Як молодість шкіри залежить від харчування
Що є, щоб виглядати молодо якомога довше?
зміст:
- Що робить цукор з шкірою, судинами і раковими клітинами
- Не можу відмовитися від солодкого
- Які продукти викликають набряки
- Як зволожити шкіру і вивести токсини? Пити воду!
Омолоджуючі косметичні процедури і популярна зараз гімнастика для особи дадуть скромний результат, якщо не змінити харчування. Про це попереджають навіть пластичні хірурги, не кажучи про косметології. Ті, хто вибрали фейсфітнес для омолодження обличчя, теж намагаються правильно харчуватися – і в першу чергу відмовитися від цукру.
Що робить цукор з шкірою, судинами і раковими клітинами
Слідом за біологічним і фотостарінням шкіри виділяють цукрове. Солодощі в раціоні чреваті глікації. Це незворотній процес, який гальмує здатність шкіри до регенерації: глікірованний колаген не може виконувати свою функцію, і шкіра втрачає еластичність. Абсолютно той же процес відбувається і з судинами.
Отто Варбург ще в 1931 році отримав Нобелівську премію за своє відкриття. Він говорив про заміну енергозабезпечення пухлинних клітин з кисневого “дихання” на ферментацію цукру. Саме тому у ракових клітин великий попит на глюкозу, і вони стрибають, як шалені, від радості при попаданні солодкого в організм.
На перетравлення цукру задіюються вітаміни з організму.
Цукор міститься не тільки в тістечок, але і в соусах, напоях, йогуртах, фруктах і у великій кількості в сухофруктах і навіть в сахарозаменителях. Тому досить одного фрукта в день, а краще перевагу віддавати ягодам.
Не можу відмовитися від солодкого
Перші кроки в нормалізації харчування складні особливо тим, хто давно підсаджений на цукор, рафіновану їжу і підсилювачі смаку. Ці продукти діють, як наркотик, вони запускають процеси в організмі, які повинні повторюватися знову і знову, мозок просить ще і ще.
Необхідно розірвати порочне коло: голод – швидкі вуглеводи (смакота) – голод. Другий порочне коло, який теж необхідно розірвати: втома – фаст-фуд – поліпшення настрою. Він пов'язаний з поняттям емоційного голоду.
Якщо з емоціями розібралися, але все одно тягне на солодке, подумайте: можливо, це просто звичка, яку можна змінити. Адже звичка заїдати обід солодким часто тягнеться з дитинства як нагорода. Знайте, що вона може давати вам +1000 непотрібних, порожніх кілокалорій і при цьому не принесе належного задоволення! Навчіться пробувати нове: нові смаки, нові спеції, нові поєднання.
У тяги до солодкого можуть бути і фізіологічні причини. “Все розумію, але не можу встояти”, – якщо це про вас, значить, швидше за все, у вас низький ферритин. Потрібно здати аналіз крові і обговорити його результати з дієтологом або гастроентерологом.
Як тільки ви різноманітність своє меню новими нерафінованими крупами, овочами, бобовими та легкозасвоюваним білком, а також почнете пити воду в достатній кількості, ваш організм стане жити повноцінно, не втрачаючи енергію і мікроелементи на боротьбу з токсинами. Запускається процес самоочищення і відновлення, налагодиться травлення і знизиться рівень стресу.
Які продукти викликають набряки
Якщо ви схильні до набряклості, з харчування потрібно виключити:
1) швидкі вуглеводи. До таких продуктів відносяться цукор, фрукти, мед, сухофрукти, молоко і сир низької жирності, цукерки, тістечка, варення, солодкі газовані напої, борошняні вироби. Важливо розуміти, що в багато продуктів виробник буде додавати цукор, так як це найпростіший і дешевий підсилювач смаку. Не лінуйтеся читати написи на упаковках. Часто цукор захований вміло: фруктоза, мальтоза, сироп, мед – все це швидкі додані цукру;
2) велика кількість солі (солоні і мариновані продукти).
Варто включити в своє харчування більше продуктів, багатих на клітковину (овочі, злаки). Особливо добре допомагають від набряків салати із червонокачанної капусти і свіжого буряка, вживання петрушки, листя салату, лляної олії і морської капусти.
Як зволожити шкіру і вивести токсини? Пити воду!
Не можна відмовлятися пити воду! Ваша потреба в рідині – приблизно 35 мл на кг ваги на добу. З них 70% має займати вода. Втрата вологи – причина старіння. Нестача води змушує органи шукати вологу самостійно, насичуючись нею з навколишніх тканин, зв'язок. Зволоження буде більше, якщо пити теплу воду, дрібними і частими ковтками.
Можна пити воду в процесі прийому їжі, однак це стосується лише людям зі здоровим шлунково-кишкового тракту. Правило, що підходить для всіх: пити краще за 30 хвилин до початку прийому їжі і через годину після. Пам'ятайте, що часто за голодом ховається спрага.
Від кількості споживаної води буде залежати і еластичність шкіри і зв'язок, і швидкість процесів детоксикації в печінці, і можливість шлунково-кишкового тракту переварити їжу.
Тренер по фейсфітнесу Олена Федотова вважала, що вправ з омолоджування обличчя і гімнастики їй цілком достатньо, щоб добре виглядати, але коли змінила харчування по цих рекомендацій, побачила додатковий ефект для шкіри обличчя.
“Я виросла в звичайній родині, і у нас завжди була традиційна їжа, смачна, свіжа, з випічкою і без особливих ЗСЖ-проблем. І в цьому випадку і не було такого віртуозного різноманітності в складах продуктів, необхідності читати етикетки.
Потім на роботі я часто зароблялася допізна, не чуючи голоду, могла пропустити прийом їжі або перекусити чимось з автомата, випити за весь день склянку води, а весь інший час пити інші напої. Я вважала, що харчуюся нормально, не їм же я ковбасу і майонез. Фейсфітнеса і гімнастики мені вистачало, щоб собі подобатися.
Але поступово, спостерігаючи за собою, виявила, що висипання на обличчі, які заліковувала між циклами всім, чим тільки можна, списуючи на гормони, зникли через зміну звичок в харчуванні і питного режиму. Я виключила хліб, білий рис, молоко і солодке, і без них обличчя вранці виглядає підтягнутим, а шкіра чистіше “.
Звичайно, харчові звички перебудовуються нешвидко. Найважче те, що їжа оточує нас всюди, навіть у фітнес-клубі поруч зі смузі на вітрині стоять десерти, коржі і т.д. Куди б не пішов, скрізь їжа і дуже багато цукру. Але коли є усвідомлення, це вже перший крок на шляху до змін.