Як не впасти в депресію
Зараз все різко стали блогерами, журналістами, психологами і вирусологами, тому поради типу, «як не впасти в депресію», не дає тільки ледачий. Пропонують масу варіантів: замовляти їжу в ресторанах і насолоджуватися незвичайним смаком, займатися йогою будинку під відеоуроки медійних талантів, знімати серіал про свого кота, залишатися собою і танцювати, надівши на голову горщик з фікусом. Тому я повторюватися не буду, а краще звернуся за допомогою до професійного психолога, яка знає, що справді треба робити, щоб не скотитися в депресію.
Але спочатку, давайте пройдемося по визначеннями.
Соматогенная депресія – це депресія, яка є лише наслідком іншого, часом дуже серйозної проблеми-захворювання: онкології, інсульту, ЧМТ, цукрового діабету тощо.
Екзогенна депресія – це депресія, яка виникає у людини як реакція на важкі життєві ситуації. Які, можете перерахувати самі, думаю цей список (зараз) можна продовжити до нескінченності.
Ендогенна депресія – це депресія, яка виникає в результаті «внутрішніх поломок» у психіці людини і тому зовнішні фактори (все погано чи все добре) на даного індивіда не впливають. Ендогенна депресія, це якраз та самісінька, коли обивателі вважають, що «він з жиру біситися: і квартира, і машина, і яхта, і дружина і чого йому ще треба?»
Виходить, що поради «як не впасти в депресію» підходять тільки для другого варіанту, тобто коли так припекло все навколо, що сенсу в житті не бачиш, шляхів вирішення проблеми теж, та й взагалі, «все морок і тлін». А перший і третій варіант депресії лікуються виключно медикаментозно і майже завжди в стаціонарі.
Тому сьогодні ми розглянемо з вами звичайний з точки зору психології випадок, тобто екзогенну депресію, і розберемо самостійні шляхи виходу з неї, поки немає можливості звернутися за допомогою до дипломованого фахівця (а не до блогеру, світської тітки, медійній особистості).
Розділити зони вашого впливу
Є ситуації, на які ми можемо вплинути, а є такі, на які ступінь нашого впливу мінімальна. Наприклад, ви можете бути доброю, турботливою, розумною і чесною дружиною, але чоловік вам зраджує, це означає, що переживати з приводу вчинків іншої людини безглуздо. У ситуації, коли особисто від вас нічого не залежить, вам просто доведеться спокійно прийняти рішення або витримати певний час бездіяльності. Зараз багато хто з нас зіткнулися з тим, що ми просто нічого змінити не можемо, тому єдиний вихід, щоб не загнати себе на дно депресії, це розділити зони свого впливу. Якщо я нічого не можу з цим зробити, щоб якось змінити ситуацію, то і переживати по даній темі безглуздо і марно. Необхідно приймати те, що відбувається, як даність і не мотати собі нерви.
У ситуації з зраджувати чоловіком у будь-якої жінки є два варіанти розвитку подій. Перший: не змиритися з зрадою і не копаючись в собі і не принижуючи себе в очах чоловіка, подати на розлучення. Другий: змиритися з зрадою і прийняти ситуацію як неминучу.
Позначити час дії
Вихід з важкого емоційного стану, це завжди дія, лежачи на дивані з депресією не впоратися. Тому психологи радять позначити час, коли ви будете готові почати діяти. Наприклад, подам на розлучення з зраджувати чоловіком, як тільки віддам дитину в дитячий сад і вийду з декрету. Почну робити якісь дії, виходу з кризи, як тільки зможу вибратися з будинку, ось тоді і почну шукати роботу, ходити на співбесіди, поїду на дачу, подышу свіжим повітрям і послухаю спів птахів у лісі.
Позначити час, коли ви почнете діяти на поліпшення ситуації, це значить позбавити себе від непотрібних душевних терзань на той період, поки ви безсилі щось змінити. Постійне прокручування в голові «як все погано», без чіткого розуміння, коли вже буде можна все почати виправляти, це зайва трата енергії і нервів, яких і так ні в кого вже не залишилося.
Жити виключно одним днем
Життя непередбачуване, часом вона підносить нам такі проблеми, які ми й уявити собі не могли і затишний світ валиться, як картковий будиночок. А буває, що в самій здавалося б безвихідній ситуації, несподівано все закінчується як не можна краще. Клієнт приходить, любов повертається, принц паркування коня поруч з вашим під’їздом, і взагалі Доля повертається самої райдужної своєю стороною.
Передбачити, що принесе нам завтрашній день неможливо, тому для того, щоб не скотитися в депресію, необхідно змусити себе жити одним днем. Як говорив Дейл Карнегі, жити у відсіку тільки існуючого дня, не згадуючи про минуле і не переживаючи про майбутнє.
Написати список, що зараз хорошого у вашому житті
Цей список (хорошого у вашому житті) допоможе вам зачепитися за виступ, коли ви в черговий раз почнете падати з обриву життєвій ситуації у чорну прірву депресії. Цей список необхідно перечитувати раз за разом, рівно до того моменту, поки не відпустить чергова панічна атака або в момент, коли емоційний стан знову почне звужуватися до розміру кротової нори.
Наприклад, я дякую своє життя за те, що:
– у мене є дві руки і ноги, і я можу сама пересуватися, не просячи допомоги у інших людей;
– я відносно здорова;
– у мене сьогодні є дах над головою;
– у мене є люди, які мене люблять;
– є люди, яких я люблю;
– у мене є Я, єдина людина, яка мене ніколи не зраджував, а це значить Я сильна і все зможу.
Ну, і так далі і тому подібне.
Написати список, чого не варто робити, ні при яких умовах
Немає чарівник на блакитному вертольоті, який примчить до вас на допомогу, а це значить, що чим більше ви себе зруйнуєте в емоційному чи фізичному плані, тим складніше вам буде потім відновитися. Тому варто написати список того, що вам ні в якому разі не можна робити, коли настане гостра фаза безвиході, наприклад:
– не пити алкоголь, від слова зовсім;
– не обжиратися, як не в себе;
– не вчиняти протизаконні вчинки;
– не дзвонити і не писати колишньому, просячи про любові, підтримки, допомоги, якщо у вас були серйозні причини поставити крапку в цих відносинах;
– не принижуватися;
– не істерити;
– НЕ РОБИТИ ДУРНИЦІ.
Почати діяти, як тільки це стане можливим
Я, як людина, яка «зібрав» у своєму житті всі кризи, починаючи з 1991 року, можу сказати, що все рано чи пізно закінчується, а деколи все закінчується набагато краще, ніж ми собі вигадали. Або ж минуле життя розвалюється повністю і безповоротно і єдине, що ми можемо зробити, це змиритися, відпустити минуле і почати діяти, щоб налагодити нову реальність.
Джерело