9 способів худнути комфортно і легко

Схуднення завжди асоціюється зі строгим контролем, заборонами і правилами. Природно, цей процес зазвичай викликає негативні емоції. Насправді, схуднення може бути легким та комфортним. Головне, правильно підійти до вирішення цього завдання.

Рух – в задоволення

Фізичне навантаження для схуднення необхідна. Але якщо бігати, займатися в тренажерному залі або тягати гирі немає бажання, варто пошукати те, що викликає радість.

Існує маса інших способів дати тілу навантаження. Наприклад, покататися на лижах або ковзанах, поплавати, потанцювати, відправитися на тривалу прогулянку.

Тобто, треба знайти те, що буде приносити задоволення. Тоді необхідна фізичне навантаження не буде нудною обов’язковим.

Придумати смачні страви з корисних продуктів

Правильне харчування викликає тугу. Салат з листя шпинату, брокколі на пару — все це дійсно сумно і не викликає апетиту.

Але ж можна поступити по-іншому. Придумати або знайти в кулінарній книзі цікаві рецепти. Де будуть використані корисні продукти, щадна термічна обробка і при цьому страва буде смачне.

Не дуже улюблені продукти можна замаскувати, приготувавши, наприклад, суп-пюре або котлети з м’ясом і овочами. З шпинату можна приготувати смачний смузі або соус до м’яса. А з брокколі — ситні оладки. Варіантів дуже багато.

Чиста вода

Необов’язково пити щодня по два літри води. Однак і забувати про неї не варто.

Чиста вода прискорює обмін речовин, покращує роботу травної системи, допомагає прибирати набряки, рятує від спраги. Тому вона є чудовим помічником в схудненні.

Пити воду краще в проміжках між їжею. Поруч з робочим місцем можна поставити пляшечку води і пити по кілька ковтків.

Якщо звичайна вода набридла, можна підкислити її лимонним соком. Так стане цікавіше і смачніше.

Включити в раціон корисні напої

Крім води, в раціон варто додати інші корисні напої.

Зелений чай прискорює процес схуднення, тонізує, прибирає зайвий апетит. Але зловживати ним не варто. Досить двох кухлів в день.

Чай з корицею теж корисний для позбавлення від зайвих кілограмів. Кориця знижує рівень цукру в крові, прискорює обмін речовин, допомагає швидше розщеплювати жири. Багато прянощі додавати не треба, достатньо половини чайної ложки на склянку води.

Імбирний напій — відмінний засіб для схуднення. Імбир спалює жири. Можна використовувати порошок або свіжий корінь. У першому випадку його можна просто додати в чай. А в другому випадку — заварити протягом півгодини. Імбир чудово поєднується з лимоном, апельсином, медом.

Їсти менше, але частіше

Це чудове правило. Краще їсти 5-6 разів на день, а не пропускати прийоми їжі, а потім увечері їсти і обід, і вечерю.

Три основних прийому їжі і 2-3 перекусу позбавлять від почуття голоду і допоможуть зробити порції менше. Адже якщо є тільки двічі в день, порції будуть великі (інакше буде мучити голод). Якщо ж є кожні три години, то відчуття голоду не встигне прийти. Тому і невелика порція наситить.

Не забороняти, а відволікатися

Іноді може виникнути бажання жувати щось постійно. Не варто себе за це лаяти, забороняти. Така поведінка лише призведе до зриву.

Краще зізнатися собі, що це нормально. І замість заборони спробувати відволіктися. Знайти заняття, яке розслаблює чи, навпаки, захоплює. Допоможе хобі, заняття творчістю, прогулянки з друзями.

Додати аромат

Деякі запахи допомагають позбавитися від зайвої апетиту, притупити відчуття голоду.

Краще аромати троянди, ванілі, цитрусових, м’яти, кориці. Для схуднення можна придбати ефірні масла. Можна використовувати аромалампу. Вдихати аромати слід кілька разів на день. Але важливо робити перерви. Наприклад, тиждень використовувати подібний спосіб, потім зробити перерву на тиждень, інакше організм звикне і ефекту не буде.

Міцний сон

Так, сон дійсно допомагає в схудненні! Перш за все, через недосипу відбувається викид гормону греліну, який викликає почуття голоду. Тому при дефіциті сну голод буде мучити частіше.

Крім того, якщо відходити до сну до 23 годин, організм буде активніше спалювати жири, отримані за день.

Тому спати потрібно не менше восьми годин на добу. І при цьому укладатися до 23 годин.

Тримати на столі тарілку з фруктами і зеленню

Варто прибрати зі столу вазу з цукерками і печивом. Краще викласти на блюдо фрукти, свіжу зелень.

Адже якщо шкідливі вкусняшки весь час на увазі, бажання з’їсти їх буде тільки збільшуватися. А так можна дозволити собі із задоволенням з’їсти яблуко, мандарин або пучок рукколи.

Схуднення може бути комфортним і легким, якщо правильно організувати цей процес. Використовувати те, що приносить задоволення і радість, і відмовитися від того, що викликає лише негативні емоції.

Джерело