. Якщо в організмі не вистачає калію, відбувається порушення ритму, і це видно на кардіограмі. Лікар відразу ж підкаже, які препарати треба приймати, як запобігти різке погіршення стану.
Як допомогти людині, якій стало погано на вулиці
У місті, в транспорті-за перегріву людині може стати погано. Як допомогти йому в цьому випадку? Спочатку звільніть його шию, щоб нічого її не сдавливало. Потім потрібно перемістити його в прохолодне місце, на свіже повітря. Доступ свіжого повітря в такій ситуації просто необхідний. Також його потрібно укласти і постаратися підняти йому ноги. І після цього викликати швидку допомогу.
Найчастіше такі непритомність нешкідливі, людина втрачає свідомість через духоту, але потім швидко приходить в себе. Коли його тиск нормалізується, він повністю відновиться. Швидка потрібна для того, щоб допомогти хворому, якщо у нього не нешкідливий непритомність, а інсульт або інфаркт. У цьому випадку перехожі врятувати людину не зможуть, потрібна кваліфікована медична допомога. Відрізнити простий непритомність від нападу може не кожен.
Наш організм може пристосуватися до будь-яких умов, і до спеки, і до морозів, якщо тільки не заважати йому. Дотримуйтесь всі ці прості правила, і зможете насолоджуватися довгоочікуваним літом на прогулянках, в лісі, на дачі, а не милуватися на квіти і дерева через лікарняне вікно.
Джерело