Як перестати лаятися матом: поради психолога
Якщо ви вирішили, що лихослів’я більше не місце у вашій мові, ця стаття — для вас.
Денис Іванов
@id_psy
Когнітивно-поведінковий психолог
Для початку розберемося з мотивацією.
Якщо ви матом лаєтеся і не відчуваєте будь-яких незручностей, перестати нею розмовляти досить складно — ви не бачите сенсу в цій задачі.
Якщо матом розмовляють всі навколишні вас люди, то ви теж навряд чи знайдете сенс в тому, щоб мінятися. Таких «якщо» безліч, наведіть лад.
Для початку перерахуйте вигоди, які дає мат. Тут можуть бути такі пункти:
виглядаю круто,
выплескиваю почуття,
можу позначити свою позицію більш емоційно,
не відрізняюся від оточуючих.
Потім перерахуйте негативні сторони лайливої мови. Як варіант — тут будуть пункти:
виглядаю вульгарно,
заводжуся емоційно,
можу зачепити почуття інших людей,
виглядаю як всі.
У того, щоб перестати лаятися матом, також є свої вигоди та витрати.
Які можуть бути вигоди від припинення вживання матюків?
роблю перший крок до більш високих стандартів,
висловлюючись інтелігентно, змінюю ставлення інших до мене,
починаю ставитися до себе з великою повагою,
подаю приклад,
не потрапляю на штрафи.
Які можуть бути витрати від припинення лаятися матом?
доведеться себе контролювати,
можливо, буду відчувати дискомфорт,
старе оточення може не підтримати мою нову манеру висловлюватися,
буду засмучуватися, якщо не зможу відразу перебудуватися.
Часом наша поведінка — це лише наслідок. Те, як ми висловлюємося, — це емоційні реакції на певні ситуації. Ми реагуємо знову і знову однотипним чином, закріплюючи свої сценарії. Від автоматизмів буває складно позбутися, адже в них є певні плюси. Правда, плюси короткочасні, а вигод для довгострокових цілей автоматичні реакції часто не дають. Ось так звички починають керувати вами, і ви ловите себе на думці, що позбутися від них складно.
Люди — заручники емоційного мозку і шаблонних реакцій, але ми всі маємо здоровим глуздом і раціональним мозком, до якого можна навчитися звертатися. Наш раціональний мозок — це пункт контролю і управління, ми самі вирішуємо, якою людиною хочемо бути, і намічаємо шлях для змін. Кожному доводиться нести тягар пристрастей людських і вчитися протистояти їм, не дозволяючи себе відмовитися від цілі. Ваш вибір — ви будете рости або продовжуйте йти по старій накатаній лижні, тому що так звичніше.
Резюмируйте для себе 5 найбільш важливих причин, чому ви дійсно хочете, щоб перестати лаятися матом. Це повинні бути саме ваші причини, які спираються на ваші цінності. Хтось скаже, щоб бути прикладом для своїх дітей, хтось- що без мату він відчуває себе більш гідною людиною, яким можуть пишатися близькі.
А тепер продумайте ті кроки у подоланні звички, які почнете робити вже сьогодні. При цьому важливо не забувати похвалити себе за успіхи.
Наприклад:
Я буду відзначати ситуації, у яких мені хочеться лаятися матом.
Я буду проявляти турботливу уважність до своїх емоціям.
У моменти, коли мені захочеться вилаятися, я нагадаю собі, що можу реагувати мудро.
Я зроблю паузу, безоценочно опишу те, що зараз відбувається, і виберу найкраще рішення саме для мене.
Я обов’язково похвалю себе за успіх, побалувати себе чимось приємним.
Подібні рекомендації можуть стати універсальними. У подоланні шкідливих звичок заборони не працюють, працює турботлива мудрість. Кожному потрібно розуміння, «яким я хочу себе побачити і які маленькі шажочки можу почати робити в цьому напрямку». Може бути, відмова від мата стане першим подоланням на шляху до великих перемог.