Тренажерний зал і підліток. Відпускаємо?
Батьки підлітків рано чи пізно можуть задатися цим питанням. У більшості випадків він виникне, коли улюблене чадо поставить до відома про прийняте рішення йти компанією в тренажерний зал і від вас потрібно оплатити цей захід. Хтось із нас зрадіє, що нарешті дитина долучиться до спорту і перестане цілодобово безперервно зависати над гаджетами або пропадати з друзями на вулиці, хтось замислиться над фінансовою складовою, а хтось жваво представить картину, як тоненький, абсолютно незвичний до спорту і фізичної праці дитина-підліток почне піднімати млинці і грифи, посилюючи свій сколіоз. Дійсно, в цій першій реакції батьків є левова частка правди, над якою варто задуматися і прийняти правильне рішення, зробивши свій вибір.
Рішення відпустити свою дитину-підлітка в тренажерний зал простою не назвеш. Існує багато нюансів. Вони залежать від мотивації дитини, у зв’язку з чим прийнято рішення, і як він представляє ці заняття (вони можуть розходитися з вашими уявленнями), ваших фінансових можливостей, часу, що можете виділити на вирішення цього питання, здоров’я дитини, професійного тренера, якого зможете знайти.
Головне, оцінимо пріоритети. Що краще? Спорт або м’язова гіпотонія, пов’язана з малорухливим способом життя, сколіоз, кіфоз, дисфункція вегетативної нервової системи (ВСД), пов’язана з тим же малорухливим способом життя, зміни, які відбуваються в період, коли м’язова маса і зріст органів не встигають за зростанням скелета. Друге питання. Що краще? Тренажерний зал або прогулянки, які можуть супроводжуватися алкоголем, вэйпами, легкими наркотиками. Відповідь очевидна: звичайно, спорт.
Впоратися з цим питанням буде легше батькам, які самі регулярно відвідують фітнес-клуб, а ще краще, тренажерний зал, мають уявлення, як проходять заняття. Другий момент, який полегшить цей захід: якщо дитина з самого дитинства і до підліткового віку регулярно і багато займався спортом. У цьому випадку до підліткового віку буде певна фізична форма, плюс розуміння, що фізичні навантаження – це дисципліна, режим, що є не буває все і відразу, що це планомірний працю, що є тренер, до якого треба прислухатися.
Якщо ви абсолютно не в темі, не відвідуєте тренажерний зал, фітнес-клуб і, на превеликий жаль, не можете похвалитися міцним здоров’ям дитини, то доведеться вникнути глибше в це питання, який зажадає від Вас часу і грошей.
Почати можна з того, щоб поцікавитися у дитини, як він планує заняття в тренажерному залі і з’ясувати, що ж стало поштовхом до прийняття такого рішення. У будь-якому випадку тренажерний зал, швидше за все, вже підібрано.
Якщо рішення прийнято самостійно, метою є нарощування м’язової маси, дитина планує ходити в тренажерний зал самостійно, попередньо переглянувши масу роликів на Youtube, в цьому випадку легше буде направити його в потрібне русло. Від вас знадобиться підключитися на етапі вибору тренера.
Якщо це колективне рішення з серії «всі пішли, і я піду», в цьому випадку буде складніше. Швидше за все, варіант занять з тренером і не розглядався, підібрано найбільш бюджетний абонемент молодіжно-студентський, який не передбачає заняття з персональним тренером, фактично надає пропуск в зал, а там роби, що хочеш.
Як виглядають заняття в тренажерному залі. Хочу дати кілька начерк для батьків, які далекі від занять в ньому. Відвідувачів тренажерного залу я б умовно розділила на три групи.
Перша: займаються з персональним тренером. У заняттях є система, тренер забезпечує програму тренувань. Заняття зазвичай проходять інтенсивно для клієнта, все робиться під контролем тренера. Вибираючи такий варіант, клієнти займаються на регулярній основі або набувають певну кількість занять з тренером (10-15 і т. д), освоюють тренажерний зал і потім вже займаються самостійно. Найбільш дорогий варіант.
Друга група: «просунуті користувачі», які, отримавши необхідні знання від тренера, розуміючи, що і як треба робити, маючи на руках «план тренувань» або «програму занять», займаються вже самостійно. Вони чітко розуміють, з чого треба починати, чим закінчувати тренування, як провести розминку, розігрітися, з якими групами м’язів працювати, як правильно виконувати вправи, щоб був ефект, що робити не можна, враховуючи свою фізіологію. Відразу скажу, за 1-3 заняття з тренером даного рівня не досягти.
