Експрес-дієта «Веселка»: додай фарб у процес схуднення

Саме слово «дієта» багатьох лякає. В голові мимоволі виникає: «Тільки не це, знову голодувати, знову мучитися!» Насправді ж грамотно підібраний раціон допоможе прибрати зайві кілограми без знущань. Експрес-дієта «Веселка» розроблена для комфортного схуднення. В меню включені смачні та різноманітні страви. Ви будете ситі і задоволені.

Райдужна дієта розрахована на 7 днів. Проте за бажанням її можна продовжити до двох-трьох тижнів. Періодично слід повертатися до раціону «Веселка» для підтримки результату.

Звідки така назва? Страви в меню розподілені згідно кольорам веселки — на кожен день свій колір. Понеділок — день червоних продуктів, вівторок — помаранчевих і т. д. Така ігрова форма додасть позитиву у процес схуднення. Дієта не тільки виключає голод, вона веселить. Більш того, в раціон включені навіть десерти! Так що геть усі страхи і сумніви. Вирішуйтеся! Будьте красивими і щасливими!

Нюанси дієти

Результат — це не прочитати меню, надихнутися і іноді щось з нього готувати. Результат — це не рахувати години до закінчення дієти, а потім пускатися у всі тяжкі. Щоб досягти результату, треба полюбити спосіб його досягнення. Кожен день дякувати розроблений раціон за те, що він допомагає худнути. І щодня хвалити себе за старання, за кроки до своєї мети.

Головний принцип дієти — полюбити її. Якщо вам не подобається меню даної програми схуднення, то не треба себе мучити. Існує багато дієт. Знайдіть ту, що вам і вашому шлунку по душі. Худнути краще з задоволенням. Саме відчуття щастя заряджає потужною енергетикою, якої вистачить на досягнення бажаних висот.

Зважилися на райдужне меню? Тоді візьміть на замітку ще кілька нюансів:
1. На час програми схуднення повністю виключається алкоголь.
2. При «зриві» дієта починається заново.
3. Бажано тренуватися паралельно. Підійде навіть сама легка фізичне навантаження.
4. Виходити з дієти слід поступово. Не можна відразу ж об’їдатися улюбленими булками на ніч. А ще краще виключити цю звичку назавжди.
5. Потрібно пити багато води. В необмеженій кількості.
Цукрозамінник від зайвих кілограмів не врятує, а от проблем зі здоров’ям може додати. Сахзам — це хімія. Цукром захоплюватися не варто, по можливості замінювати медом. І все ж цукор точно не так страшний, як його замінник.

Дієта «Веселка»: меню на тиждень

Розмір порції поступово зменшуйте (трохи!). Йти від столу рекомендується злегка голодним.

З напоїв краща вода. Однак припустимі чай, кава, сік. Але в мінімальних кількостях — не захоплюйтеся. Щодо соків, можна також розподілити за кольорами. Наприклад, у вівторок приготувати свіжовичавлений апельсиновий сік, а в середу — ананасовий.

Якщо відчуваєте голод, випийте кефір за 2 години до сну, краще з висівками.

Увечері виключіть хліб і все борошняне.

Понеділок — червоний день

Сніданок
Яєчня з помідором і червоним болгарським перцем. Бутерброд з малосольною сьомгою.

Перекус 1
Сирний чізкейк з полуницею (1 шматочок). Краще приготувати самостійно, щоб бути впевненими в складі.

Обід
Грудка запечена у фользі з томатами черрі. На гарнір — рис. Хліб (1-2 шматочки).

Перекус 2
Салат з сиру, помідора і болгарського перцю (нарізати соломкою). Салат заправляється сметаною або ПП майонезом.

Вечеря
Будь відварне нежирне м’ясо. На гарнір — тарілка будь-яких овочів у свіжому вигляді. Бажано червоних овочів, відповідаючи дня. Підійде і рожевий редис.

Вівторок — помаранчевий

Сніданок
Морквяний пиріг. Бажано спекти самостійно. З ранку можна і два шматочки (невеликих).

Перекус 1
Половина жмені арахісу і 1 апельсин.

Обід
Курячий суп з овочами (морква, картопля, цибуля). Сухарики (половина жмені).

Перекус 2
Сир зі сметаною і мандаринами або апельсинами. В якості підсолоджувача в холодні десерти краще брати мед. У випічці ж властивості меду губляться з-за впливу термообробки.

Вечеря
М’ясна котлета на пару. Салат з вареної моркви, сиру та часнику. Заправити ПП майонезом або сметаною.

Жовта середа

Сніданок
Пшоняна каша з вершковим маслом. Додатково можна додати фрукти, сухофрукти, горіхи. Пара шматочків хліба.

Перекус 1
Овсяноблин з бананами та шоколадною глазур’ю.

Обід
Куряче філе в сирній скоринці (1 шт. середнього або 2 шт. маленького розміру). Салат з жовтого болгарського перцю, кукурудзи і відвареної грудки. Один шматочок хліба.

Перекус 2
Будь-жовтий овоч або фрукт.

Вечеря
Пара варених яєць. Два шматочка сиру.

Четвер — зелений день

Сніданок
Закуска з лаваша з огірком, сирним сиром і зеленню.

Перекус 1
Зелений смузі (ківі, шпинат, банан і трохи води (за бажанням)).

Обід
Курячий суп з овочами та зеленим горошком. Пара шматочків хліба.

Перекус 2
Салат з огірка, сиру і зеленого лука. Заправити сметаною або ПП майонезом.

Вечеря
Омлет з брокколі.

П’ятниця — блакитне меню

Блакитний колір прирівнюється до неба, моря, воді. Це день очищення. Сьогодні потрібно пити якомога більше води і споживати мінімум їжі. Але без голодування! Обіцяли ж комфортну дієту.

Сніданок
Вівсяна каша.

Перекус 1
1 яблуко.

Обід
Рис з запеченої у фользі нежирної рибою.

Перекус 2
Будь-які свіжі овочі.

Вечеря
Кефір з висівками.

Субота — синій колір настрою

Сніданок
Вівсяна каша з фініками.

Перекус 1
Натуральний йогурт з додаванням синіх ягід: чорниця, слива синя, синій виноград. Можна смородину. В якості підсолоджувача краще додати мед.

Обід
Філе терпуга, запеченого у фользі. На гарнір — відварений буряк з часником і ПП майонезом.

Перекус 2
Фруктово-ягідний салат. Додавати будь-які фрукти, не забуваючи про сині (чорниця, слива синя, синій виноград). Заправити натуральним йогуртом.

Вечеря
Рибна котлета на пару. Салат з червонокачанної капусти і огірки. Заправити олією або ПП майонезом.

Фіолетове неділю

Сніданок
Лінива вівсянка з чорносливом.

Перекус 1
Жменя фіолетового винограду.

Обід
Відбивні з нежирного сорти м’яса з томатом і сиром. Салат з фіолетового цибулі, помідора і редиски.

Перекус 2
Сир з медом і сливами.

Вечеря
Баклажани в духовці з помідором і сиром.

Ось така веселенька, а головне, результативна дієта!

Джерело