17 простих, але дієвих способів боротьби з коронавірусом
Вони допоможуть не заразитися небезпечною недугою.
Поки радник Росспоживнагляду називає можливі терміни закінчення самоізоляції, а весь світ гадає про подальші варіанти розвитку пандемії, нам залишається одне — не впадати в паніку і дотримуватися простих заходів, які допоможуть підвищити імунітет і не заразитися коронавірусом. Нижче ми наводимо 17 простих, але дієвих способів профілактики коронавіруса.
1. Мийте руки
Відповідаючи на питання, як не заразитися коронавірусом, епідеміологи (та й всі лікарі) в один голос твердять: «Мийте руки частіше». Тут немає нічого нового: просто використовуйте звичне для вас мило і воду і переконайтеся, що повторювали процедуру протягом 20 секунд. До речі, багато хто з зірок запустили флешмоб в Instagram, наочно демонструючи під власні хіти, як потрібно правильно проводити гігієну рук.
2. Використовуйте санитайзеры, коли неможливо вимити руки з милом
Якщо у вас немає доступу до мила і воді, використовуйте дезінфікуючий засіб для рук. Фахівці рекомендують дезинфікуючі засоби для рук з вмістом спирту не менш як 60 відсотків. Розітріть гель по всіх поверхнях рук і пальців. Подібна процедура також має займати не менше 20 секунд. Здавалося б, просте рішення, але саме воно допоможе знизити ризик зараження вірусом.
3. Використовуйте зволожуючі засоби
З-за частої дезінфекції рук ви відразу ж помітите, як буде сохнути ваша шкіра. Щоб зберегти здоровий шкірний бар’єр, не забувайте про достатньому зволоженні. Надмірне миття може призвести до сухості, подразнення і появи тріщин на шкірі, що в свою чергу стане причиною висипки і навіть може піддати руки ризику шкірних інфекцій. Тому після миття рук не забудьте відразу ж нанести хороший зволожуючий крем.
4. Почистіть свої кільця
Обов’язково почистіть прикраси. Те, що ви носите щодня, наприклад, обручка, брудніше, ніж ви думаєте: на них можуть накопичуватися бруд і мікроорганізми, що веде до поширення інфекції. Добре промийте прикраси розчином для чищення ювелірних виробів і протирайте їх щоранку або вночі перед сном.
5. Дезінфікуйте дверні ручки і електроніку
Так як в даний час ви весь час проводите вдома, регулярно дезінфікують предмети, до яких ви торкаєтеся найчастіше. У список «must sanitise» одразу ж можна віднести дверні ручки і електроніку, зокрема, ваш мобільний телефон. Думаємо, чому це необхідно робити, пояснювати не варто. Тому запам’ятайте: якщо ви все ще намагаєтеся розкрити таємницю, як не заразитися коронавірусом, дезинифицируйте поверхні як можна частіше.
Читайте також: Скільки живе коронавірус на різних поверхнях
6. Не чіпайте своє обличчя
Пальці, на яких накопичуються бактерії, що можуть призвести до поширення інфекції, тому не торкайтеся до очей, рота і носа брудними пальцями. Теоретично це звучить досить просто, але за фактом — набагато складніше, ніж ви думаєте. Якщо помітили, що постійно торкаєтеся до лиця, щоб поправити волосся, почніть користуватися гумкою для волосся. Якщо ж ви носите контактні лінзи, обов’язково ретельно вимийте руки, перш ніж доторкатися до очей.
7. Викидайте паперові хустки
Якщо ви чхаєте, кашляєте або сморкаетесь, негайно позбудьтеся від носової хустки. Це не тільки захистить оточуючих, але і врятує вас самих.
8. Не паліть
Оскільки коронавірус є респіраторним захворюванням, курці знаходяться в зоні ризику. Так що якщо ви давно хотіли відмовитися від куріння, зараз дуже вдалий час, щоб це зробити.
Читайте також: Як кинути курити за 5 днів: метод американських астронавтів
9. Зменшіть рівень стресу
Так, стрес виразно позначається на вашому здоров’ї. Тривалий стрес може вплинути на всі системи організму — від імунітету і травлення до сну. З’ясуйте, що здатне ввести вас у стресові ситуації, і постарайтеся звести подібні до мінімуму. Якщо ви не знаєте, як зменшити стрес протягом цього часу, зверніться за допомогою до фахівця.
Читайте також: Топ вправ з йоги, зміцнюють імунітет
10. Висипайтеся
Якщо відчуваєте додаткову тривогу, можливо, причина криється в дефіциті сну. Пам’ятайте, що оптимальною вважається тривалість сну в сім-вісім годин.
11. Займайтеся спортом
Звичайно, зараз не найкращий час для групових занять йогою або багатогодинних тренувань у спортзалі. Однак 30-40 хвилин в звичному для вас темпі цілком врятують ситуацію. Займайтеся вдома, дотримуючись регулярності занять.
12. Приймайте вітаміни
Вітаміни — не панацея від усіх бід. Однак більшість експертів сходиться на думці, що вони можуть бути корисні, особливо в ті часи, коли потрібно підвищити або зміцнити імунітет.
13. Не забувайте про здоров’я кишечника
Здоров’я кишечника може сильно вплинути на захисні функції всього організму. Щоб поліпшити функції кишечника, лікарі рекомендують озброїтися як пребіотиками, так і пробіотиками. Все-таки правду кажуть, що здоров’я починається зсередини.
14. Відмовтеся від фаст-фуду
Звичайно, порція картоплі фрі не завдасть особливої шкоди вашому організму. Однак постійне вживання быстроприготовленной їжі може призвести до негативних наслідків. Фастфуд (а по факту — споживання порожніх калорій) створює армію людей з ослабленим імунітетом. Так що на даний момент краще уникати (а то й зовсім відмовитися від продуктів швидкого приготування, навіть якщо вони дешевші і їх легше дістати по дорозі додому.
15. Дотримуйтеся збалансованого харчування
Включіть в свій щоденний раціон продукти, багаті поживними речовинами, а також складні білки і цільні зерна. Їжте більше фруктів і овочів, багатих вітамінами і мінералами.
16. Дотримуйтесь соціальну дистанцію
Можливо, ви вже не раз чули цей термін в останні дні. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дистанціюватися на відстані 1,5-2 метрів один від одного. Якщо ви продовжуєте користуватися громадським транспортом, стійте біля дверей, переміщайтеся по салону або просто дочекайтеся менш завантаженого поїзда або автобуса.
17. Не торкайтеся один до одного
Зведіть до мінімуму тілесні контакти. Уникайте поцілунків, обіймів, ударів і рукостискань. І пам’ятайте: серцева посмішка — відмінна альтернатива рукостискання, вона може сказати і розповісти про вас набагато більше, ніж тілесний контакт.