Йога для зору: Тратака

«Тратака» з санскриту перекладається, як «плач», «проливання сліз». Сльози – завжди вважалися символом очищення. Ви й самі, напевно, помічали за собою, як, поплакав, стає легше на душі. Практика Тратака має своєю метою викликати появу сліз, завдяки тривалої концентрації погляду на якому-небудь предметі. Який предмет вибрати – справа ваша. Це може бути ікона, полум’я свічки, мандала, кристал, символ МУ, квітка, зображення коханої людини, зоряне небо, водна гладь, Місяць або Сонце, точка в міжбрів’я і її споглядання в дзеркалі і т. д.

Зміст Тратаки полягає в тому, що ви дивитеся на предмет так довго, поки не з’являться сльози на очах. Потім потрібно закрити очі і почекати, поки сльози висохнуть. Відразу після того, як ви закриєте очі, ви побачите чіткий образ предмета, на який довго дивилися, поступово послеобраз втратить обриси і зникне зовсім. Після цього можна відкрити очі і повторити медитацію спочатку.

Однак, перш ніж випробувати чудодійну силу Тратаки, обмовимося, кому вона протипоказана. Від подібної очисної медитації доведеться відмовитися в наступних випадках:
– при запальних захворюваннях очей;
– при запаленні головного мозку;
– глаукомі;
– злоякісних утвореннях на очах;
– відшаруванні сітківки очей;
– психічних розладах і т. п.

Якщо ви поза зазначених груп ризику, то перед практикою Тратака необхідно підготуватися наступним чином:
1. зніміть макіяж з очей;
2. промийте очі водою, температура якої приблизно дорівнює температурі тіла;
3. відкрийте очі і поморгайте;
4. зробіть 6-9 циклів гімнастики «Привітання Сонцю»;
5. зробіть гімнастику для очей. З цією метою в зручній нерухомій позі з рівною спиною посувайте очними яблуками:
– вправо-вліво;
– вгору-вниз;
– по діагоналі;
– по колу.
Кожен рух повторіть 8-16 разів.

Новачкам рекомендується починати свої практики Тратаки на полум’я свічки. Для цього дійте в наступній послідовності:

1. виберіть для медитації тихе тепле приміщення без протягів. Це допоможе уникнути мерехтіння полум’я;
2. розташуйте запалену свічку на рівні очей на відстані витягнутої руки;
3. прийміть комфортну медитативну позу. Ідеально підійдуть Падмасана, Сиддхасана або Сукхасана;

4. Для початку закрийте очі, подумки пробіжіться по своєму тілу і повідомте йому заспокоїтися і розслабитися;
5. прочитайте або заспівайте вголос мантру ОМ 7 разів. Постарайтеся відчути вібрацію цієї мантри у всіх органах і системах вашого тіла. Відкрийте очі;
6. тепер зафіксуйте погляд на верхньому краї гніт свічки. Не моргайте і не рухайтеся. Виконайте 5 циклів дихання і на останньому вдиху затримайте його, не напружуючи живіт і груди. Дивіться пильно і умиротворено на полум’я, поки не виступлять сльози. Також можна злегка посміхатися. Це допоможе розслабити нижню щелепу і горло;
7. коли потечуть сльози, закрийте очі, повільно видихніть, зведіть очі в область міжбрів’я. Спостерігайте з’явився образ полум’я. Коли послеообраз полум’я зникне, зробіть глибокий вдих і затримайте дихання. Помасажуйте лоб в напрямку від області «третього ока» до скронь. Потім видихніть;
8. співаючи мантру ОМ 7 разів і відкривайте очі;
9. завершити практику можна так званим «охолодженням» очей. Для цього промийте їх рожевою водою і виконайте очищення носа джала-неті.

У регулярних практиків Тратаки сльози з’являються досить швидко, новачкам може знадобиться на це трохи більше часу. Якщо сльози не з’являються зовсім, відкладіть на час практики.

Для початку спробуйте один цикл Тратаки, з часом кількість циклів поступово можна збільшити до п’яти.

Найкращий час доби для Тратаки на полум’я свічки – вечір, коли за вікном вже стемніло. Читати або сидіти за комп’ютером по завершенню Тратаки вкрай небажано. Також, якщо є проблеми із зором, то полум’я свічки краще замінити на медитацію на мандалу або будь-якому іншому статичному предметі. Якщо ви носите окуляри, то для Тратаки їх краще зняти.

Також хороша Тратака рано вранці – між трьома і п’ятьма годинами.
Практикувати її можна щодня дорослим і навіть дітям віком старше 5 років, але під наглядом досвідчених дорослих.

Тратака перш за все показана при короткозорості, нервових розладах, безсонні. Вважається, що практика допомагає дати відпочинок розуму, поліпшити концентрацію уваги, розвинути інтуїцію та пам’ять. Але, мабуть, найголовніше гідність регулярних практик Тратаки – це можливість накопичення особливої психічної енергії – Тапас. Ця енергія – це наш ентузіазм, «жар» до саморозвитку, які допомагають досягти поставлених цілей.

Практикуйте Тратаку із задоволенням і користю!

Джерело