Як лікувати атеросклероз в домашніх умовах: для літніх і не тільки
Справжня причина атеросклерозу – стрес. І що робити?
Якщо людина страждає атеросклерозом судин, то швидше за все лікар порекомендував йому відмовитися від жирної їжі, стежити за холестерином і призначив статини. На жаль, для лікування атеросклерозу не прописують фізичних вправ – а вони можуть бути не менш ефективними, ніж лікарські препарати. Як боротися з атеросклерозом нижніх кінцівок або атеросклерозом головного мозку в домашніх умовах?
Буває поганий і хороший холестерин
Перш за все, необхідно розібратися в причинах розвитку атеросклерозу. Всі чули про пошкодження судинної стінки і холестеринових бляшках. Але чого ми не знаємо про це поширеному захворюванні?
Все правильно, атеросклероз — це відкладення холестерину у вигляді бляшок на внутрішній поверхні артеріального судини. І шкідливо для організму це тим, що бляшка перекриває просвіт судини і зменшує приплив крові до органу, який він і забезпечує харчуванням.
Лікарі вважають, що раз відкладається холестерин, то, значить, причиною відкладення є його надлишок в крові. Тому роблять начебто логічний висновок: треба зменшити споживання холестерину. А оскільки він знаходиться в жирах, то і прописують дієту з обмеженням жирних продуктів і призначають статини — препарати, що знижують рівень холестерину в крові.
Як же все відбувається насправді? Холестерин — дуже важливий метаболіт нашого організму. Він бере участь в утворенні багатьох необхідних для нас речовин, у тому числі є похідним для будівництва гормонів і оболонок всіх клітин. Показником важливості цієї речовини для організму є той факт, що близько 85% холестерину виробляється самим тілом. Цей синтез відбувається в печінці. І тільки до 15% ми отримуємо з їжею.
Не буває поганого або хорошого холестерину. Він весь потрібен нашому тілу, всі його фракції. І саме він є тим матеріалом, яким організм в екстреному порядку змушений закладати пошкодження судинної стінки.
Чому ж раптом холестерин починає відкладатися в судинах? Це відбувається не тоді, коли його багато, а тоді, коли людина відчуває стрес. І не має значення, скільки холестерину в крові. Якщо людина нервує, атеросклероз буде розвиватися навіть при нестачі холестерину.
Як відбувається відкладення холестерину в судинах
Так що ж таке стрес і як він позначається на внутрішніх процесах в організмі? Чому він раптом викликає відкладення холестерину в судинах?
Стрес — це адаптаційна (підготовча) реакція нашого тіла на несподівано виниклу небезпеку. Наприклад, стоїть олень, жує травичку і раптом відчув запах хижака. Тут же в кров викидаються гормони стресу, завдання яких миттєво підготувати тіло до підвищеному фізичному навантаженні. Треба терміново тікати з усіх ніг, рятувати своє життя або вступити в сутичку з ворогом, щоб вижити.
Отже, в нормі після стресу завжди йде підвищена м’язова навантаження – м’язи відпрацьовують викинуті в кров гормони. Тому стресова ситуація ніколи не робить негативного впливу на тварин.
У людини ж підвищена м’язова робота після стресу буває далеко не завжди. А раз немає м’язової відпрацювання викинутих гормонів, то вони при тривалому знаходженні в крові починають руйнувати внутрішні стінки судин.
Тут варто зробити відступ і розповісти про процесі згортання крові. Справа в тому, що кров у всіх тварин, і людини в тому числі, має здатність при необхідності згортатися, утворюючи тромби, що закупорюють судини і запобігають смерть від крововтрати.
Щоб вона згорнулася, в ній повинні з’явитися фактори згортання крові, яких у звичайному стані в ній немає. Ці фактори знаходяться не в самій крові, а в стінках судин. Воно й логічно, адже тільки пошкодження судини загрожує кровотечею і крововтратою. Щоб уникнути крововтрати при пошкодженні судинної стінки в кров викидаються фактори згортання крові, що і призводить до тромбоутворення.
Так от, гормони стресу, якщо вони не відпрацьовані підвищеної м’язової навантаженням відразу після стресової реакції, залишаються в крові і пошкоджують судинні стінки. А це призводить до викиду в кров факторів згортання крові. І наше тіло швидко, в екстреному порядку, починає замазувати, латати пошкоджені судинні стінки тим матеріалом, з якого вони побудовані — холестерином.