Якщо людина може себе організувати, заняття можуть проходити також інтенсивно і ефективно, як і з тренером. Якщо є проблеми з тим, щоб змусити себе щось зробити, постійно відволікатися на телефон, спілкування, то, навіть з необхідними знаннями ефект від таких тренувань знижується. Акцент зміщується в бік спілкування і процесу, а не результату від занять. Витрати в цьому випадку більш помірні. Спочатку оплачується бажану кількість занять з персональним тренером (7-10-15), а далі оплата за відвідування тренажерного залу. Перевага: мінімізується ризик отримання травм, є певний багаж знань.
Третя група: відвідувачі тренажерного залу, які придбали абонемент на його відвідування, але слабо уявляють, що і як робити. Це видно відразу по багатьом моментам: відсутність розминки, неправильна техніка виконання вправ, великі паузи між підходами, що заповнюються листуванням в телефоні, одним словом, – уповільнений процес. Друга крайність: «використання заліза» в значно більшому обсязі, ніж дозволяє фізична підготовка, завдаючи шкоди здоров’ю. Ефективність таких занять сумнівна. Самий бюджетний варіант. Перевага для дорослих людей: це краще, ніж нічого не робити. Окремі відвідувачі, які задалися метою освоїти тренажерний зал з допомогою самоосвіти, поварившись певний час в цьому середовищі, набираються знань і досвіду і стають «просунутими користувачами» за менші гроші і більш тривалий час. Але, якщо таке саморозвиток припустимо у випадку з молодим хлопцем або зрілим чоловіком, то у випадку з підлітком краще не ставити експерименти зі здоров’ям.
Колективні походи підлітків в тренажерний зал з мінімальним бюджетом зазвичай починаються в цій третій групі, тому в ній багато молоді, в тому числі студентів, підлітків. Розпитавши дитини, ви вже будете розуміти, як виглядає заняття насправді.
Висновок напрошується сам собою: без допомоги тренера на початковому етапі не обійтися.
У деяких батьків може виникнути питання: «Адже має ж хтось перебувати в тренажерному залі, хто зможе підказати в разі чого?» В окремих клубах є черговий тренер. Він зможе відповісти на запитання, якщо йому зададуть. При цьому він не буде супроводжувати підлітків протягом всього тренування. Крім цього, може бути зайнятий проведенням індивідуального заняття для іншого клієнта.
Що робити? Дізнатися обстановку у фітнес-клубі, тренажерному залі. У адміністратора клубу слід уточнити працюють вони взагалі з такою цільовою аудиторією, як підлітки і що для цього потрібно. В окремих клубах можуть запропонувати альтернативний варіант: придбання молодіжно-студентського абонементу за низькою ціною в денний час, без тренера. При цьому запропонують взамін написати заяву, в якому ви просите дозволити заняття неповнолітньому в клубі і всю відповідальність у разі отримання травми берете на себе… Як по мені, цинічно, коли йде мова про здоров’я дитини. Виходить, клієнти і гроші будь-якою ціною. Вважаю правильним, коли клуб надає послугу на належному рівні. Якщо такої можливості немає, слід відмовити, вказавши, що тренування для підлітків не передбачені.
Уточніть, чи є можливість проведення заняття з персональним тренером для групи підлітків (2-5 осіб). Буває, що в рекламних матеріалах, інформації на сайті такий варіант не вказується. Клуб і тренер йдуть назустріч клієнтам і вийде організувати персональну тренування для маленької групи підлітків. Ціна персональних тренувань в такому випадку знижується.
Черговим кроком буде вибір професійного тренера, який має досвід роботи з підлітками. Інформацією із сайту ви не обмежитеся. Заочно вибрати тренера не вийде.
Вважаю, що необхідно зупинитися на основних моментах, принципових для занять підлітків в тренажерному залі. Скористатися інформацією можна як при виборі тренера, так і в разі, якщо вирішите освоїти тренажерний зал разом зі своєю дитиною.
Основні моменти. Не повинно бути вертикальною (осьовий) навантаження на хребет, у тому числі зі штангою і гантелями, присідань зі штангою.
Зміцнення м’язового корсета. Якщо обставини склалися так, що в підлітковий вік дитина входить без регулярних занять спортом, то починати слід з того, щоб привести в тонус м’язовий корсет.
