Як змінювалася мода на фітнес: від аеробіки до йоги в гамаку
Взагалі-то фітнес в звичному нам вигляді з’явився не так давно, трохи більше 40 років тому. Однак його прапрадедушкой цілком можна вважати вправи древніх греків.
Чернокудрые красені місяці безперервно тренувалися перед Олімпійськими іграми, дотримувалися ПП (правильне харчування), ходили в терми — такі собі античні фітнес-центри, де можна було і позайматися, і в лазні попаритися, і обговорити, у кого кубиків на пресі більше. Потім багато століть поспіль спорт був майже лайливим словом: в моді були напівпрозорі панянки з випирають ключицями, то рубенсовские жінки з апельсиновою скоринкою на крутих стегнах (страшний сон нинішніх фитоняш).
Друге пришестя фітнесу сталося в Америці в 70-ті роки минулого століття. А все завдяки гамбургерів і газованій воді! Кількість дорослих і дітей, які страждають від ожиріння, загрожувало обернутися катастрофою, і уряд забило тривогу. У Штатах створили Раду з фітнесу, в який увійшли 20 кращих фахівців в даній області. Його головним завданням стала популяризація тренувань. Але, як водиться, справа пішла тільки після того, як до нього підключили красивих жінок.
Революційні 70-е: аеробіка
У 70-ті всі хотіли бути схожими на Джейн
Що це? Ритмічна гімнастика під музику. Підходить навіть тим, у кого від однієї думки про заняття спортом трапляється напад панічної атаки.
Як все починалося? В 60-е фізіотерапевт Кеннет Купер, який працював з солдатами ВПС США, випустив книгу «Аеробіка», де розповів, як заняття гімнастикою впливають на організм, і опублікував кілька вправ. Взагалі-то вони призначалися для військових. Але, зрозуміло, їх дружини, прочитавши про чудодійний ефект від нескладних тренувань, не могли не випробувати їх на собі. Купер відгукнувся на інтерес і організував Центр аеробіки для всіх бажаючих.
Але справжній бум почався через десятиліття, коли актриса Джейн Фонда (до речі, в дитинстві страждала від зайвої ваги і шпильок стрункою матері) зробила з нудних занять цукерочку для ТБ. Симпатичні хлопці і дівчата в різнобарвних лосинах, стрибають і приседающие під бадьору музику, — на такий спорт американські домогосподарки були згодні!
Трохи пізніше Фонду розробила власну систему тренувань, видала книгу, відкрила кілька спортзалів і випустила перші в історії відеокасети з посібником з аеробіки — для початківців і для досвідчених.
В СРСР ритмічна гімнастика дісталася тільки в 1984 році — голлівудську актрису замінили вітчизняні фігуристки, балерини, актриси. Сама ж Джейн засвітилася в радянському випуску тільки одного разу — у 1991 році під час зйомок, які проходили в США. До речі, зараз 82-річна королева аеробіки як і раніше випускає диски з вправами, але вже для пенсіонерів. На відео актриса (все також в обтягуючих костюмах і з ідеальною талією) розповідає про плавною розтяжці і заняттях з гантелями.
Модельні 80-е: видеотренировки
2000 рік
Що це? Відеопосібник по фітнесу, в яке входить розминка, силові вправи на м’язи ніг, грудей, рук, плечей, спини і преса. Вправи займають всього годину-півтора, але виконати всі зараз новачкам зазвичай складно, тому тренери пропонують розбити їх на дві частини.
Як все починалося? Чи не кожна супермодель свого часу випустила видеотренировку: і Клаудіа Шиффер, і Крісті Тарлінгтон. Але по-справжньому популярними стали тільки вправи від Сінді Кроуфорд. Взагалі-то основний курс вправ розробила не вона, а її персональний тренер Ради — один із самих популярних в Америці. Але саме Сінді вирішила записати тренування в красивих місцях і з докладними поясненнями. А після успіху доповнила заняття власними уроками. Кожен з курсів розрахований на свою аудиторію. «Секрет ідеальної фігури», наприклад, підходить новачкам — частина уроку можна навіть виконувати на роботі. Курс «Як досягти досконалості» більш складний, а «Новий вимір» призначений для молодих мам, які не можуть провести в залі півдня, але выкроят півгодини для швидких і ефективних вправ вдома. Фахівці критикували тренування Кроуфорд за складні випади і великі навантаження, але вони як і раніше користуються успіхом. І, дивлячись на 54-річну Сінді, мати двох дітей, яка досі може надіти сукню зі шкільного випускного балу, зрозуміло чому.
