Як зрозуміти, що пора “зарядити батарею”
Тест на емоційне вигорання. Як відновити сили
Як режим “будь ласка, залишайтеся вдома” позначається на вашій родині? Ви легко переживаєте обмеження – чи чекаєте не дочекаєтеся, коли все це закінчиться? Відчуваєте себе урівноваженим або ваші нерви на межі? Обговорюємо, на що не варто витрачати сили, якщо ви близькі до емоційного вигорання, і як відновити свій ресурс.
Є чарівне слово: ресурс. Це те, що ми віддаємо своїм дітям щодня. Але щоб щось віддати, це що-то треба десь брати. Воно саме не виробляється, а ось витрачається дуже швидко і непомітно. Начебто були сили, а потім в один момент — раз! І нема…
Один з ознак батьківського вигорання – коли ми стаємо дуже схожими на підлітків, які кожне зауваження, кожну, навіть зовсім необразливе, оцінку сприймають, висловлюючись мовою тінейджерів, як наїзд. Як претензію, як обвинувальний вирок. А потім, за рідкісним винятком, включаються дві основні реакції. Або повне відторгнення: “Не вчіть мене жити, фахівців розвелося, я краще знаю, як мені виховувати свою дитину!”, або активне самобичування: “Я погана мати!”.
Зрозуміло, що і в тому, і в іншому случчае ні про яке ресурсному стані, рівновазі або усвідомленості говорити не доводиться. Чому ж настає таке емоційне вигоряння?
Вся справа в тому, що ми часто витрачаємо сили там, де їх можна і потрібно берегти, і не відновлюємо вчасно. Що ж в першу чергу з’їдає батьківський ресурс?
Все як у людей
Найактивніший його пожирач — наш перфекціонізм. Прагнення в що б те не стало стати бездоганними батьками. Щоб будинок — повна чаша, діти — доглянуті, міцненькі і неодмінно з англійською мовою, щоб все необхідне (а кожній дитині, як відомо, життєво необхідний гироскутер, дрон, свіжовичавлений сік манго два рази в день, басейн, як мінімум парочка розвиваючих студій, філармонія по неділях і так далі), щоб в будинку ідеальний порядок, вологе прибирання — щодня, свіжа їжа тричі на день, постільна білизна — наглаженное, шкарпетки — теж, вікна — щоб блищали, прогулянки за розкладом, книжки за списком, щоб самі батьки — стрункі і красиві, і добре б ще собаку. Природно, дрессированную.
Реклама
Одним словом, щоб “все як у людей”. Тільки я таких людей не бачила. І ви не бачили. Але звідки ми знаємо, що вони є. Мама он вчора розповідала про доньку однокласниці. І свекор особисто таку сім’ю знає.
Порадувати вас? Або, можливо, розчарувати? Таких сімей немає! Так що прагнути стати тим, чого немає, — неправильно. На це порожнє прагнення ви витратите дуже багато сил, які можна використовувати на інші, наповнені сенсом справи.
Я ж мати!
Ще один споживач наших батьківських сил — гипертревожность за дітей. “Він впав!”, “Йому вже 2 роки, а він ще не каже!” “Якщо я відпущу його на підлогу, він вдариться об спинку стільця і розіб’є голову!”. Мама годує з ложки майже до школи. Прокидається кожну годину, щоб послухати, чи дитина дихає. Залишити з бабусею? Та ні за що! Няня хоча б на дві години на день? Ви з глузду з’їхали! Довірити дитину сторонній?! Садок? Та це ж тюрма, розсадник болячок і взагалі!.. Сходити з чоловіком в ресторан або в кіно? Та як вам в голову таке приходить, яжемать! Дитина всюди з нами!
Численні і не дуже родичі, які завжди краще за вас знають, як треба, теж ресурсу не додають. Ні, додають, звичайно, якщо готові допомогти. А якщо вони бачать свою задачу в тому, щоб навчити вас жити, то вони вас грабують.
Якщо ви хоч трохи дізналися зараз себе, задумайтеся. Варто наше рівновагу таких витрат?
На що варто витрачати сили
Є ще один, найважливіший споживач вашого ресурсу — сам дитина. Тут економити набагато важче, тому що ці витрати найчастіше виправдані.
Контакт з дитиною, реакція на його радість, печаль, байдужість, агресію, сплески любові і обурення. Вислухати, похвалити, пожурити, розпитати, пояснити, ще раз пояснити, ще раз пояснити, пожаліти, посміятися над несмешным анекдотом, зрозуміти, пробачити, зробити вигляд, що зрозумів… Підбадьорити, заспокоїти, розбуркати, вгамувати.
Ні, не можна, ні, не можна, ні, не можна, гаразд, можна.
Нагадати, проконтролювати, посміхнутися, нагадати, нагадати, нагадати, вимагати. Навчити, показати, розповісти, дати спробувати, переробити. Придумати, організувати, склеїти, намалювати, сховатися, здивуватися, зрадіти. Зібрати, розкласти, зшити, сховати, викинути, відмити…
А ще діти хворіють, падають, зляться, не виконують обіцянок, сваряться з друзями, не хочуть ходити до бабусь, не хочуть їсти борщ.
