Йога для омолодження організму
Ми не раз на йога-сторінках нашого журналу розповідали про те, як благотворно впливають на наш організм перевернуті асани, омолоджуючи його і наповнюючи енергією. Вся справа в тому, що, коли ми перевертаємося з ніг на голову, процеси гравітації починають діяти всередині нас у протилежному звичайному напрямку. Завдяки цьому активізується рух життєвої енергії всередині нас, ми стаємо повні сил та ентузіазму.
До простим перевернутих поз відносять нахил вперед стоячи – Уттанасану, Позу Собаки мордою вниз – Адхо мукха шванасану, Позу свічки – Сарвангасану, а до більш складним – різні баланси на голові і руках.
У даній статті ми хочемо показати вам зв’язку з асан на основі Ширшасаны – балансу на голові. Наша практика підійде тим, хто вже освоїв базові асани хатха-йоги, не страждає запамороченнями, прискореним серцебиттям, гіпертонією, тромбоз, атеросклероз, глаукомою, кон’юнктивіт, отит, міжхребцевими зміщеннями, хворобами нирок і т. п. Також від даного комплексу слід утриматися при вагітності і в період менструації.
Завдяки запропонованим зв’язкам з асан ви забудете про головних болях, безсонні, занепаді сил, неприємному запаху з рота, порушення менструального циклу, стомленні очей, запорах, лор-захворюваннях і т. п. Також наша йога для омолодження організму допоможе підвищити гемоглобін у крові, знизити тиск, позбутися від передчасної сивини і відчуття мерзнучих кінцівок. Ви станете сильніше, стрункішою і енергійніше. Займайтеся через півтори години після прийому їжі, оскільки тренування на повний шлунок буде скрутній і малоефективною.
В якості розминки підійде суглобова гімнастика для шиї Сукшма Вьяяма. Ця ділянка дійсно вимагає підготовки, оскільки, нагадаємо, нам належить виконувати стійку на голові.
Відбудову Ширшасаны почніть з Пози зайця. Встаньте на коліна, упріться головою в підлогу, сідниці подайте вгору, округліть спину, долоні розмістіть на п’ятах. Знайдіть комфортну і надійну точку на голові, якій упретеся в підлогу. Вона знаходиться на відстані чотирьох пальців від тімені в бік лоба.
Далі прийміть долонями упор в підлогу, розмістивши їх перед особою, коліна, підніміть над підлогою, сідниці подайте вгору, залиште опору на ступні ніг. На наступному етапі відбудови Ширшасаны від останньої опори нам також належить позбутися: підніміть вгору спочатку одну пряму ногу, потім другу. Все тіло від верхівки голови до пальців ніг витягніть в одну вертикаль по відношенню до підлоги. Основне навантаження має припадати на голову, долоні виступають лише додатковою опорою.
Повільно зігніть ноги в колінах і опустіть їх за однойменні лікті, перенесіть вагу тіла з голови на руки, підніміть голову над підлогою, корпус і гомілки розташуйте паралельно землі – Поза ворони. Всі рухи проробіть в зворотному порядку і поверніться в Ширшасану.
Далі опустіть на підлогу обидві прямі ноги, вагу тіла з голови перенесіть на руки і ступні ніг, корпус і ноги розташуйте паралельно підлозі – Поза опори на чотири точки.
Потім випряміть руки в ліктях, опустіть на підлогу ноги, корпус розташуйте перпендикулярно підлозі, розкрийте серцевий центр – Поза кобри.
Далі підніміть над підлогою ноги, сідниці подайте вгору, опустіть голову під руки – Поза собаки мордою вниз. З даного положення опустіться на лікті.
Знову поверніться в класичний варіант Собаки мордою вниз. З нього підніміть вгору одну пряму ногу. Розгорніть корпус до опорної нозі і залиште опору тільки на однойменну руку. Підняту ногу зігніть в коліні і її п’яту відведіть до сідниць, вхопившись за неї однойменної рукою.
Опустіть підняту ногу за коліно опорної ноги, вільну руку витягніть вздовж голови, розкрийте серцевий центр.
Оберніться в інший бік, поміняйте опорну руку і ногу. Нижню пряму ногу виведіть вперед, вільну руку підніміть вгору, спрямуйте погляд на її пальці. Поверніться в Позу собаки мордою вниз з піднятою вгору однією ногою і повторіть всю зв’язку в дзеркальному відображенні.
Після завершення комплексу відпочиньте в Позі дитини, потягніть спину. Повторіть всю практику ще два рази. Як бачите, цей комплекс – це не тільки баланс на голові. Навантаження отримують всі м’язові групи: насамперед руки, спина, розтягується хребет, задня поверхня ніг, в опорі на чотирьох точках активно працює прес. Ви зосереджуєтесь на точність своїх рухів, утриманні балансу, і всі турботи відходять на задній план. Омолаживайтесь разом з йогою!
На фото – Підлісна Яна
Джерело