Болить спина і висить живіт після пологів

3 вправи в домашніх умовах, які обов'язково потрібно робити після пологів

Нерідко через якийсь час після народження дитини у молодої мами починає буквально “сипатися” здоров'я – болить спина, мучить нетримання сечі, з'являються проблеми з травленням. Часто це наслідки вагітності, до якої організм жінки виявився не зовсім готовий. Чи можна від них позбутися – і бажано в домашніх умовах?

Що ж входить в “чорний список” наслідків вагітності, який знайомий більшості жінок, які народили? Швидше за все, в цьому переліку ви знайдете і ваші проблеми:

• “Випав” живіт;
• нетримання сечі;
• болю в поперековому відділі хребта;
• і навіть міжхребцеві грижі і протрузії.

Найчастіше ці біди пов'язані з непідготовленістю жіночого організму до виношування дитини. І мова зараз не про комплексне прийомі вітамінів, відмову від шкідливих звичок та інших стандартних рекомендаціях. Зміцнення м'язового корсету, виправлення постави та інших проблем з хребтом і опорно-руховим апаратом, лікування захворювань травної системи – ось те, що заслуговує пильної уваги, але про що нерідко забувають.

Коли малюк вже з'явився на світло і проблеми у порога, прийшла пора зайнятися їх усуненням.

вісцеральний масаж

Це унікальна за паливною ефективністю методика масажу внутрішніх органів. Техніки, які кожен може виконувати самостійно без додаткового інвентарю в домашніх умовах.

Весь той час, поки малюк росте в животику у мами, він тисне на внутрішні органи, хребет, м'язи і кістки тазу. Такі навантаження не проходять даром для організму. Після пологів, особливо в тих випадках, коли до вагітності у жінки був сколіоз, можуть виникнути спайки в кишечнику. Результат цих спаєчних процесів – проблеми з травленням, гнильні відкладення, інтоксикація організму, недостатня всмоктування поживних речовин.

Масаж внутрішніх органів нормалізує їх роботу, усуваючи ті самі спайки. Систематичні процедури вісцерального масажу позбавлять від “випав живота” і проблем із сечовипусканням. Головне – освоїти методику вісцеральної терапії (це не так складно, як здається) і регулярно проводити самомасаж.

вакуум живота

Чудовий спосіб зміцнення черевної стінки, яким можна користуватися, не відволікаючись від домашніх справ. Під час миття посуду, укладання дитини спати, перегляду улюбленого серіалу не забувайте втягувати живіт на видиху і утримувати його в такому положенні, як мінімум 15 секунд.

Крім зміцнення черевної стінки, це проста вправа опрацьовує поперечні м'язи преса, тонізує внутрішні органи і позбавляє від болю в попереку. На жаль, вакуум живота не впливає на внутрішні м'язи тазу, які після виношування дитини виявляються в досить жалюгідному стані. Втім, існують цілі комплекси вправ, спрямованих на прицільну роботу з цією групою м'язів.

Лікування плоскостопості в домашніх умовах

Зміна форми стопи, до якого зі зневагою ставиться переважна більшість людей, стає причиною багатьох проблем зі здоров'ям, у тому числі після вагітності. Яких?

1. Порушення розвитку стопи незмінно призводить до зміщення тазу, яке, в свою чергу, провокує асиметрію тіла, коли одна нога стає коротшою за іншу. У частині таза, яка виявилася зміщена вниз, виникають запальні процеси, в тому числі маткових труб і нирок.
2. Плоскостопість – одна з причин появи гриж міжхребцевих дисків і протрузий. Стовщена стопа не забезпечує достатньої амортизації при ходьбі. Вся ударна навантаження припадає на хребет, в результаті чого стираються і зміщуються хребці, відбувається прогин в поперековому відділі.
3. Викликаний плоскостопістю прогин хребта спричиняє виникнення “випав живота”, може сприяти опущення внутрішніх органів і слідом за цим – запалення сечостатевої системи. Звідси ж проблеми з нетриманням сечі.
4. Слабкість зв'язок і м'язів ніг. У нашому організмі все дуже взаємопов'язано – якщо є проблема зі стопою, вона виникне і з суглобами ніг.

Всупереч твердженням деяких ортопедів, плоскостопість успішно лікується. Причому в будь-якому віці і на будь-якій стадії. Найпростіше вправа для виправлення форми стопи і зміцнення її склепіння – ходьба босоніж по камінню. При цьому необхідно здійснювати стискають руху стопою.

Головна ознака того, що вправа приносить результат – больові відчуття при його виконанні. Досить трохи потерпіти і продовжувати систематичні заняття, щоб забути про плоскостопості і бідах, пов'язаних з ним.

Розтяжка поперекового відділу хребта

Проблеми з скутістю поперекового відділу хребта викликають “випадання живота”, лордози і прогини. Рішенням може стати проста вправа на розтяжку. Необхідно сісти на підлогу, витягнувши ноги і випрямивши коліна. Потягнувши носки на себе, слід максимально нахилитися вперед і залишитися в такому положенні якомога довше (хоча б кілька хвилин). При виконанні відчутно напружуються м'язи під колінами і в попереку. Якщо цього не відбувається, необхідно або сильніше потягнути шкарпетки на себе, або глибше нахилитися.

Джерело