Чому не можна пити багато води: відповідає дієтолог
Розбираємося, чим небезпечне перевищення денної норми вживання рідини.
Підтримання водного балансу — одне з основних правил дотримання здорового способу життя. Адже вода, з якої на 80-90% складається наше тіло, необхідна для таких важливих процесів, як травлення, кровообіг, робота серця та контроль температури мозку для його стабільного функціонування. Більш того, відсутність зневоднення благотворно позначається на красі і молодості шкіри.
Ми часто чуємо про необхідність пити якомога більше води (від двох літрів в день і більше). Проте мало хто замислюється, до чого може призвести надлишок рідини в організмі.
Чому хочеться більше пити?
Одна з основних причин, через яку вам постійно хочеться пити, — зміна водно-сольового балансу в крові. Подібний процес відбувається під час занять спортом або в спеку, коли ви потієте. Однак подібне явище може пояснюватися і захворюваннями, про яких ми докладно розповіли тут.
Наслідки вживання занадто великої кількості води
Важливо запам’ятати: надмірне вживання води так само шкідливо, як і її дефіцит. В результаті перенасичення рідиною ви можете зіткнутися з перегидрацией, сприяє розвитку нестачі калію і натрію.
Щодня випиваючи більше рідини, ніж потрібно вашому організму, ви ризикуєте зіткнутися з наступними негативними наслідками:
набряки;
підвищення тиску;
головні болі;
зниження імунітету;
шлунково-кишкові інфекції (з-за розведення шлункового соку);
розрідження крові і у результаті розвиток гіпонатріємії, викликає сонливість, запаморочення і втрати свідомості;
набряки мозку, легенів та інші страшні захворювання (наслідки гіпонатріємії).
Думка експерта
Ірина Писарєва
Здоров’я
Спортивний дієтолог, нутриціолог
— Не існує єдиного універсального питного режиму для всіх. Кількість вживаної води розраховується індивідуально і залежить від багатьох факторів:
статі, ваги, віку людини;
фізичної активності;
умов навколишнього середовища — температури і вологості;
звичного кількості, якості і складу їжі;
стану здоров’я, наявності захворювань, необхідності приймати медикаменти.
Орієнтир для розрахунку індивідуальної потреби організму у воді — 30 мл на 1 кг ваги для дорослої здорової людини.
Надлишок води може негативно позначитися на стані здоров’я. При надмірному споживанні рідини можуть виникнути проблеми з травленням, збільшується навантаження на нирки і серце.
Є люди, яким треба бути акуратним з споживанням води у великих кількостях і використовувати рекомендації по споживанню рідини виключно за свідченнями фахівців. Наприклад, при таких хронічних захворювань, як гіпертонія і ниркова недостатність, необхідно скоротити споживання рідини і чітко дотримуватися рекомендацій лікаря. Так і здоровим людям потрібно не забувати про здоровий глузд.
Що буде, якщо пити більше, ніж вимагає організм? Надмірна кількість води:
створює додаткове навантаження на нирки, які фільтрують воду, очищаючи її від домішок. Це призводить до збоїв у їх роботі, так і до підвищення артеріального тиску;
вимиває з організму солі і мінерали, що призводить до розвитку різних захворювань;
призводить до набряків м’яких тканин.