Відразу після стресу: або спітніти, або розслабитися
Стало бути, найадекватнішою профілактикою атеросклерозу є фізичне навантаження до поту відразу після стресової реакції. Стрес потрібно відпрацювати. Тоді ці гормони не будуть руйнувати судинні стінки і викликати відкладення холестеринових бляшок.
Не має значення, які вправи ви будете робити. Можна бігати, кататися на велосипеді, плавати, навіть просто помити підлоги. Головне — спітніти. Якщо виступив піт, значить, гормони стресу відпрацьовані.
Якщо немає можливості попрацювати фізично (скажімо, в офісі протягом робочого дня), можна зменшити шкідливий вплив стресу на тіло за допомогою двох вправ.
1. Потрібно відтягнути пальцями рук нижню щелепу вниз і потримати її в оттянутом положенні 2 хвилини. Це розслабляє жувальні м’язи і допомагає зняти стрес. При цьому відбувається рефлекторне розслаблення та інших м’язових груп.
2. Також допоможе ароматерапія. Ефірні масла впливають на нюхові аналізатори. А нюхові тракти проходять в зорових горбах головного мозку разом з руховими шляхами, створюючи численні перемикання один з одним. Ця фізіологічна особливість сприяє тому, що деякі аромати здатні так чи інакше впливати на наше тіло.
Найкраще аромат для ароматерапії стресу підбирати індивідуально. Але можна дати й загальні рекомендації: масло іланг-іланг підходить майже всім жінкам, а масло розмарину — майже всім чоловікам.
Зрозуміло, що рекомендація відпрацювати стрес хороша для відносно молодих і енергійних людей. Що ж стосується представників старшого покоління, то їм варто звернути увагу на зміцнення судин.
Профілактика атеросклерозу: вправи для судин
Попередити розвиток атеросклерозу можна за допомогою вправ для судин. Суть в тому, що холестеринові бляшки утворюються тільки при стабільному тонусі судини, коли він не стискається і не розширюється. Тому для запобігання відкладень холестерину треба зробити так, щоб судини періодично то стискалися, то розширювалися.
Найбільш прості і доступні кожному варіанти зарядки для судин – це контрастний душ і ортокліностатична гімнастика. Також для профілактики атеросклерозу корисно раз на тиждень ходити в лазню.
Контрастний душ. Починати треба з невеликого контрасту температур і триразового повторення. Вплив і холодної і гарячої води триває 20-30 секунд. Закінчувати треба гарячою водою. Потім потрібно поступово збільшувати різницю температур і кількість повторень можна довести до семи.
Бажано приймати контрастний душ щодня або через день. Але допустимі перерви в 1-2 дні. Дуже важливо не поспішати і дотримуватися поступовість посилення процедур.
Увага! Якщо є задавнені проблеми з серцем і нирками, краще цей метод не використовувати.
Ортокліностатична гімнастика. Коли наше тіло знаходиться у вертикальному положенні головою вниз, а ногами вниз, кров під дією сили тяжіння відливає від голови і приливає до ніг. Організм компенсує це розширенням судин голови і підвищенням тонусу судин ніг, перерозподіляючи таким чином внутрішньосудинне тиск, щоб зберегти приплив крові до головного мозку.
Якщо наше тіло перевернути з ніг на голову, то картина вийде прямо протилежна: від ніг кров буде відливати до голови. Тоді судини голови будуть стискатися, а судини ніг — розширюватися. Якщо кілька разів поміняти місцями положення голови і ніг, то для судин це буде чудовою гімнастикою.
Необхідно встати на ноги, постояти 20-30 секунд. Потім потрібно змінити положення тіла так, щоб голова виявилася внизу, а ноги нагорі (можна лягти на спину і підняті ноги покласти на стіну). У цьому положенні потрібно побути такий же час.
Повторити декілька разів. Тут теж важливо поступово збільшувати навантаження і кількість повторень. Починати треба з трьох повторень, доводячи до семи.
Різницю у висоті положення ніг і голови теж слід збільшувати поступово, спостерігаючи за своїм самопочуттям. У запущених випадках можна спочатку лягати на підлогу, а ноги класти на стілець, надалі вже піднімати їх на стіну.
Отже, щоб запобігти розвиток атеросклерозу, треба знімати шкідливий вплив стресу на наше тіло і зміцнювати судини. А виключати з раціону вершкове масло і яйця — шкідливо.