Одна вправа для ідеального преса і рук рельєфних
10 повторень по 3 підходи займуть у вас не більше 5 хвилин, а результат стане помітний вже через кілька тижнів щоденних тренувань.
Плоский живіт з легким рельєфом і підтягнуті руки — мрія багатьох дівчат. Але тренувати ці зони не подобається практично нікому. Фітнес-експерти компанії RAKAMAKAFIT Анастасія Чирченко і Едвард Казарян поділилися з Wday вправою, яке допоможе домогтися wow-ефекту в короткі терміни.
Анастасія Чирченко
Фітнес
Засновниця бренду фітнес-інвентарю RAKAMAKAFIT, фітнес-блогер
Для тренування знадобиться всього лише латексна фітнес-стрічка слабкого опору, тому виконувати його можна навіть вдома.
Ляжте на килимок і зігніть ноги в колінах так, щоб стопи були повністю притиснуті до підлоги. Руки витягнуті перед собою на рівні трохи вище живота.
Надіньте стрічку між двома долонями і трохи розтягніть. Ви повинні відчути, як напружилися м’язи плечей. Зберігайте це положення рук протягом усього вправи.
Тепер підніміть обидві ноги вгору і зробіть скручування корпусу так, щоб ваші коліна вперлися в розтягнуту фітнес-стрічку. На видиху по черзі випряміть ногу вперед, утримуючи стопу над підлогою, і поміняйте. Повторіть 10 разів кожною ногою, а потім опустіть корпус і ноги на підлогу для відпочинку.
Під час виконання вправи намагайтеся максимально притиснути поперек до коврику і напружувати прес. Повторіть вправу ще 2 рази.
Щоб максимально опрацювати прес і поставити фінальний акорд у тренуванні, в кінці кожного підходу випрямляйте руки над головою, зберігаючи розтягнення стрічки, а також витягайте обидві ноги і повільно опускайте їх на підлогу.
Важливо: під час виконання вправ намагайтеся максимально притискати поперек і крижі до килимка. Тільки так ви зможете максимально включити в роботу потрібні м’язи і виключити зайве навантаження на хребет.