Чакки Чаланасана або Як зігрітися за допомогою йоги

На вулиці помітно потеплішало, у всю розпускаються і цвітуть дерева. Але в більшості квартир без автономного опалення ще холодно. Перехідний період, коли централізована подача тепла припиняється, неминуче супроводжується помітним похолоданням в оселі. Хтось рятується тим, що одягає на себе теплі шкарпетки і светр, хто не випускає чашку з гарячим чаєм з рук, хтось виходить з положення прийомом теплої ванни, особливо теплолюбні не економлять на підключенні альтернативних способів обігріву: кондиціонера, електричного обігрівача і т. п. Ми ж пропонуємо вам зігрітися в міжсезоння з допомогою динамічної техніки йоги під назву Чакки Чаланасана, яку ще називають Поза Обертання Млина.

Відразу хочемо відзначити, що нічого спільного з добре знайомим нам зі шкільних уроків фізкультури вправою «Млин», яке виконується з положення «стоячи», Чакки Чаланасана не має.

Поза Обертання Млина виконується сидячи на підлозі в двох варіантах:
– Чакки Чаланасана І;
– Чакки Чаланасана ІІ.

Як виконувати Чакки Чаланасана І

1. Стартує зв’язка з положення Дандасана (Поза палиці або жезла) – сядьте, випряміть спину, верхівкою голови потягніться в стелю, випряміть на підлозі ноги по всій довжині, зімкніть їх разом, стопи подайте на себе.
2. Сцепите пальці рук в замок і витягніть обидві руки перед собою.

3. Нахиліть корпус вперед, не змінюючи положення рук, потягніться за руками, грудьми намагайтеся торкнутися колін.
4. На вдиху починайте обертальний рух корпусом і руками проти годинникової стрілки.

5. Пройшовши крайню ліву точку, відхиляйте корпус назад.
6. Коли пройдете центральну лінію своєї осі нахил назад повинен бути максимально близький до підлоги.

7. На видиху починайте підйом корпусу та переміщення рук вправо.
8. Поверніться у вихідну точку.

Таким чином, ваше рух має нагадати обертання великого млинового жорна. Звідси і назва асани.

Зробіть 10-15 таких кіл проти годинникової стрілки, а потім ще стільки ж – за годинниковою стрілкою. Тепер ви точно зігрілися, чи не так?

На що звернути увагу.

– стежте, щоб руки не згиналися в ліктях;
– не «кидайте» руки вниз, намагайтеся весь час тримати їх на одній висоті над підлогою.

Практичний рада

Якщо вам занадто жорстко сидіти на підлозі під час практики (особливо часто дискомфорт відчувається під час нахилу корпуса назад), то ви можете підкласти під сідниці складена в кілька разів верблюже ковдру або тонку подушку.

Як виконувати Чакки Чаланасана ІІ

Чакки Чаланасана ІІ по техніці виконання дуже схожа на перший варіант динамічної асани з тією лише різницею, що виконувати її слід сидячи на підлозі з широко розведеними вбік ногами. Отже,

1. Займіть Самаканасану (поперечний шпагат) або положення, максимально наближений до нього.
2. Сцепите пальці рук в замок і витягніть обидві руки перед собою.
3. Нахиліть корпус вперед, не змінюючи положення рук, потягніться за руками, грудьми намагайтеся торкнутися підлоги.

4. На вдиху починайте обертальний рух корпусом і руками проти годинникової стрілки. Тягніться руками до лівої стопи.
5. Пройшовши крайню ліву точку, відхиляйте корпус назад.
6. Коли пройдете центральну лінію своєї осі, нахил назад повинен бути максимально близький до підлоги.
7. На видиху починайте підйом корпусу та переміщення рук вправо. Тягніться руками до правої стопи.

8. Поверніться у вихідну точку.

Зробіть 5-10 таких кіл проти годинникової стрілки, а потім ще стільки ж – за годинниковою стрілкою. Сперечаємося, що тепер вам навіть жарко?

Однак, можливість зігрітися – це не єдина перевага, яку дають практики Чакки Чаланасаны. Ця динамічна асана сприяє м’якому розтягування хребта, будучи частиною профілактики остеохондрозу і тому подібних наслідків сидячого способу життя. Також Чакки Чаланасана покращує розтяжку задньої поверхні ніг. Відхиляючись в асані тому, ви добре відчуєте, як зміцнюються черевні м’язи, а обертальні рухи корпусом посприяють усунення дискомфорту в попереку. Чакки Чаланасана ІІ допоможе розкрити тазостегновий суглоб, поліпшити поперечну розтяжку, яка неймовірно корисна для органів малого тазу. Саме тому Чакки Чаланасану рекомендують для регулювання менструального циклу, у тому числі в період післяпологового відновлення.

Хороша Чакки Чаланасана і для метаболізму. З її допомогою ми легко звільняємо своє тіло від надлишкових газів, покращуємо обмін речовин, робимо м’який масаж органів черевної порожнини.

В ментальному плані Чакі Чаланасана відноситься до енергетичних асанам. З її допомогою прана рівномірно розподіляється по тілу і буквально заряджає життєвими силами практикуючого. У цьому сенсі Чакі Чаланасана ідеально підходить в якості розминки перед основним заняттям йогою і в якості ранкової зарядки поряд з Сурья Намаскар, щоб зарядитися енергією на весь майбутній день. Також ця динамічна асана рекомендована всім тим, хто відчуває занепад сил, млявість, лінь, стрес, безвихідь і депресію.

І, звичайно ж, Чакки Чаланасана самим позитивним чином впливає на нервову систему. Розмірені обертальні рухи корпусом вводять нас в своєрідний транс, дозволяючи тим самим дати відпочинок розуму, вирівняти емоційний фон, відкинути всі надумані переживання, страхи, образи і докори сумління, стати після практики готовим до прийняття раціональних і зважених рішень.

При всьому при цьому Чакки Чаланасана досить проста в технічному плані, не вимагає спеціальної фізичної підготовки і підходить для будь-якого віку, практично не маючи протипоказань.

Практикуйте із задоволенням і користю!

Джерело