Як накачати попу будинку: 5-хвилинка від Саміри Мустафаєвої
Гімнастка показала в кліпах «ВКонтакте», які вправи для пружних сідниць вона любить найбільше.
«Не знаєш, чим зайнятися, — почни качати попу». Мабуть, ця фраза набуває новий сенс, коли знаходишся день безперервно будинку. Будемо сподіватися, що літній сезон цього року все-таки наступить, а поки варто приділити хоча б 5 хвилин на підготовку до нього. Як накачати попу в домашніх умовах, показала професійна гімнастка, а також засновник мережі студій фітнесу та розтяжки Саміра Мустафаєва.
Саміра Мустафаєва
Майстер спорту Росії з гімнастики, гімнастка світового класу за версією FIG, засновниця студії SMSTRETCHING
Експрес-тренування Саміра виклала в новому форматі — короткого кліпу з «ВКонтакте». Відносно нещодавно соціальна мережа представила новий сервіс — нескінченну стрічку невеликих вертикальних відео на різні теми. Вже за перший день кліпи набрали близько 110 мільйонів переглядів.
Отже, які вправи допоможуть накачати попу?
1. Випади з відведенням ноги назад
Слідкуйте за тим, щоб коліно опорної ноги не виходило за стопу, інакше ви ризикуєте перевантажити колінний суглоб. Крім того, не забувайте про кут 90 градусів між стегном і гомілкою. Піднімаючись з випаду, намагайтеся доводити ногу до паралелі з підлогою.
2. Відведення ноги в сторону
Знову зверніть увагу на коліно опорної ноги — воно повинно бути трохи зігнуто. Виконуючи махи, не прагнете зробити їх як можна вище. Краще концентруйтеся на м’язах, які включаються в роботу. Щоб збільшити навантаження, подайте корпус вперед і не опускайте на підлогу махову ногу.
3. Відведення ноги назад
Подайте корпус вперед і зафіксуйте його. Махову ногу треба відвести назад і підняти на максимум, при цьому ставити на підлогу після маха її не варто. Краще вивести вперед, зігнуту в коліні. Допомагайте собі руками для збереження рівноваги.
4. Присідання зі скручуванням і підняттям ноги
Для початку варто познайомитися з технікою присідання для дівчат. У нас на сайті є цілий матеріал на цю тему. У своєму варіанті після присідання Саміра пропонує скручуватися і піднімати зігнуту в коліні ногу.