10 корисних порад від людей, які ніколи не хворіють
Хочете дізнатися, як залишатися здоровим? Тоді наші поради вам точно сподобаються.
Кожен раз, коли у світі з’являється новий штам вірусу, ми намагаємося робимо все можливе, щоб не заразитися ним і залишитися здоровими. Але може трапитися і так, що незалежно від того, що ми зробили щеплення від грипу або продовжуємо мити руки щогодини, ризик підхопити новий вірус все одно зберігається. А у зв’язку з триваючою пандемією коронавіруса по всій земній кулі найактуальнішим питанням у цій ситуації стає «як не захворіти коронавірусом?».
Ми зібрали 10 порад тих людей, яким завжди вдається уникати хвороб в будь-який час року.
Читайте також: 17 простих, але дієвих способів боротьби з коронавірусом
1. Починайте день з холодного душу
Нейт Хелсі, герой книги «Секрети людей, які ніколи не хворіють» стрибав з тарзанки в Південній Африці, стрибав з парашутом у французьких Альпах і пробігав 320-кілометрову естафету. Вражає? До того ж він майже не проводив час у лікарні. Так у чому ж його секрет збереження здоров’я? Як пояснює Джин Стоун у своїй книзі «Секрети людей, які ніколи не хворіють», Хелсі щоранку приймає холодний душ, щоб підбадьоритися і підтримати свою імунну систему.
Цьому є наукове пояснення. Згідно з дослідженням 2016 року, опублікованому в PLOS One, коли піддослідні приймали холодний душ вранці протягом 30 днів, вони хворіли на 29% менше, ніж ті, які дотримувалися свого звичайного режиму.
2. Дотримуйтеся збалансованого харчування
Томас Едісон був не тільки одним з найрозумніших людей, але і одним із самих здорових. У чому його секрет? У правильному харчуванні. «Люди їдять занадто багато і п’ють занадто багато. Якщо б лікарі призначали дієту замість ліків, хвороби людства зникли б зовсім», — сказав 82-річний Едісон в інтерв’ю 1929 року, коли його запитали, як не захворіти. «Дієта — це секрет мого здоров’я», — тоді зізнався він.
Якщо ви не впевнені, яку дієту слід дотримуватися, спробуйте її середземноморський варіант. У метаанализе 2014 року, опублікованому в журналі Endocrine, Metabolic & Immune Disorders — Darge Targets, зазначається, що подібний раціон «може протистояти впливу кількох запальних процесів».
3. Споживайте достатню кількість часнику
Фахівці приписують часнику сильні імунні властивості. Наприклад, у книзі Стоуна 51-річна Сьюзен Браун сказала, що, як тільки вона почала постійно споживати часник, вона перестала боліти. «Кожен раз, коли я думаю, що захворіла, я починаю їсти часник три рази в день. І через 24 години я відчуваю себе добре», — розповіла Браун.
Зазначимо, що метод Брауна, мабуть, не є ефектом плацебо: дослідження, проведене в 2014 році в Університеті Копенгагена, показало, що у часнику є хімічне з’єднання під назвою аджоен, яке запобігає пошкодження імунної системи бактеріями.
Читайте також: Не заради імунітету: навіщо потрібно їсти цибулю і часник
4. Приймайте вітаміни
Дослідження, проведене в 2010 році і опубліковане в журналі Nature Reviews Immunology, наводить докази того, що вітаміни і добавки працюють насправді. Принаймні, було встановлено, що вітаміни А і D «надають несподіване і вирішальний вплив на імунну систему». Так що запасаємося вітамінами і підвищуємо імунітет, щоб ніколи не хворіти.
5. Відпочивайте
Сарнофф Мідник, доктор філософії, колишній директор Інституту соціальних наук в Університеті Південної Каліфорнії, який помер у віці 87 років, стверджував, що ніколи не хворів на застуду чи грип, тому що спав стільки, скільки цього хотів. До речі, це не просто укладення професора. У 2017 році дослідники з Центру сну медицини Вашингтонського університету вивчили 11 пар близнюків і виявили, що у тих, хто спав менше, імунна система була слабшою. І вам ще потрібні докази?
6. Контролюйте рівень стресу
«Я не впускаю стрес у своє життя, навіть коли він дуже наполегливо намагається увійти в неї», — сказала Сьюзан Сміт Джонс у книзі Стоуна. Джонс присвятила своє життя навчанню та практиці цілісного здоров’я, і очевидно, що сама вона не часто зверталася до ліків за допомогою. Так що якщо ви хочете залишатися здоровим і не захворіти коронавірусом, зведіть до мінімуму всі стресові ситуації і замініть їх радісними моментами.
Читайте також: Як зберегти спокій, коли все навколо викликає стрес
7. Займіться йогою
Самопроголошений «духовний хіпі» Феліче Ріаннон, єдиним серйозним захворюванням якої було генетичне захворювання крові, твердо вірить в користь йоги для здоров’я. «Традиційно пози йоги вчили готувати тіло до медитації», — пояснила вона, маючи на увазі, що при заняттях йогою тіло стає більш розслабленим і здатне краще боротися з інфекціями.
Дослідження 2011 року, опубліковане у Міжнародному журналі йоги, підтверджує цю теорію. Фахівці виявили, що, коли студенти виконували йогу протягом 35 хвилин щоденно протягом 12 тижнів, їх імунна система не страждала через негативного впливу стресу.
Читайте також: Топ вправ з йоги, зміцнюють імунітет
8. Приймайте вітамін С
Не секрет, що вітамін С корисний для імунної системи. І Сьюзен Реннау, старша медсестра, яка не хворіє з 2006 року, стверджує, що зобов’язана міцним здоров’ям саме вітаміну С. «З тих пір, як я почала приймати вітамін C, три чи чотири рази я відчувала, що починаю відчувати біль у горлі, але потім все проходило», — зізнавалася вона.
9. Приймайте пивні дріжджі кожне ранок
Це може прозвучати дивно, але пивні дріжджі реально працюють. Барбара Прицкат, геодезист, який рідко хворіє, щоранку п’є порошкову форму продукту і вважає, що подібна процедура надає благотворний вплив на її здоров’я. WebMD також зазначає, що пивні дріжджі є хорошим джерелом вітаміну В і білка і що вони можуть поліпшити захист організму від вірусних інфекцій легенів, таких як грип чи застуда». Так що виразно це те, що варто спробувати.
10. Ніколи не втрачайте сили духу
Гейл Еванс провела кілька десятиліть, працюючи в CNN, і жодного разу не перебувала на лікарняному. У книзі Стоуна вона так пояснює свій «безболісний успіх»: «Якщо мені дійсно погано, я знаю, що можу перемогти це негайно. Це лише ваше ставлення до ситуації».
Звичайно, позитивний настрій не позбавить від ракової пухлини, але є всі підстави вважати, що оптимізм може принести користь імунній системі. Дослідження 2010 року, опубліковане в журналі «Психологічні науки», показало, що коли студентам юридичних вузів вводили дозу вірусу мертвого паротиту, їх імунітет знаходився в прямій залежності від їх оптимізму.