Асана місяця: Поза удару блискавки
Поза удару блискавки, поза алмазної твердості, поза алмазу, непохитна поза – як тільки не називають Ваджрасану. У перекладі з санскриту «Ваджра» означає «алмаз». Цим пояснюються «діамантові» похідні перекладу назви асани на російську мову. Цю просту з технічної точки зору асану використовують під час своїх молитов мусульмани, японські буддисти медитують в ній, вона є основою хатха-йоги, а всім нам її регулярні практики обіцяють масу переваг. Як правильно виконувати Ваджрасану, які різновиди цієї пози існують і чим вона корисна, розглянемо на сьогоднішній йоги-сторінці нашого електронного журналу.
У класичному варіанті Поза удару блискавки виконується стоячи на зведених разом колінах (великі пальці схрещені, п’яти розведені в сторони). З даного положення необхідно опустити сідниці на внутрішні поверхні гомілкостопів, а долоні – на коліна. Спину при цьому слід випрямити, верхівкою голови потягнутися вгору. Можете закрити очі, дихайте рівно. Перший час залишайтеся в асані 30 секунд, поступово збільшуйте тривалість практики до 2-3 хвилин.
Якщо під час виконання асанывы відчуєте, що болять ноги, то просто витягніть їх вперед, по черзі потрясіть кожної нижньою кінцівкою, тримаючи обома руками за гомілку. Коли біль і оніміння пройдуть, можна повернутися до практики Пози алмазу. По її завершенню обов’язково виконайте яку-небудь чином на витягування ніг – Дандасану, Адхо Мукха Шванасану, Уттанасану або Урдва Прасарита Падасану.
Новачкам можна порадити на перших порах практикувати Ваджрасану з йога-ремінцем і ковдрою. Ременем слід пов’язати щиколотки, розташувавши пряжку ременя між ніг (це допоможе уникнути його «впивания» в ногу). Складена в кілька разів ковдру покладіть на ікри, притиснувши зігнутий край ковдри до задньої поверхні колін. Потім притримайте ковдру руками і опустіть сідниці вниз.
Як і у будь-якої базової асани хатха-йоги, у Ваджрасаны є декілька різновидів. Якщо ви бажаєте поглибити практики пози алмазу, спробуйте Супта-ваджрасану, яку ще називають Позою сплячої блискавки. Це Ваджрасана, яка виконується лежачи на спині.
Знову ж новачкам можнопосоветовать виконувати цю різновид Пози удару блискавки за допомогою йога-цеглин, ковдри або болстера, підклавши наявний пропс під спину і голову.
У своїх практиках Ваджрасаны ви можете піти ще далі і згодом спробувати Лагху Ваджрасану або, як її ще називають — Позу легкого удару блискавки. Однак, не спокушайтеся назвою. Це одна з найбільш складних асан йогів. Вона є прогин назад з положення стоячи на колінах з опорою на лікті і маківку голови. Останню слід підтягнути як можна ближче до стопах і в ідеалі розмітити прямо на них.
Тепер давайте розглянемо, які ж переваги дають регулярні практики Пози удару блискавки.
По-перше, Ваджрасана покращує кровопостачання тазово-крижовій області, тому особливо показана людям з порушенням травлення. Вона попереджає розвиток виразки і підвищеної кислотності, так і просто корисна відразу після їжі, так як відмінно стимулює процеси травлення. Тому просто практикуйте асану всього 5 хвилин після кожної трапези.
По-друге, Поза алмазної твердості відмінно зміцнює м’язи тазу і є дієвою профілактикою грижі, полегшує менструальні болі і родову діяльність.
По-третє, Ваджрасана – чи не єдина медитаційні поза, яка рекомендована людям з попереково-крижовим радикулітом і іншими порушеннями на даній ділянці.
По-четверте, асана незамінна для людей, ведучих малорухливий спосіб життя або мають «сидячу» роботу (бухгалтерів, офісних менеджерів, операторів колл-центрів, програмістів, швачок, водіїв тощо). Справа в тому, що у положення сидячи наші литкові м’язи і м’язи задньої поверхні стегна знаходяться в скороченому стані. Ваджрасана допомагає пом’якшити їх, одночасно будучи відмінною профілактикою варикозного розширення вен.
По-п’яте, Поза удару блискавки попереджає проблеми зі стопами, колінами і тазостегновими суглобами. Якщо ж проблеми на даних ділянках вже існують, то ця асана дасть хороший терапевтичний ефект у їх вирішенні. Однак, якщо в згаданих суглобах ви відчуваєте сильний біль, то варто проконсультуватися з ортопедом і, можливо, вибрати полегшений варіант Ваджрасаны.
І, звичайно ж, окремо варто звернути увагу на Ваджрасану, як на частину жіночої йоги, так як поза відноситься до асанам, пробуджує сексуальну енергію.
Якщо ви все ще думаєте, що йога – це складно, то почніть з Пози алмазу. І нехай вона стане для вас справжнім ударом блискавки, який осяє шлях у світ йоги!
Джерело