Набрякає обличчя вранці? Лимфодренажная гімнастика для тіла
Лімфодренаж в домашніх умовах без апаратів і масажиста
Про те, що в тілі утворився застій лімфи, можуть сигналізувати набряки обличчя вранці, які в якийсь момент стали вашим постійним супутником. Зняти набряк, якщо набрякло обличчя, можна з допомогою лімфодренажного масажу обличчя. Але якщо з’явилися набряки – значить, варто зайнятися і тілом, адже в організмі все взаємопов’язано. Як лимфодренажная гімнастика для тіла допоможе прибрати набряки обличчя і поліпшити загальний стан здоров’я?
У мене на особі з’явилися набряки і як я їх прибрала
Розповідає Ірина Коркіна
Все почалося в 25. Отримала свій паспорт з новою фотографією і порівняла з тією, яку туди вклеїли рік тому. На фото ніби дві різні людини, але я не могла зрозуміти, що саме мене турбує і за рахунок чого змінилося обличчя.
Тільки через вісім років, коли я почала працювати з Оленою Федотової, все розклалося по поличках. Моя проблема — це набряклість. Вона утяжелила ще тоді, в 25, щоки, стали чіткіше виділятися носогубні заломи, повіки прикривали очі, туш віддруковувалася на верхньому столітті. А я це списувала на неякісну туш.
Фото в 24 роки і у 25 років (до занять)
Але з часом я почала помічати, що набряклість тримається довше, і бувало так, що і на роботу я приїжджала з припухлим особою, і це мене трохи розчарувало…
Тільки зараз, коли, крім фейсфитнеса, я підключила до своїх щоденних практик лімфодренаж, я зрозуміла, як боротися з припухлостями, і знаю, як повернути той самий розкритий погляд, прибрати з тяжкість особи і найбільше — зі щік. Набряклість — зовсім не шкідливий наслідок нічного сну, а явище, яке може привести до передчасного старіння особи.
Фото до і після занять гімнастикою лімфодренажної
Лимфодренажная гімнастика для обличчя і тіла
Набряки на обличчі вранці — це надмірне накопичення рідини в органах, позаклітинних тканинних просторах організму. Набряклість на обличчі не варто розглядати окремо від тіла. Лімфатична рідина в організмі схожа на басейн, де по одному каналу вода підводиться, за сот рому виводиться. Рухається вона повільно і в одному напрямку по тілу знизу вгору, а з голови стікає зверху вниз. У лімфосістеме немає наносів, значну роль у стимуляції просування лімфи по судинах грають дихання, масаж і безпосередньо рух м’язів.
При виконанні лімфодренажної гімнастики посилюється обмін речовин, а значить, талія швидше стане тонше. Так що встань прямо, посміхнися, уяви себе стрункою — і берися до занять!
Поштовхи по Микулину. Підніми п’яти на 5 см і опусти їх на підлогу до відчутного тремтіння в ногах. Ритмічні поштовхи, не частіше одного разу в секунду. Зроби 60 разів протягом хвилини. Притримуй груди руками, якщо не використовуєш спортивне білизна.
Скорочення-розслаблення. Стань рівно, ноги на ширині плечей. Розслаб все тіло. Напружуй м’язи по черзі приблизно по 10 разів, рухаючись від периферії до центру:
- спочатку напружуємо м’язи пальців ніг (1 вдих — 5 скорочень, 1 видих — 5 скорочень)
- потім самі ноги напружуємо з таким же диханням
- далі — м’язи живота
Розминаємо голеностоп. Витягни шкарпетки від себе, розтягуючи передню поверхню стопи, і зроби невеликі пружні руху (8 разів). Випрями ногу і потягнися, потягни носок на себе, знову чергуючи напруження з розслабленням (8 разів).
Напівприсідання. Далі піднімаємося вище, робимо напівприсідання. Акуратно, не поспішаючи. Коліна не виходять за лінію шкарпеток. Виштовхуємо себе з присідання не колінами, а роботою сідниць, у верхній точці при випрямленні піднімаємося на шкарпетки (10-15 разів). Залежно від стану колін вибери оптимальний кут згинання ніг і комфортне кількість присідань.
Полумостик. Лежачи зроби ягодичный місток. Затримуючись у верхній точці, скорочуй сідниці. При підйомі тазу вгору залишайся лежати на лопатках (не на шиї), вище піднімати не варто. Перевір положення, щоб коліна знаходилися над ступнями. Опускайся обережно, укладаючи хребет, як головну нитку.
Виконай вправу 8-10 разів.
Вібрація. Ефективна для очищення капілярів і відтоку у венах. Лежачи підніми прямі ноги і руки вгору перпендикулярно підлозі і потряси ними 1 хвилину. Погладь ноги зверху вниз.
