Актриса Валя Ляпіна показала ефективна вправа для преса
Зірка серіалу «Світ! Дружба! Жуйка!» робить його прямо на кухні — відео.
– Привіт всім читачам Wday! Мене звати Валя Ляпіна, я актриса серіалу «Світ! Дружба! Жуйка!». Поки всі ми залишаємося вдома, вважаю кращим проведенням часу — перегляд фільмів і серіалів з чим-небудь смачненьким. Але якщо ви все ж пам’ятайте про наступаюче літо, то саме час витрачати час з користю для вашої фігури. З’явилася вільна хвилинка — встань в планку!
Планка — одне з найбільш ефективних і не складних вправ, яка опрацьовує відразу кілька груп м’язів. Для неї не потрібно спеціальної підготовки, обладнання й багато місця. Найголовніше в планці — це її правильне виконання.
Існує багато видів планок, але я віддаю перевагу планку на ліктях.
Прийміть упор лежачи.
Підніміться таким чином, щоб триматися тільки на долонях і пальцях ніг.
Долоні строго під плечима, спина абсолютно рівна — не вигинатися і не випинати сідниці.
М’язи преса необхідно напружити і головне — погляд чітко перед собою.
У такому положенні потрібно простояти стільки, скільки зможете.
Рекомендую почати з 30 секунд, а потім збільшувати час. Ноги повинні бути разом, але можна розставити їх на ширину плечей, в такому випадку планку буде зробити простіше, але знижується її ефективність.
Робимо планку, зміцнюємо м’язи, а потім розслабляємося за переглядом серіалу «Світ! Дружба! Жуйка!» з понеділка по четвер о 22.00 на ТНТ.