Сексуальні 90-е: стрип-данс
Що це? Свого роду аеробіка, що включає понад 20 напрямів: розтяжку, елементи балету, східних, латиноамериканських, сучасних танців.
Як все починалося? Зоряний час Кармен Електри пробив після того, як вона знялася в серіалі «Рятувальники Малібу». Коли ця гаряча штучка бігла по пляжу в червоному купальнику разом з Памелою Андерсон, завмирав весь світ. Кажуть, навіть падіння курсів та продажу акцій на Уолл-стріт припинялися. Кармен була впевнена: долари треба кувати, поки серця глядачів гарячі, і записала програму для підтримки тіла у формі. Вона багато років займалася танцями, тому знала, на що зробити упор. В основу лягли вправи, що складаються з кількох частин: спочатку потрібно привести в порядок сідниці і талію — найбільш проблемні жіночі місця, а потім вже можна вчитися еротично виляти стегнами і сідати на шпагат, майже як Демі Мур у фільмі «Стриптиз». А ще Електра розповідала, як правильно розпускати волосся і танцювати навколо стільця. І все це заклично, щоб партнер не помер зі сміху, поки дівчина намагається розв’язати поясок пеньюара.
Звичайно, стрип-данс з’явився задовго до уроків голлівудська суперстар, ще в Давньому Єгипті, де дівчата під час танців, присвячених богу Осірісу, поступово оголювалися. Але саме завдяки Кармен захоплення еротичної аеробікою (а після і стрип-пластикою, і пів-дэнсом, танцем біля жердини) стало повальним, в тому числі у нас в країні.
Групові 2000-е
Нове століття — нові правила! Комусь стало нудно займатися перед телевізором, хотілося спілкування, духу суперництва, їжакових рукавиць. А хтось мріяв про спокійному зануренні в себе, поступовому розвитку гнучкості та сили. І фітнес-ділки знайшли заняття і для тих, і для інших.
Аквааеробіка
Що це? Вправи та ритмічні, танцювальні рухи, які виконуються в басейні або морі і дають навантаження на всі групи м’язів.
Як все починалося? Вперше заняття у воді показали по ТБ в 50-х в шоу про здоровий спосіб життя. Тренер Джек Лалейн запевняв, що вправи підходять і для карапузів, і для старих, і говорив, що це самий ідеальний вид занять: всі 640 м’язів можуть бути задіяні майже одночасно! У 70-80-х аквааеробіку стали застосовувати для реабілітації і тренувань спортсменів. Після того як легкоатлет Глен Макуотерс, отримав кулю в стегно під час в’єтнамської війни, розробив систему водних вправ і знову зміг бігати, водною гімнастикою стали цікавитися повально. Тренерам довелося ускладнювати заняття і використовувати додатковий інвентар.
У Росії аквааеробіка стала популярною після того, як у фітнес-клубах стали з’являтися басейни. Шанувальники цього виду спорту жартують, що їм не займаються тільки ті жінки, яким не йде гумова шапочка.
Пілатес
Що це? Комплексний підхід відразу до всього організму, завдяки чому тренується максимальну кількість м’язів одночасно. Основні принципи: правильне дихання (кров активніше насичується киснем і краще циркулює, зміцнюють серцевий м’яз і судини, збільшується об’єм легенів), постійна концентрація, плавність і м’якість рухів (ризик отримати травму мінімальний, тому комплекс підходить літнім людям і тим, у кого проблеми зі здоров’ям).
Як все починалося? Йозеф Пілатес народився слабким і хворим дитиною. Астма, рахіт, ревматизм — лікарі щоразу дивувався, як це він ще не відправився на той світ. Але хлопець виявився впертим: читав книжки про дихання, займався гімнастикою, бодібілдінгом, плаванням. І на основі кількох видів спорту придумав власну систему вправ. Вже в 14 років Йозеф позбувся половини своїх болячок і виглядав як атлет, художники навіть запрошували його позувати. У 29 років він переїхав з Німеччини до Англії, став професійно займатися боксом, викладав уроки самооборони поліцейським Скотленд-Ярду, потім емігрував до США, де в 1925 році і відкрив Школу здорового способу життя. Система швидко стала популярною серед артистів балету і спортсменів, а після і серед простих американців.
