7 речей, які треба знати перед тим, як встати на ваги
Розповідаємо, коли і як зважуватися найефективніше.
Зважування — один з найбільш хвилюючих етапів схуднення. Хочеться, щоб зайві кілограми пішли як можна швидше. Тому не дивно, що багато хто по кілька разів на день стають на ваги, мріючи побачити явний прогрес. Однак уміння зважитися правильно — це ціле мистецтво, адже існує величезна кількість факторів, які треба врахувати перед тим, як дізнатися свою вагу.
Ліза Валенте
Здорове харчування
Доктор медичних наук, дієтолог
«Вага коливається на протязі всього дня. Число на шкалі залежить від того, скільки води ви випили, що ви з’їли і далі за списком», — зазначає доктор медичних наук Ліза Валенте.
Якщо ви старанно працюєте над собою, а кілограми додаються, не варто опускати руки. Іноді на точність вимірювання може вплинути навіть день тижня. Так в яких випадках ваги можу показати точну цифру?
1. Ви взвешиваетесь після тренування
Думаєте, що відразу після тренування ваги покажуть ідеальне число? Звичайно, результату хочеться побачити тут і зараз, але зважування після тренування вас розчарує.
Якщо ви тільки почали займатися спортом або повернулися після тривалої перерви, ваші м’язи отримують додаткове навантаження, за якою відбувається короткочасний запальний процес. Не панікуйте, тут немає нічого страшного. Єдиний негативний наслідок — утримання води в організмі. Буває і зворотна ситуація: після інтенсивних тренувань ваги покажуть уменьшиние цифри через зневоднення.
2. Ви взвешиваетесь під час місячних
Під час менструації часто виникає відчуття здуття живота. Гормональні зміни, затримка рідини і зміна харчових пристрастей можуть тимчасово збільшити ваш вагу. Уникайте зважувань протягом місячних і зосередьтеся на турботу про своє тіло. Вам же не потрібний зайвий стрес в такий непростий період!
3. Ви з’їли багато солоного
Якщо ви з’їли багато солоного на ніч або в цілому віддаєте перевагу солоної їжі, це впливає на ваш вагу. Солона їжа провокує затримку рідини. Але не звинувачуйте себе за разовий зрив. Сіль викликає набряки, тому просто зачекайте кілька днів. А якщо солона їжа є невід’ємною частиною вашого раціону, то варто спробувати себе обмежувати.
4. Ви п’єте багато води
Один з головних порад під час дієти — більше пити. Припустимо, ви купили велику пляшку води і поставили собі за мету випивати два літри в день. Якщо ви раніше не споживали так багато рідини, організму потрібен час, щоб адаптуватися. До тих пір число на вагах може бути більше реального. Питна вода допомагає схуднути, якщо таким чином ви замінюєте газованої води та інші напої з високим вмістом цукру. Просто дайте вашому тілу пристосуватися до змін.
5. Нещодавно ви щільно поїли
Безглуздо зважуватися відразу після щільного прийому їжі. Пам’ятайте: їжа перетравлюється до восьми годин, і поки процес не завершиться, у вас будуть залишатися зайві кілограми. Крім того, натрій і цукор можуть спровокувати затримку рідини, а також здуття живота, тому в таких випадках краще взяти перерву на один день. Замість того, щоб вставати на ваги щогодини, пийте воду і гуляйте.
6. Ви працюєте над м’язами
Регулярні фізичні навантаження — це перевірений спосіб схуднути, але він не гарантує, що число на терезах буде відповідати вашим бажанням. Все залежить від типу тренувань. Бувають ситуації, в яких ви намагаєтеся нарощувати м’язову масу, а вага продовжує зменшуватися.
Ми можемо позбавлятися від жиру і набирати м’язову масу, але м’язи займають менше місця, ніж жир. Саме тому у вас може зменшуватися талія, а число на терезах буде залишатися незмінним (або навіть збільшуватися).
7. Ви не запустили травний процес
Багато хто знає, що з ранку вага найбільш точний, тому відразу після підйому з ліжка вони стають на ваги. Але це не зовсім правильно, адже ви не запускаєте травний процес. Випийте склянку води, дайте своєму організму час прокинутися, прогуляйтеся і тільки потім дізнавайтеся свою вагу.
Під час зниження ваги важливо ставити цілі, але не забувайте, що треба бути реалістами. Краще поговорити з дієтологом, який підкаже вам здоровий діапазон ваги. Не намагайтеся визначити його для себе самостійно. Щоб схуднути, потрібно практикувати здоровий спосіб життя: добре спати, правильно харчуватися і багато рухатися.
Пам’ятайте, що вага — це лише число. Є безліч інших способів оцінити свій стан здоров’я. Як ви відчуваєте себе в кінці робочого дня? Скільки у вас енергії? Турбота про організмі важлива, і вона не завжди відображається на екрані ваг
розповіла Ліза Валенте
Опитування
Як часто ви взвешиваетесь?
Раз в місяць. Для того, щоб зрозуміти, чи варто себе обмежувати.%Кожен день. Я худну і чітко контролюю вагу. %Не зважуюсь взагалі. Мені це непотрібно! %
Джерело