Всі на вихід: як завершити самоізоляцію грамотно

Здається, щось подібне відчувають бурі ведмеді і мандрівники в часі: заснути взимку, а прокинутися вже в розпал теплого літа.

Відмінність самоізоляції в тому, що, «задраивая люки» в березні, щоб вийти назовні влітку, ми не входили в сплячку, а продовжували працювати, вчитися, спілкуватися, переживати. І витратили на це багато моральних і фізичних сил! Як грамотно вийти в новий реальний світ, як підтримати імунітет, подолати наслідки гіподинамії та надмірної віртуалізації — в нашому огляді.

1. Продовжуйте дотримуватися правил безпеки

Самоізоляція ослаблена, але пандемія не закінчилася. Це, звичайно, не означає, що треба слідом за Масяней плюнути на цю саму «назовні» і продовжувати «не виходити з кімнати, не робити помилки». Але від звичок, придбаних за місяці домашнього ув’язнення, поки рано відмовлятися. Мийте взуття після приходу додому і протирайте мильним розчином куплені продукти. Не поспішайте обійматися з літніми родичами: якщо дуже хочеться їх відвідати, робіть це обережно, дотримуючись дистанції. Соціальна дистанція 1,5–2 метра під час прогулянок і пересування по місту теж поки ще обов’язкова вимога. Ну і survive-вечірки поки ще рано влаштовувати.

2. Підтримуйте імунітет

В допомогу вам свіжі ягоди та фрукти, сезон яких зараз якраз починається, свіжа зелень, на основі якої можна робити не тільки салати, але і корисні зелені коктейлі, а ще — вітчизняні суперфуды: журавлина, брусниця, шипшина, кизил, корисних вітамінів і мікроелементів в яких не менше, ніж в екзотичних чіа і годжі. Пам’ятайте, що місяці ув’язнення могли послабити наші захисні сили. Для профілактики гострих респіраторних вірусних інфекцій, готових радісно атакувати ослаблений організм, після консультації з фахівцем використовуйте перевірені засоби. Наприклад, індуктор інтерферонів Кагоцел — універсальний противірусний препарат, який дозволений до застосування у дорослих і дітей старше трьох років і для профілактики, і для лікування ГРВІ.

3. Дотримуйтесь режим дня

Ніщо так не допомагає психіці, як чіткий розпорядок дня. Не обов’язково день у день повторювати по хвилинах прописаний режим, але мати хоча б кілька опорних точок дуже бажано. Перше — це сон не менше восьми годин на добу, з засипанням до півночі. Друге — фітнес: півгодини вранці і півгодини ввечері або 40-50 хвилин раз на день у зручний (але бажано одне і те ж) час. І третє — прогулянки: людині, у якого зрадницьки відняли найпрекрасніша пора року — весну, більше всього на світі хочеться гуляти по три-чотири години на день. Робити цього не потрібно. Починайте з півгодинних прогулянок і збільшуйте навантаження плавно і по чуть-чуть. Марш-кидок у вас ще попереду.

4. Входите в спортивний режим поступово

Навіть якщо ви весь період самоізоляції накручували кілометри на велотренажері або робили йогу за зуму, ваш фізичний тонус все одно, на жаль, виявиться зниженим. І ви зрозумієте це, тільки коли вийдете на свою звичну тренування outdoor. Будьте до цього готові і збільшуйте обсяг поступово. Якщо до карантину ви з легкістю пробігали десятку в день, обмежтеся поки 3-5 кілометрів. Якщо спорт у вашому житті був нерегулярним або майже відсутній, але ви хочете якомога швидше скинути накопичені кілограми, обмежтеся прогулянками. І головне, отримуйте від навантаження задоволення, адже саме його нам всім так не вистачало вдома.

5. Продовжуйте проводити достатньо часу з дітьми

Хоча фізично для дітей (особливо маленьких) самоізоляція була по-справжньому болісна, психологічно для багатьох з них це виявився дуже цінний досвід. Мама і тато цілодобово поруч, разом! Якщо батьки при цьому відносно позитивні і не сваряться, це дає дитині неймовірне відчуття повноти життя. Щоб мінімізувати для дітей стрес від розлучення, після зняття обмежень не поспішайте спихнути дитину няні, родичам або в дитячий центр, щоб зітхнути, нарешті, повною груддю. Продовжуйте багато спілкуватися, не кидайте розпочаті заняття з зуму, а новий світ промацують разом — на щоденних прогулянках в парку. Відпочити один від одного ви ще встигнете. Зрештою, для цього у вас ще все життя попереду.

6. Знижуйте рівень віртуального спілкування

Помічали? Людина кидає вам в листуванні звичайне «ок», а вам здається: холодно відповів, погано подумав. Проблема письмового спілкування в тому, що живих емоцій там практично немає, а люди — істоти емоційні. Помилкові образи на холодні смайлики або в поспіху кинуте «ок» — це все наслідки надмірної віртуалізації спілкування. Вийшовши в реальне життя, постарайтеся мінімізувати листування та уважно спілкуватися зі співрозмовниками: зчитувати настрій, утримуватися від агресивних спорів і не домислювати те, чого немає. А ще будьте готові до того, що в реальному житті навколо вас будуть не щасливі, що звільнилися, а дуже виснажені і негативно налаштовані люди. Поставтеся з розумінням і до цього теж. Для багатьох з нас самоізоляція виявилася самим серйозним випробуванням в житті.

7. Будьте готовими до ностальгії

Дивна річ, але після двох-трьох місяців домашнього ув’язнення багато складнощі, пов’язані з ізоляцією, будуть викликати у вас напади ностальгії. І необхідність 24 години на добу перебувати в стали вже ненависними чотирьох стінах, і прогулянки між полиць з капустою і йогуртами замість моціон по весняному лісі з пролісками та медуницею, і пропуску для поїздок за особистим цілям, і масочний селфи. Не лякайтеся себе. На думку психологів, людині властиво ностальгувати не тільки по хорошому, але взагалі у всьому, що оточувало його тривалий час. Так що ностальгируйте на здоров’я. І радійте, що все — майже закінчилося.

Имеютсяпротивопоказания.Необходимоознакомитьсясинструкциейпоприменениюилиполучитьконсультациюспециалиста

Джерело