Зараз пілатес пропагують Мадонна, Джоді Фостер, Ніколь Кідман, Алессандра Амбросіо. Кілька років тому їм зацікавилися і в Росії. Благо ніяких особливих пристосувань для нього не потрібно, можна займатися і вдома, і на галявині. Однак для особливо захоплених спортсменів є спеціальний тренажер — реформер, допомагає опрацювати всі м’язи.
Бодіфлекс
Що це? Поєднання дихальної гімнастики з різними видами вправ. Взагалі-то темп під час занять повільний, проте навантаження виходить у кілька разів більше, ніж під час бігу або занять на тренажерах. А вся справа в незвичному способі поглинати кисень: вдих через ніс, видих — через рот. На це йде неймовірна кількість енергії, а отже, і ефект помітніший.
Як все починалося? Програму в 1986 році розробила 53-річна американка Грір Чайлдерс. За офіційною версією, після народження трьох дітей жінка мріяла повернутися від 56-го розміру одягу до рідного 44-му. Але ні дієти, ні заняття спортом не допомагали. І тоді вона розробила вправи, які спалюють жири, допомагають виводити токсини і шлаки, скорочувати м’язи шлунка (а значить, в десять вечора ноги не несуть до холодильника). За неофіційною — Грір ніколи не була товстою (у мережі, до речі, немає ні однієї її фотографії з зайвою вагою), просто заповзятливої блондинці потрібна була вражаюча історія для запуску книги «Чудова фігура за 15 хвилин в день!». Однак, як би там не було, вправи діють — доведено колишніми товстушками з різних континентів і знаменитостями: Кейт Хадсон, Мерайєю Кері, Дженніфер Коннелі.
В нашу країну бодіфлекс, як і пілатес, потрапив не так давно, але від охочих займатися під керівництвом тренера вже немає відбою.
Табори для схуднення з Джилліан Майклз і Шоном Ти
Що це? Поєднання кардионагрузок, необхідних для спалювання жиру, і силових тренувань, допомагають сформувати красивий рельєф. Вправи потрібно виконувати нон-стоп, бажано в один і той же час.
Як все починалося? І CrossFit, і Boot camps запозичили ідеї з програм, розроблених для американських військових. Це такі аналоги армійських таборів з суворою дисципліною і перевантаженнями. Головна фішка — можна змагатися один з одним. Спочатку група з кількох людей збиралася кожен день в парку або залі і під керівництвом інструктора тягала гантелі, сдвигала з місця вантажівки і прилюдно зважують. Основна мета — схуднути за певну кількість днів. Тим, хто йшов до неї через рукави і уплітаючи булочки, діставалося від наставників. Просили жерсті? Отримайте і розпишіться! Програми виявилися настільки ефективними, що кількість охочих взяти участь в них зростало з кожним днем.
І тоді з’явилися відео з тренуваннями. Принцип «хто себе не жаліє, той швидше худне» пішов у народ. На ТБ з’явилися передачі на кшталт американської «Втратив більше за всіх», де ведуча — популярна нині тренер Джилліан Майклз — може прикрикнути на учасників, отлынивающих від занять, або зажадати позбавитися від «жахливого, що заплив жиром тіла». Через кілька місяців виснажливих тренувань учасник, схудлий найбільше, отримує не тільки захоплені ахи-охи глядачів, але й пристойну суму. Ще один популярний проект — «Повна трансформація тіла за 60 днів» з Шоном Ти. І нехай вас не бентежить посмішка тренера, на заняттях цей мілаш перетворюється в розлюченого Халка: тільки й думаєш: яке щастя, що він не може вистрибнути з екрану і як слід надавати за те, що зупинилася перепочити на півхвилинки. У Росії, до речі, нещодавно стартував аналог «Втратив більше за всіх», так і заняття в парках і скверах під суворим поглядом тренера стають все популярнішими.
Експериментальні 2010-е
«Нудьга-а-а!» — любить поскиглити серіальний Шерлок в однойменному серіалі. Приблизно це ж говорять схиблені на спорті дівчата: і це ми пробували, і туди ходили, все не то, набридло! Придумати щось нове, звичайно, майже неможливо, але вдосконалити та урізноманітнити старе — це завжди будь ласка! Звідси і купа «старих/нових напрямків, начебто акройоги, каланетики (в основі якої теж йога, тільки розбавлена розтяжкою і статичними навантаженнями) або аквадинамики (та ж аеробіка, але під музику в різних стилях).