М’язовий корсет (або м’язи кора) – комплекс м’язових тканин, що відповідають за стабільне положення хребта, стегон і тазу. М’язи, які не призводять наше тіло в рух, а навпаки, відповідають за збереження його положення, що їх називають м’язами-стабілізаторами. Зміцнити м’язовий корсет необхідно для стабілізації хребта, поліпшення постави, посилення роботи опорно-рухового апарату, підвищення витривалості.
Якщо розібрати комплекс вправ для зміцнення м’язового корсету, то зрозуміло, що багато з них використовуються в фітнесі та пілатес. В ідеалі, три-чотири місяці тренувань у зазначеному напрямку могли б істотно поліпшити фізичну форму підлітка. У випадку з дівчатками-підлітками – це реальний вихід з юнаками – складніше. Як варіант, можна розглянути в якості підготовчого етапу – басейн. Якщо здійснити це не представляється можливим, цю попередню спільну роботу доведеться виконати тренеру і підлітку.
Вправи з власною вагою. Саме з них повинні починатися заняття підлітків в тренажерному залі. Віджимання від підлоги та на брусах, підтягування на перекладині, присідання без додаткової ваги, різні вправи на прес (скручування на підлозі, на фітболі, підйоми ніг лежачи, у висі на перекладині), статичні та динамічні випади, «зашагивания» на платформу, стрибки Jumping Jack з одночасним розведенням у сторони рук і ніг.
Доповнити заняття допоможуть вправи з еластичною гумкою, робота на розгинання каната, всілякі види планок і т. д.
Вправи на брусах і турніку сприяють формуванню сильних плечей і рук, в першу чергу, трицепса і передпліччя. Також на брусах ефективні вправи на зміцнення черевного преса: підйоми ніг і скручування у висі.
Наступним етапом можуть бути вправи з невеликою вагою: присідання з гантелями, грифом, млинцем; варіанти блочних тяг і тяги гантелей в нахилі з мінімальним навантаженням; жим гантелей лежачи; розведення/зведення рук в блокових і важільних тренажерах; підйом гантелей на біцепс з положення сидячи і стоячи; жим гантелей над головою для трицепса, жим гантелей і штанги з положення лежачи, підйоми гантелей перед собою на прямих руках; жим бодібару невеликої ваги над головою.
Чому серйозні фізичні навантаження в тренажерному залі для підлітків протипоказані?
Кісткова структура людини формується тільки до двадцяти років, а повне її завершення відбувається до двадцяти двом. Найбільш активний період росту у підлітків відбувається до сімнадцяти років. Якщо саме в цей період навантажувати незміцнілий організм підлітка такими вправами, як станова тяга, присідання зі штангою, жим штанги стоячи або просто підйом на біцепс, можна припинити подальше зростання. Ситуація ускладнюється тим, що негативні наслідки не дадуть про себе знати відразу, а виявляться значно пізніше, ближче до сорока років, у вигляді захворювань і болю в суглобах і хребті.
Підіб’ємо підсумок. Добре, якщо заняття спортом у житті дитини були з самого дитинства на регулярній основі. Якщо рішення зайнятися спортом прийнято в підлітковому віці, вважаю, що починати ніколи не пізно. У цьому випадку знадобиться значно більше зусиль і часу, щоб зміцнити м’язовий корсет і досягти певної фізичної форми. Відпустити підлітка «у вільне плавання» на тренування без участі тренера – ризиковано, оскільки мова йде про здоров’я дитини. Повірте, потрапляючи в тренажерний зал, підлітки намагаються якомога швидше почати використовувати велику вагу, а в деяких випадках – відразу, це і є головною помилкою.
Підлітки не в змозі усвідомити причинно-наслідковий зв’язок, які наслідки можуть мати необдумані підйоми тяжкості, неправильна техніка виконання вправ. Основний акцент у тренуваннях підлітків до 16 дет повинен робитися на вправи з власною вагою, з 16 до 18 років – вправи з вагою, що не перевищує п’ятдесят відсотків ваги тіла. Знову ж ключовими моментами є не тільки вік, але і готовність організму до навантажень, яка не досягається за один день.
Поцікавтеся у свого дитини, як він ставиться до того, щоб до тренувального процесу долучилися й ви. Якщо раптом пощастить, і вам не відмовлять – не пропустіть цей шанс, виділіть на це час. Повірте, у вас з’явиться можливість стати ближче дитині, стати другом, з’явиться загальна спільна справа, захоплення, яке допоможе пережити цей непростий перехідний період.
Джерело