Як швидко заснути?
З безсонням періодично стикаються багато хто з нас, і здоров’я це неприємний стан нам однозначно не додає. Опівночі перевертаючись з боку на бік, інший раз ми починаємо засипати тільки під ранок, але вранці гучний звук будильника вже сигналить нам про те, що пора прокидатися і збиратися на роботу. У результаті весь день ми відчуваємо себе втомленими і розбитими, а наша продуктивність помітно знижується. Між тим, існують маленькі хитрощі, що допомагають істотно полегшити процес засипання (і це зовсім не підрахунок овечок!), і ці хитрощі однозначно варто взяти на замітку!
Очищення свідомості
Для того, щоб завжди вдавалося швидко засипати, не завадить навчитися добре очищати свою свідомість перед сном, тобто абстрагуватися від яких би то ні було відволікаючих думок: про кредити, про роботу, про сварку з сусідкою і так далі. Краще всього по поверненні додому відразу ж знімати з себе всі проблеми разом з вуличним одягом. Певні проблеми у людей завжди були, є і будуть, а заснути адже необхідно тут і зараз!
Строгий і чіткий графік
Циркадні ритми людського організму – річ досить уперта, і тому з неї важливо вміти домовлятися. Найкращим помічником у цій справі стане дотримання суворого графіка – якщо намагатися щодня лягати спати приблизно в один і той же час, через деякий час організм налаштується на потрібний ритм і процес швидкого і легкого засипання перестане здаватися чимось недосяжним. Дуже важливо привчити організм до графіком!
Вечірні прогулянки
Подихати свіжим повітрям перед сном – це дуже правильно і дуже корисно! А якщо вечірній променад буде супроводжуватися ще й хоча б мінімальною фізичною активністю, користь буде подвійний! Такий підхід дозволяє на час абстрагуватися від нагальних справ і завдань, наповнити легені прохолодним, чистим і свіжим повітрям, а також створити ефект невеликого фізичного стомлення, допомагає набагато краще заснути. При цьому важливо розуміти, що фізична активність не повинна бути надмірною, так як це може привести до зворотного ефекту.
Відпочинок від гаджетів
Не варто прямо перед сном дивитися телевізор, працювати за комп’ютером або ж сидіти в соцмережах зі свого смартфона або планшета – випромінюваний їх екранами так званий синій світло пригнічує процеси вивільнення гормону сну мелатоніну і всіляко сприяє виробленню серотоніну, внаслідок чого організм людини отримує сигнал до активного дня. Найкраще відключати всі гаджети приблизно за годину-дві до сну – нехай заодно відпочинуть і вони!
Не переїдати
Вечірня трапеза повинна бути максимально легкою і комфортною для шлунка, тому не варто наїдатися на ніч, як кажуть, «до відвалу». Та й прямо перед сном трапезувати теж не варто – краще це зробити на годинку-інший раніше. Якщо ж відчуття голоду здолало прямо перед сном, вгамувати його допоможуть пара шматочків нежирного сиру, а також склянку теплої води з медом або чашка теплого молока.
Класична музика
Якщо ви ще не пробували слухати перед сном добру і спокійну класичну музику – саме час почати це робити! Особливо корисними для швидкого засипання будуть твори Моцарта чи Бетховена. Класична музика наділена здатністю знімати нервозність і допомагає швидко нормалізувати пульс і артеріальний тиск! Якщо ж класичні твори даються сприйняття нелегко, цілком можна обмежитися і хорошими інструментальними композиціями, наприклад, передають шум прибою або крики чайок. А ось з важкою музикою перед сном експериментувати однозначно не варто!
Розслаблюючі ванна або душ
Водні процедури з різними ефірними маслами наділені здатністю надавати чудовий релаксуючий ефект, і цей факт теж не варто скидати з рахунків! Це дійсно відмінний і дуже робочий спосіб зняти напругу насиченого дня і істотно полегшити процес засинання!
Розслаблююча атмосфера в кімнаті
Створення такої атмосфери – справа зовсім не складна, але дуже потрібне і важливе. І тут на допомогу знову прийдуть різні ефірні масла – досить крапнути всього лише пару-трійку крапель в аромалампу і кілька хвилин подихати приємними ароматами. Швидше розслабитися і заснути обов’язково допоможуть ефірні олії ромашки, меліси, бергамоту, лаванди або ялівцю, однак перед сном всі ці аромати не повинні бути занадто хвилюючими і різкими, інакше крім роздратування і головного болю така ароматерапія нічого не принесе.
Зробити постіль зручною
Тіло під час відпочинку має бути максимально розслабленим, і, звичайно ж, будь-яка постіль повинна повною мірою відповідати цій вимозі. Слідкуйте за тим, щоб постільна білизна завжди було чистим і приємним для тіла, а матрац і подушки зручними і не завдають ні найменшого дискомфорту.
Тепло
Так-так, і тепло теж може послужити хорошу службу! Зрозуміло, це відбудеться лише в тому випадку, якщо воно не буде надмірним, тобто в цій справі теж головне не переборщити – приємне ж і ненав’язливе відчуття тепла може похвалитися дуже навіть непоганим «заколисуючим» ефектом! Комусь допомагає розташована в ногах тепла грілка, а комусь- м’яке і тепле ковдру. До речі, якщо у випадку з ковдрою спочатку скинути його і трошки «померзнути», а потім знову накритися ним, ефект помітно посилиться!
Позбутися від зайвого занепокоєння з приводу неможливості заснути
Не варто постійно думати про те, що зараз треба терміново заснути, так як на наступний день доведеться рано вставати – подібні думки будуть тільки посилювати роздратування і відсувати довгоочікуваний сон. Найкраще постаратися уявити собі що-небудь дуже приємне, наприклад, мальовничий морський берег, яскравий пісок і обдающие ноги ласкаві хвилі. Якщо вийде все це гарненько візуалізувати, буде просто чудово, візуалізація взагалі велика річ!
Додати нудьги
Як це ні дивно, але такий варіант теж дуже непогано працює! Принаймні, спробувати можна! Погодьтеся, насичені подіями день та вечір найменше викликають бажання скоріше заснути, а от якщо перед сном знайти яке-небудь надзвичайно нудне і нецікаве заняття, через деякий час спати однозначно захочеться! Спробуйте, наприклад, трохи почитати яку-небудь «заумную» книгу зі складними для сприйняття науковими термінами, і вже хвилин через десять-двадцять вас почне хилити в сон!
А що робите ви для того, щоб швидше і краще заснути?
Джерело