4 безцінних ради психолога, щоб перестати боятися завтра
Страхи нас вимотують і не дають дивитися в майбутнє з упевненістю. З’ясовуємо, як їх подолати.
Коли епідемія коронавіруса піде на спад, скоро закінчиться карантин, як не заразитися? Ці і багато інші питання турбують людей по всьому світу. Багато хто вже втомилися жити в стресі. Але як перестати боятися коронавіруса і всього, що з ним пов’язано, придбати упевненість в собі і в завтрашньому дні?
Наш експерт психолог Лариса Мілованова радить моделювати майбутнє. Чіткий план, за словами фахівця, допомагає зняти тривогу і налаштуватися на позитивний лад. Як це зробити, коли кругом, як часом здається, транслюються тільки погані новини? На це у психолога є 4 ради.
Лариса Мілованова
Психологія
Психолог з 10-річним стажем, біоенерготерапевт. Постійна учасниця шоу «Прямий ефір з Андрієм Малаховим», «ДНК» та ін.
Складаємо довгостроковий план
З-за складної ситуації і в країні, і в світі багато людей сьогодні живуть одним днем і якщо і будують плани, то лише на найближчий час. Це є великою помилкою, тому що будь-яке подих, наприклад продовження карантину, ці плани миттєво руйнує. Людина стає залежною від обставин, вразливим, їм легко маніпулювати. Короткострокові плани відрізають надію, а довгострокові, навпаки, дають надію і перспективу. Складайте далекосяжні плани на місяць, на рік і на п’ять років вперед. Це дає можливість не піддаватися паніці і страху і залишатися господарем своєї долі.
Рівняємося на товстошкірих
У вибудовуванні планів потрібна впевненість у собі, тому планування не сильно допоможе людям, які перебувають у стресі або схильні до панічних атак. До цієї категорії можна віднести тривожних і вразливих, а також літніх людей, в житті яких вже зустрічалися кризи. Вони вважають, що саме тоді було погано, то буде погано і зараз, і в усьому шукають винних.
Найкращі ліки для таких панікерів — це спілкування з упевненими в собі людьми, яких часто незаслужено називають товстошкірими. Це спокійні, розважливі, але аж ніяк не байдужі люди. Вони не шукають винних, а приймають ситуацію такою, яка вона є, і діють відповідно до того, що відбувається. А дія, як відомо, запорука успіху. Якраз такі люди розумно оцінюють нинішню ситуацію, спокійно дивляться в майбутнє, складають плани і не роблять необдуманих вчинків.
Вивчіть життя відомих і успішних людей, почитайте, з якими труднощами вони справлялися, і візьміть собі на озброєння. Постарайтеся знайти таких людей поруч з собою — щасливих, усміхнених. І зверніть увагу на те, що вони не слухають панікерів і завжди зайняті справою. Беріть з них приклад і постарайтеся бути до них ближче, тому що, перебуваючи в одному просторі з впевненими людьми, ви будете почувати себе спокійно. І навпаки, якщо будете слухати емоційно нестійких людей, то і самі почнете заражатися страхами.
«Відрощуємо» спокій
Страх породжує тривогу і хвороби, тому він не повинен ставати нашим попутником. Зараз всі бояться коронавіруса. Але як це нам допоможе? Відповідайте собі чесно: як ви можете вплинути на те, що відбувається в світі? Аж ніяк. А чи можете ви вплинути не те, щоб знизити ризик зараження вірусом себе і своїх близьких? Можете. І ось тут потрібно взяти на себе відповідальність і робити все, що від вас залежить: носіть маску, дотримуйтесь гігієну, дбайте про дітей і літніх людей — станьте для них тією людиною, від якого вони будуть черпати впевненість. Окресливши коло своєї відповідальності, ви тим самим зменшуєте свої страхи і тривоги.
Читайте також: 17 простих, але дієвих способів боротьби з коронавірусом
Заряджаємося позитивом
Пережити карантин допоможуть прості радості. Дякуйте кожен день за те, що у вас є можливість дихати, радіти весні і співу птахів. Намагайтеся більше бувати на сонці, а якщо такої можливості немає, пийте вітамін D — він дає енергію радості. Ми зовсім розучилися дивитися один одному в очі. Загляньте в очі чоловіка, дітей, своїх літніх батьків, які знаходяться поруч з вами, і ви теж відчуєте радість. Співайте веселі пісні з дитинства, вони розбудять вашу внутрішню посмішку. У багатьох з нас є завали фотографій, до яких у буденній суєті просто не доходили руки. Подивіться їх всією сім’єю і згадайте найщасливіші моменти життя, які на них зображені. Хороший емоційний настрій дають фільми — старі і добрі комедії. Читайте книги, і не тільки в самоті, але і усією родиною по черзі: наприклад, нехай кожен прочитає по одній главі. Це прекрасне дійство, яке згуртує вашу родину, подарує радість і заспокоїть.