“Растопырки”. Встань прямо, плечі опусти вниз, верхівкою “зацепись” за стелю. Ноги поставте на ширину плечей і злегка зігни в колінах. Прямі руки витягни перед собою, розгорнувши долонями догори, пальці растопырь як можна сильніше. Стисни руки в кулаки, потім розтиснути. І так 10 разів.
Щелбаны. Продовжуючи тримати прямі руки витягнуті перед собою, одночасно клацни пальцями обох рук, як якщо б клацнула кого-то по лобі. Вказівний, середній, безіменний, мізинець і в зворотному порядку. Виконай щелбаны 3 рази.
“Опудало”. Зігніть лікті і підніми до рівня плечей, кисті внизу — поза “лякала”. Виконай обертання передпліччя. 5-8 кіл в одну сторону, потім в іншу. Стеж, щоб плечі залишалися нерухомими.
Коло рукою. Праву руку підніми вгору так, щоб вона стала продовженням тіла, через сторону опусти вниз, а потім, завершуючи коло, підніми до рівня грудей і знову випрями вгору. Обертай рукою в площині перед собою 10 разів. Повтори вправу лівою рукою.
Простукування грудини. Ніжно простукивай середню частину грудини протягом 1 хвилини, створюючи приємні вібрації по напряму вгору і в сторони.
“Обнімашки”. Розслабленими руками обхоплюй себе, ляскаючи по спині, немов себе обіймаєш. Виконай вправу 10 разів.
Поплескування.
- Ніжно поплескай по бічній поверхні шиї від вух вниз.
- Поплескай по нижній частині обличчя уздовж лінії нижньої щелепи від підборіддя в сторони до мочок вух і далі вниз — по бічній поверхні шиї.
- Поплескай з середньої частини обличчя від носа до вух і далі вниз — по бічній поверхні шиї.
- Поплескай лоб і над бровами, спускаючись вниз уздовж вуха, немов стікає вниз вода.
Оцінюємо результат. Подивися на себе зараз: гімнастика зайняла не більше 10 хвилин, але колір обличчя став краще, погляд розкриють більше, і ти посміхаєшся. Будь-яка суглобова гімнастика стимулює лімфообіг, тому до цього комплексу можеш додавати свої улюблені вправи, рухаючись знизу вгору. Давай вип’ємо води, зазвичай хочеться пити з-за дренажного ефекту.
Цей комплекс особливо виручає мене в “жіночі дні” або після перельоту, коли сповільнюється метаболізм, або коли з’їм смачних вуглеводів на ніч. У спеку, у дні високої емоційної навантаження і втоми напруга плечових м’язів гальмує рух лімфатичної рідини.
Звичайно, це не вирішує питання виникнення набряклості, але допомагає швидко привести себе в порядок. Навіть у моєму випадку, коли після операції на щитовидній залозі я звикла вважати набряклість своїм вічним супутником.
Як влаштувати собі лімфодренаж щодня
Чому краще дренажить тіло, а не накопичувати набряклість? Це як болото, коли сповільнюється виведення токсинів з тканин. Шкіра набуває червонуватий або землистого відтінку, розширюються пори, іноді виникають висипання, обличчя виглядає “одутлим”, нерівним і “рихлим”.
Це все підсилює деформації: обвисають верхні повіки, з’являються “мішки” під очима, скуловые грижі, “важчає” нижня третина обличчя, збільшується друге підборіддя, ніс починає нагадувати картоплю. Крім естетики, набряки позначаються на імунної, ендокринної системах і часто викликають почуття втоми, важкості.
Тому радій, коли є можливість йти по сходах замість ліфта, коли на роботі треба зайвий раз пройтися по офісу, підписати папери і заодно налагодити взаємини, вирішити якісь питання. Коли вранці поспішаєш, але треба відвести дитину в садок або школу, прогулятися з коляскою або вигуляти собаку. Це корисно для збереження молодості.
Більше п’яти годин сидіти на одному місці шкідливо, це призводить до штучного старіння організму. Навіть півгодини активної ходьби в день — це вже потужна підтримка лімфатичної системи. І це набагато краще, ніж пару разів на тиждень сходити в тренажерний зал.
Поспостерігайте за собою, і перевір за списком, які моменти способу життя можуть спровокувати набряки у тебе.
- Стрес, напругу, втому
- Сидяча робота, малорухливість
- Сутулість
- Проблеми з шиєю
- Недостатня кількість випивається води
- Прийняття душу або ванни з дуже гарячою водою.
- Закладеність носа, утруднене дихання
- Спека, висока температура, задуха
- Харчування
- Передменструальний період, коли сповільнюється метаболізм в тканинах