Чим старше — тим важче. Згадую давній розмова зі своєю кращою шкільною подругою, з якою ми живемо в різних країнах. Її дочка старше моїх дітей на 10 років. Ми довго ділилися враженнями, страшними і смішними історіями. Я розповіла про те, як за дві хвилини моєї відсутності на кухні дворічний Ваня обережно висипав з пакетів всі сипучі продукти: борошно, сіль, горох, крупу чотирьох видів, цукор і вермішель, полив усе це двома літрами рослинного масла і сам сів зверху. Як Аня в три роки перевернула на себе шафа.
Ленка згадала, як багато років тому на дачі, подалі від міста і цивілізації, уклавши спати чотирирічну Карину, виявила на підлозі половинку скляної ампули від ліки для ін’єкцій і зрозуміла, що донька другу половинку відкусила. “Але все це, Солотова, дурниця, порівняно з тим, що зараз нам 14 років, всі дівчатка в класі вже цілувалися, а ми — ні!”. Я тоді не повірила про дурниці. Зараз вірю.
Як відновити сили
Ще раз: щоб віддавати дітям ресурс, його треба регулярно поповнювати. Усіма можливими способами. Відчуваєте, що втомилися? Лягайте перед телевізором. По черзі, мама-тато. Або після того, як дитина засне. А постільну білизну можна застелити неглаженым.
Немає сил робити уроки? Відкривайте ГДЗ (хай вибачать мене всі мої колеги, справжні і колишні), або нехай іде без домашньої роботи, одна двійка не варто маминого здоров’я.
Відчуваєте, що немає сил читати дитині казку на ніч? Скажіть йому: “Малюк, я сьогодні дуже втомилася, не зможу тобі почитати, сьогодні будеш слухати аудиокнижку”.
Зрозуміли, що дитина почала дратувати (так, діти дратують батьків, і це не означає, що батьки — бездушні злидні)? Їдьте на кілька днів, залишивши дитину бабусі. Хоча б у сусіднє село, на повітря. Не виходить на кілька днів? Виходьте кожен день на годину в сусідній сквер посидіти на лавці.
Не любите залишати дитину бабусям? Подумайте, чому. Швидше за все, питання у вашому особистому ставленні до свекрухи або до мами. Адже ви точно знаєте, що з бабусею дитина не загине з голоду теж не помре.
Бабусі — частіше не зло, а благо, навіть якщо вони не поділяють ваших методів виховання. За один вечір або за тиждень вони вам дитину не угроблять, точно.
Відчуваєте, що не справляєтеся? Шукайте помічника: прибиральницю, психотерапевта, студентку, яка приведе додому вашого першокласника і зробить з ним уроки. До речі, батьки студентки, ваші друзі або колеги, будуть вам дуже вдячні за таку підробіток.
Кожен раз, пересилюючи себе, примушуючи щось робити, тому що “я повинна”, подумайте: кому має? Навіщо? Що станеться непоправне, якщо я цього не зроблю?
Так, я знаю, на ресурс не вистачає грошей, часу, сил і так далі. Але без нього нікуди. Немає грошей на психотерапевта — відкривайте інтернет і забивайте в пошук “як відновити ресурс”, “як боротися з вигорянням”, “як відновити сили” і що в голову прийде. Немає часу — відмовтеся від того, без чого небо не впаде на землю і ніхто не помре. Наприклад, від планового миття вікон або перевірки домашніх завдань. Спробуйте, вам сподобається.
Як зрозуміти, що пора “зарядити батарею”
1. Оцініть стан свого ресурсу. Для цього дайте відповідь на питання:
— Часто підвищуєте голос на членів сім’ї, особливо на дитину?
— Часто роздратовані з незначних приводів?
— Відчуваєте занепад сил, вас мало що радує?
— Лаєте себе за те, що ви не ідеальний батько, за неправильну поведінку, за зриви?
— Важко дається будь-яка робота?
— Хочеться повернутися туди, де не було сім’ї, дітей, турботи?
— Звичні дії (скупати дитину, приготувати вечерю) здійснюєте механічно, без задоволення?
— Не можете дозволити собі розслабитися, відпочити, поїхати від сім’ї на день-другий?
Відповіли позитивно хоча б на 3 питання? Пора зарядити батарею!
2. Зробіть ревізію своїх щоденних справ. Подивіться, від чого можна хоча б тимчасово відмовитися. Напишіть список потенційних помічників. Вони є! Навіть якщо в сім’ї немає бабусь або вони не беруть участі у вихованні дитини, завжди знайдуться родичі, подруги, няньки, служби замовлення їжі додому, чоловіки на годину і так далі. Залучайте їх!
3. Заведіть залізне правило: відпочивати! З маленькою дитиною — разом спати вдень, наприклад. Не допомагає? Записуйтеся на прийом до психотерапевта.