Уроки карантину, які важливо засвоїти кожному з нас
Чи є в цьому унікальному часу щось корисне, що може змінити нас в кращу сторону? Ще як!
Психоаналітик Елен Мурашкіна розповідає, які відкриття про світ і себе ми можемо зробити, сидячи на карантині, і як використовувати їх собі на благо.
Елен Мурашкіна
Психоаналітик
Подивитися своїм страхам в обличчя і почати змінюватися
Ми всі зараз опинилися наодинці з собою. Цей період, як лакмусовий папірець, виявляє все те, від чого ми втікали на роботу і розваги. Ізоляція змусила розвернутися до себе. І що ми побачили? Більшість з нас побачило свої страхи! Страх виявитися непотрібним роботодавцю, не важливим світу і соціуму, не значущим для близького, який не підтримує нас в наших переживаннях, так як і сам беззахисний перед майбутнім. Тікати стало нікуди. Ми потрапили у власну в’язницю страхів. Щоб обернути карантин собі на користь, доведеться почати змінюватися, виходити із зони комфорту, розбиратися зі своїми претензіями до світу, страхами і «внутрішньою дитиною».
У людини з’явився приголомшливий шанс змінити те, що його не влаштовувало. Але чи всі хапаються за цей шанс? Приміром, хтось давно хотів скинути 2-3 зайвих кілограма (а може, і всі 10-20). Здавалося б, що заважає починати ранок з присідань на балконі? На роботу до 9 не треба, часу вагон, але віз і нині там! Саме тому у багатьох зараз депресія. Ми усвідомили, що робота не винна в тому, що ми не встигаємо займатися собою, не винна в тому, які в нас стосунки. Причини — в нас самих. На нас звалилася купа часу, але ми не вміємо його використовувати собі на користь. Раніше ми просто ховалися за свою зайнятість, робота була наріжним каменем усіх бід, яка заважає знайти час на себе, на спорт, на відносини, на розвиток. Зараз ми прозріли, і змінюватися доведеться і з дуже швидкою швидкістю. Починати треба прямо сьогодні. Допомогти може японська система маленьких кроків, коли ви ставите мету і кожен день (регулярність — обов’язкова умова!) йдете до неї, просуваючись по чуть-чуть. Відмінним інструментом на шляху до зміни буде і техніка «колесо балансу». Освоїти це цілком реально самостійно без психолога або энерготерапевта.
Час розкрити чеснота і знайти свій шлях
Карантин звернув нашу увагу на вічні цінності, на які ми махали рукою: на наше здоров’я і тіло, на відносини і живе спілкування, на свою справжню самореалізацію. Як зрозуміти, що ти на своєму шляху? Досить просто: якщо навіть після 12 годин роботи ти сповнений енергії, значить, це твоя справа. У мене саме так, я заповняю і точно не шкодую, що 10 років тому проміняла високу посаду фінансового директора однієї з найбільших нафтових компаній країни на нову професію.
Зараз чудова можливість покопатися в собі, щоб зрозуміти, чи правильно ми йдемо своєю дорогою, ні топчемо ми під ногами свої цінності. І ми вже бачимо приклади того, як багато людей розкрили в собі свої чесноти. З’явилися добровольці і ті, хто готовий допомагати і надавати увагу літнім людям. Для таких волонтерів навіть час в магазинах окреме виділили, щоб захистити та убезпечити їх. З’явилися чати під’їздів, адже до цього люди навіть не віталися вранці в ліфті. Хтось із нас став глибше, але хтось витрачає час даремно, ганяючись за всесвітніми змовами.
Важливо навчитися керувати емоціями
Самоізоляція вирвала людей зі звичної рутини і дала можливість «продихатися» — як у прямому, так і переносному сенсі. Зараз як ніколи варто звернути увагу на дихальні практики, що дозволяють швидко заспокоїти розум і свідомість. Одна з найбільш простих і ефективних технік — «4-4-4»: на 4 рахунки вдих, на 4 рахунки затримка дихання на 4 рахунки повільний видих. Саме час ввести в звичку цей спосіб «продихати» свої емоції. Усвідомлений людина відчуває подяку, він випромінює високі вібрації і, відповідно, його погляд глибше й ширше, йому простіше знайти себе в цьому рясному світі.
Зриви і конфлікти з рідними неминучі, якщо ви ніколи не працювали над своєю самодостатністю, якщо ви не знаєте, які частини вас які емоції відчувають. І тоді, звичайно, шквал агресії буде то і справа виливатися на тих, хто поруч. Якщо це відбувається регулярно і ви не в силах впоратися самостійно, то потрібен фахівець. Коли в людини болить зуб, він йде до стоматолога, а не зривається на чоловіка чи дружину. Коли пустують емоції і накривають образи, потрібен психолог, энерготерапевт або гіпнолог.
Можливість виробити нові правильні звички
Якщо постаратися, то за час карантину можна ввести в звичку не тільки дихальні практики, але й багато іншого, що піде на користь: заняття спортом, регулярне читання, правильне харчування. Якщо робити це регулярно, то вже через 21 день звичка закріпиться на рівні нейронних зв’язків, а через 90 днів міцно в нас вкорениться.
Тільки ми самі вибираємо — наші думки, наші дії і те, у що ми вкладаємо свою енергію: в серіал або в нову книгу з саморозвитку, ігри і челленджи в соцмережах або консультацію у свого фахівця, який допоможе зрозуміти себе, в обжерливість або роботу над своїм тілом.
У ці непрості часи разом з амбітними мріями у кожної з нас виникають сумніви: чи вийде; це, напевно, дуже складно; з чого почати? У героїнь нового спецпроекту Wday.ru під назвою «Жіноча справа» на всі ці запитання є одна відповідь: треба не боятися, а робити!