Що краще: ходьба або біг — вибираємо ідеальний кардіо
Тренер розповіла, якими способами можна швидко і безпечно схуднути.
Літо — чудова пора для тих, хто починає і продовжує активно займатися спортом. Звичайно, у багатьох основне завдання — схуднути. Коли хтось хоче швидко позбавитися від зайвої ваги, він зазвичай виснажує себе бігом або велогонками. Рідше — ходьбою. Так як це заняття вважається несерйозним і неефективним. Однак ems-тренер Марія Волинкіна розповіла Wday, чому ця думка помилкова.
Марія Волинкіна
Здоровий спосіб життя
Дієтолог, ems-тренер, реабілітолог, спортивний психолог
На що звернути увагу при виборі між бігом і ходьбою?
Насамперед варто визначити рівень фізичної підготовки. Якщо у вас є проблеми з ожирінням, серцево-судинною системою, хребтом і суглобами, то потрібно виключити біг.
Також треба виходити з характеру. Комусь хочеться бути схожим, а хтось любить бадьорі тренування. Незважаючи на це, багато хто все-таки женуться за струнким тілом і мучать себе інтенсивними пробіжками. Але такий підхід точно не принесе користі.
«Треба робити все, що заманеться. Якщо вам по душі ходьба, то займайтеся. Вона теж допомагає схуднути», — зазначає Марія.
Як правильно займатися ходьбою для максимальної ефективності?
Для початку — домовтеся з собою. Визнайте, що вам доведеться витратити трохи більше часу, щоб пристосуватися до інтенсивній ходьбі. Тільки при пульсі 120-130 ударів на хвилину починається жиросжигание. При цьому ви точно не завдасте шкоди здоров’ю. А це головне!
Якщо ж ви прекрасно себе почуваєте і витривалі, то раджу все-таки бігати. По-перше, такого організму потрібна хороша навантаження. По-друге, процес скидывания зайвих кіло піде швидше.
Тренер стверджує, що найкраще поєднувати велотренування з бігом, щоб давати організму навантаження на різні групи м’язів (низ і верх).
Велотренування теж мають місце бути. Добре, якщо ви поєднуєте їх з бігом. Така схема дозволить вам швидше наблизитися до ідеальної форми. Так як і їзда на велосипеді, і біг — це все відноситься до кардіо. Якщо говорити про те, що саме ефективніше для схуднення, то, звичайно ж, біг.
Як необхідно збільшувати навантаження?
Марія розповіла, як новачкам почати бігати: «Якщо ви вже освоїли ходьбу, то намагайтеся періодично збільшувати темп. Це теж необхідно робити усвідомлено і спокійно. Подивіться, як організм відчуває себе при збільшенні швидкості. Якщо у вас немає задишки, запаморочення і напівнепритомного стану, то можете поступово наближатися до повноцінної кардіотренуваня за. Пам’ятайте, що організму потрібно звикнути».