Що краще для схуднення: бігова доріжка або велотренажер
Прийшли до висновку, що у вашому житті мало фізичної активності, а цифри на вагах кажуть, що пора зайнятися кардиотренировками? На розум приходять два варіанти: абонемент в тренажерний зал або купівля тренажера для занять вдома. У другому випадку вибір, як правило, стоїть між біговою доріжкою або велотренажером. Але що краще? Проводимо порівняльний аналіз по ряду параметрів.
Витрата калорій
Після проведення тестування у фітнес-центрах, з’ясувалося, що біг в комфортному темпі (8 км/год) допомагає витратити 670 калорій на годину. Якщо бігти швидше, зі швидкістю 12 км/год, то витрата калорій збільшиться до 930 ккал.
Велотренажер теж показав хороші результати, але для того, щоб отримати потрібний ефект, потрібно витратити більше зусиль. За годину в комфортному темпі витрачається 520 ккал, а якщо крутити педалі більш інтенсивно — 780 ккал.
Виходить, на велотренажері ви витратите на 15-20% менше калорій, ніж на біговій доріжці при приблизно однаковій інтенсивності роботи. Однак це не означає, що всім, котрі худнуть однозначно потрібно віддати перевагу біг. Людям з серйозною ступенем ожиріння краще взагалі не бігати з-за високого навантаження на суглоби.
Розрахунки актуальні для людини вагою в 60 кг. Якщо вага більше, то і витрата калорій буде вище.
Вплив на суглоби
Під час бігу, щоб просуватися вперед, необхідно відірвати від землі всю вагу свого тіла, а потім повернутися у вихідне положення. У цей момент тілу необхідно докласти зусилля, щоб поглинути імпульс від удару стопи об землю. Ударну порцію навантаження при цьому отримує колінний суглоб. Також небезпеки піддається поперековий відділ хребта. Доведено, що навіть сама просунута система амортизації не захистить суглоби при бігу, якщо вага людини набагато вище норми.
На відміну від бігової доріжки, велотренажер забезпечує стабільне положення тіла за рахунок зручного сидіння, тому ударне навантаження на суглоби відсутня. Отже, велотренажер підходить для людей з будь масою тіла.
Робота м’язів на біговій доріжці і велотренажері
Бігова доріжка дозволяє задіяти квадріцепси (передня поверхня стегна), м’язи задньої поверхні стегна, передні і задні большеберцовые м’язи (гомілка), литкові м’язи. Також опрацьовуються всі сідничні м’язи: велика, середня і мала. Працює і клубово-поперековий м’яз, завдяки якій згинається стегно.
Крім того, біг зміцнює м’язи верхнього і нижнього преса, а також міжреберні м’язи, які відповідальні за сильний корпус. Робота рук під час бігу забезпечує невелике навантаження на біцепс, трицепс і найширші м’язи спини.
Під час занять на велотренажері основне навантаження йде на квадріцепс. Саме ці м’язи найчастіше болять після незвично інтенсивних велосипедних прогулянок. Також сідничні м’язи напружуються і біцепс стегна, литкові м’язи опрацьовуються. М’язи торсу і плечового пояса не задіюються.
Варто відзначити, що під час занять на велотренажері присутні в основному концентричні скорочення, коли м’язи коротшають під навантаженням. А біг включає більше ексцентричних скорочень. М’язи в процесі подовжуються, сильніше напружуються, а тому ростуть швидше. Правда, після бігу біль відчувається сильніше, ніж після занять на велотренажері.
Як правильно займатися на біговій доріжці
Підіб’ємо підсумок
Як бачите, і у велоспорті, і у бігу є свої плюси і мінуси. Якщо хочете схуднути, привести в тонус м’язи кора і підвищити витривалість, вибирайте доріжку. Якщо ж у вас великий зайву вагу або проблеми з суглобами, зверніть увагу на велотренажер.