Як зробити так, щоб приснилося те, що хочеш
4 простих кроки на шляху до бажаних снів!
Сни — це фактично єдина можливість пожити не своїм життям, при цьому нічого не змінюючи у своїй реальною. Побувати на Мальдівах, покататися на величезній розкішній яхті, закрутити роман з пристрасним іспанським мачо, політати, як птах над містом, побути знаменитістю і пройтися по червоній килимовій доріжці і чого тільки не хотілося б зробити у снах. Але сняться нам зазвичай ужастики, суєта, близькі люди або просто якась нерозбірлива нісенітниця. Що можна зробити, щоб зажити яскравим життям, нехай навіть і тільки у сні? Прокачати в собі техніку усвідомлених сновидінь. Як? Розповідаємо!
Перше: правильна підготовка до сну
Увечері, за кілька годин до сну, не можна перевантажувати себе фізичними вправами, розумовими навантаженнями і щільною жирною їжею. Необхідно відкинути всі хвилювання і турботи і розслабитися. Можна прийняти теплу ванну, послухати спокійну музику, випити трав’яний чай… Перед тим як лягти в ліжко, вимкніть звук і вібрацію на всіх гаджетах, скористайтесь нічними шторами, зробіть все, щоб обстановка розслабляла і налаштовувала на глибоке, спокійного і міцному сну. Тому усуньте всі подразники.
Програмуємо себе на образ і деталі
Далі сконцентруйтеся на тому, що хочете побачити уві сні. Але важливо не обмірковувати сценарій детально, а уявити образ і деякі деталі, тобто сфокусуватися на ідеї сну і думати про неї. Наприклад, якщо ви хочете опинитися на карнавалі в Бразилії, досить думати про карнавал, а не про те, що ви там будете робити, чим будете одягнені, з ким підете в тур… А далі підсвідомість все зробить за вас! Також важливо запрограмувати себе на те, щоб ви могли контролювати сон: щоб прекрасні бачення не перетворилися на жах. Думайте про те, що ви господар своїх снів, ви контролюєте те, що відбувається, ви вирішуєте, що і хто буде у вашому сні. Чим сильніше внутрішня установка, тим більше шансів отримати бажане.
Балансуємо між сном і реальністю
Перед сном поставте будильник, який повинен продзвонити через 6 годин. Орієнтовно ви прокинетеся під ранок, коли у вас буде фаза швидкого сну, в якому ми і бачимо сни. По сигналу будильника вам доведеться встати, випити води або вмитися, сходити в туалет — ви повинні зробити якусь фізичну дію, щоб тіло і мозок прокинулися. А потім відразу лягти в ліжко і знову заснути, звичайно ж, з думкою про бажаному сні. Таке пробудження для організму настільки раптово, що підсвідомість не встигне зреагувати, де сон, а де реальність, і після вторинного засипання видасть вам бажані бачення. Важливо навчитися створювати як можна більш потужні баланси станів.
Коли відчуєте, що починаєш занурюватися в сон, не відключайте мозок, навпаки, продовжити як можна довше думати про бажаному сні. І саме зараз можна представляти дрібні деталі, нюанси, які допоможуть свідомості зачепитися за образ і видати вам його у сні, який плавно перетече з реальності у світ сновидінь.
Фокусуйте свої думки також на трьох відчуття: зору, слуху і дотику. Постарайтеся відчувати реальність через них.
Про очі: постарайтеся уявити, як виглядає темрява, побачити її, не ворушіть століттями і очними яблуками, повністю розслабте обличчя.
Про слух: сфокусуйтеся на тому, що чуєте, навіть якщо стоїть повна тиша. Почуйте своє дихання, биття серця, вітер на вулиці, цокання годин… Всі ці монотонні звуки допоможуть зануритися в стані медитації.
Про дотик: відчуйте м’якість ковдри в своїх руках, відчуєте, наскільки тепла подушка під щокою, відчуйте прохолоду шовкові піжами. Подумайте про це і насолоджуйтеся відчуттями.
Після таких маніпуляцій ви повільно пориньте в сон, самі того не помітивши. І тут-то вам присниться те, про що ви так старанно думали протягом вечора.
Запам’ятовуємо сон
Погодьтеся, було б прикро докласти стільки зусиль, побачити бажаний сон і благополучно його після пробудження забути! Щоб цього не сталося, покладіть поруч з ліжком блокнот з ручкою. Після того як ви прокинетеся в перший раз під ранок або посеред ночі, а в голові ще будуть свіжі образи з сну, запишіть все на папері. Так ви, по-перше, згадайте вранці те, що бачили, а по-друге, ще більше укріпить у підсвідомості установку на потрібний сон тим, що пропишіть це на папері.
У одних людей на опрацювання усвідомлених снів йде всього лише два дні, інші ж практикуються тижнями. У будь-якому випадку, якщо ви дійсно в це вірите і прикладіть всі зусилля, то у вас обов’язково все вийде!