Прості поради для плоского живота у себе вдома. Літо вже близько
Наближається літо, а карантин привів до того, що багато людей не можуть бігати на вулиці, багато гуляти і відвідувати тренажерні зали. Однак ваша мрія про плоскому животі все ще здійсненна. Причому результату можна досягти в домашніх умовах. Необхідно лише виконати кілька порад.
Білок на перекус
Тренера радять в 15:00-16:00 влаштовувати перекус, який зобов’язаний складатися з білка. Це можуть бути куряче м’ясо, протеїн, яйця і т. д. Білок вас наситить і дозволить не переїдати протягом дня (особливо за вечерею).
Скоротіть обсяг цукру
Краще всього, якщо ви повністю виключите цукор з життя. Постарайтеся не підсолоджувати чай, відмовтеся від пакетованих соків і покупної випічки. Важливо розуміти, що ви не досягнете плоского животика, якщо продовжите є цукор у звичних кількостях.
Правильна постава
Живіт випинається і округлюється в ті моменти, коли ви звикаєте сидіти згорбленим. Тому потрібно вчитися тримати правильну поставу. Випрямляйте спину, розправте плечі, підніміть підборіддя вище.
Довго жуйте
Ми так поспішаємо, що толком не пережовуємо їжу. Наш організм лише через 20 хвилин розуміє, що наївся. Але до того часу ми встигаємо проковтнути втричі більше їжі, ніж потрібно. Тому змушуйте себе ретельно і довго пережовувати продукти, щоб не передати і відчути смак страви.
Вправа «вакуум»
Вакуум – дуже корисна вправа, яка допомагає підтримувати м’язи живота в тонусі. Виконується натще після того, як прокинулися. Потрібно різко вдихнути повітря через рот, максимально втягнути при цьому живіт і протриматися в такій позиції до 15 секунд. Видихаєте і повторюєте.
Правильний спорт
Плоский животик з’являється у тих, хто займається боксом, тому що ви прокачиваете м’язи всього тіла. Інтенсивна 15-хвилинне тренування в день дозволить швидко привести себе в форму. Відмінним варіантом стане пілатес. Намагайтеся шукати той вид спорту, який сподобається і буде викликати позитивні емоції, адже тоді ви не кинете.
Вживайте пробіотики
Шукайте продукти з пробіотиками, адже вони приносять величезну користь. Чому? Тому що допомагають нормалізувати травлення. Без них продукти бродять в кишечнику, що призводить до здуття. Вживайте більше ряжанки, йогуртів і квашеної капусти (зрозуміло, не одночасно).
Читайте нас на Яндекс.Дзен