Що робити, якщо ви – іпохондрик?

Фото: Denis Putilov/Rusmediabank.ru

Печаль, смуток, нудьга – синоніми іпохондрії, які «гуляють» у народі. Так повелося, що до неї не ставляться серйозно, а практикуючих іпохондрію часто називають скигліями і меланхоліками. Але тільки той, кого долають напади страхів і маній з приводу свого здоров’я, розуміє масштабність всієї трагедії. Так-так, саме трагедії, тому що цей стан не дає спокою ні вдень, ні вночі, отруюючи життя. Що робити, якщо ви перебуваєте в полоні постійних сумнівів щодо свого самопочуття? Про це наша сьогоднішня стаття.

Що це за «щастя»

Лікарі набагато лояльніші до своїх пацієнтів, ніж оточуючі. Фахівці в білих халатах знають: іпохондрія – психічний розлад, що характерно для 10% населення планети. Простими словами, іпохондрик впевнений, що у нього є серйозні проблеми зі здоров’ям. Він постійно проходить обстеження, ходить по лікарях, сам себе лякає, читаючи про страшні діагнози в інтернеті, знаходить у собі всі ознаки. Для нього звичайний кашель – «туберкульоз», головний біль – «рак мозку», прискорений пульс – «інфаркт» і т. п. Людина «накручує» себе до такої міри, що може почати страждати від панічних атак, підвищеної тривоги, апатий, депресії, хронічної втоми.

Хвороби найчастіше схильні люди після 30, в однаковій мірі, як жінки, так і чоловіки. У групу ризику входять ті, хто схильний до всіляких психозів, неврозів, маревних ідей, надмірно емоційні люди, хто має проблеми у спілкуванні і відносинах («загвоздка вони починають шукати в здоров’ї). Душевні страждання – не єдина небезпека іпохондрії. Найчастіше пацієнти призначають собі лікування і починають безконтрольно приймати медикаменти. Тим самим, вони знаходять реальні проблеми зі здоров’ям.

Що робити

Виходить замкнуте коло, але вихід з нього можливий. Вам знадобиться допомога фахівця, так і власні зусилля. По-перше, виключаємо реальні проблеми зі здоров’ям. За направленням терапевта проводяться стандартні дослідження. Якщо після результатів не виявлено патології, наступна щабель – звернення до психотерапевта (легкі форми) або психіатра («важка» іпохондрія). В останньому випадку можуть бути призначені антидепресанти.

Якщо можна обійтися без ліків, стабілізації душевного стану відмінно допомагає психотерапія. На кількох сеансах разом з лікарем будуть розглянуті помилки у вашому мисленні, запропоновані стратегії позбавлення від фобій, навчання аутотренінгу, позбавлення від внутрішніх затисків і т. п.

Але одна допомога фахівця буде неефективна, якщо ви самі будете плисти за течією. Ваше завдання – переглянути звичні шаблони поведінки, скорегувати їх і впровадити корисні звички. Пропонуємо наступні дієві способи самостійної боротьби з іпохондрією:

• вчіться керувати свідомістю за допомогою медитації і йоги. Подібні практики допомагають впливати на погані думки;
• збільште, фізичну активність, яка знижує рівень стресу, допомагає позбутися від переживань, благотворно впливає на душевний настрій;
• частіше гуляйте на свіжому повітрі і бувайте на сонці. Доведено, що часто іпохондрія перетинається з сезонними депресіями;
• спіть стільки, щоб відчути себе відпочив. Перегляньте не тільки тривалість сну, але і його якість;
• покопатися в можливих причинах іпохондрії. Може, вам настільки не подобається робота або якісь відносини, що хочеться втекти у хворобу?
• перестаньте читати в інтернеті про жахливі хвороби та їх симптоми, вимкніть контекстну рекламу, не займайтеся самодіагностикою;
• вчіться правильно розуміти відчуття в тілі, дізнайтеся, які з них вважаються нормальними. Вивчіть взаємозв’язок реакцій з боку організму і різних емоцій;
• поступово зменшуйте кількість самопроверок вашого самопочуття в день. Намагайтеся звертати менше уваги на аналіз відчуттів в тілі;
• попросіть оточуючих не цікавитися часто вашим здоров’ям. Так само не просіть близьких переконати вас, що ви в порядку. Обидва процеси запускають механізм нав’язливих думок;
• постійно будьте чимось зайняті, щоб якомога менше думати про хвороби. Ставте нові цілі, прагніть до них, захопіться творчістю, знайдіть другу роботу, заведіть вихованця і т. д.;
• парадоксально, але факт: іноді корисно виділити час на переживання. Скажімо, нехай це буде регулярно за півгодини ввечері. Так ви будете тримати «в узді» негативні думки, і протягом дня, вам буде легше не зірватися на них.

Якщо ви іпохондрик – це не вирок і не на все життя. Правда, якщо ви з’ясуєте одну річ: подолання іпохондрії – не набір певних дій. Насамперед, це адекватне сприйняття свого стану і бажання її подолати. Тоді успіх буде на вашому боці, це просто питання часу!

Джерело