Зумба
Що це? Вправи, що складаються зі змішання силових навантажень (віджимання, скручування, присідання, випади) і декількох видів танцювальних жанрів. Це кардіотренування плюс опрацювання всіх груп м’язів. Приємний бонус — можна не тільки схуднути, але і навчитися гарно рухатися.
Як все починалося? Спасибі неуважності колумбійського хореографа Альберто Переса! Якось, прийшовши на тренування, він зрозумів, що забув захопити з собою диск з музикою для занять. Але де наша не пропадала? Хлопець збігав до машини за касетою, яку він зазвичай слухав в дорозі, і став імпровізувати в залі: розбавив стандартні фітнес-вправи танцювальними елементами сальси, реггетона, бачати. Відвідувачкам так сподобалося, що на наступному занятті вони вимагали повторити денс-паті. Ну а через кілька місяців, зрозумівши, що намацав золоту жилу, танцюрист придумав назву своєму міксу — зумбі, що в перекладі з мексиканського означає «бути напідпитку». Через майже 10 років, у 2001 році, винаходом Переса зацікавилися два бізнесмена (мама одного з них як раз ходила на зумбу) — обидва, до речі, теж Альберто. В результаті три Бето об’єдналися і організували Zumba fitness — всесвітню систему навчання. Зараз зумбой займаються більш ніж в 185 країнах, в тому числі і у нас.
TRX
Що це? Чули що-небудь про підвісній тренінгу? Це коли в стелю вмонтовані дві стропи, у які треба вставити руки або ноги і в такому підвішеному стані виконувати вправи.
Як все починалося? Вправи з мотузками і гаками використовувалися ще в античні часи, пізніше їх перейняли акробати. А в кінці 80-х минулого сторіччя систему удосконалив Ренді Хетрик, американський наставник «морських котиків». Вправи якраз ідеально підійшли, щоб тренувати координацію десантників в екстремальних ситуаціях. Плюс подібні тренування можна було проводити поза військової бази: Хетрик підвішував пошарпані пояса джиу-джитсу і лямки парашута на деревах або в спортзалі. У 2001 році він залишив службу і зайнявся удосконаленням ременів, а через чотири роки про них заговорив увесь світ.
Зараз TRX частенько з’являються в instagram-відео ангелів Victoria’s Secret, особливо любить позайматися на ременях Ізабель Гулар. 35-річна супермодель, в тілі якої, здається, немає ні грама зайвого жиру, зізнається, що зміцнює з допомогою такого тренування м’язи стегон, сідниць, талії і рук.
У Росії зали все частіше обладнують подібними пристроями, тренери визнаються: пара ременів замінює купу дорогих тренажерів. Ще один плюс: петлі можна брати з собою у відпустку або відрядження, головне — знайти відповідну опору для кріплення.
Акройога і антігравіті-йога
Що це? Акройога — це коктейль з різних асан, акробатики і тайського масажу. Один чоловік лежить на спині з піднятими ногами, в той час як інший впирається йому стопи торсом, ногами або руками і приймає різні положення на вазі. У антигравітаційної йоги головна фішка — гамак, підвішений до стелі, з допомогою якого можна літати, приймаючи складні пози.
Як все починалося? Передумови акробатичній йоги з’явилися в 1938 році, коли індійський вчитель Крішнамачарья записав зі своїми учнями на відео кілька повітряних підтримок під спину. Термін придумали в 2001-му в Канаді два танцюриста — Юджин Поку і Джессі Голдберг, вирішили поєднати йогу і акробатику. А через чотири роки практику вдосконалили і запатентували у США два інструктори — Джейсон Немір і Дженні Кляйн. До речі, багато зірок Голлівуду називають цей метод секретом своєї стрункості і молодості. Гвінет Пелтроу, приміром, не раз говорила, що цей вид фітнесу допомагає їй зняти втому і одночасно зміцнити м’язи, попрацювати над проблемними зонами. А Жизель Бюндхен закликає своїх колег по модельному бізнесу приєднатися до неї і відчути себе невагомою і пластичною.
Антигравітаційна йога — зовсім ще молодий напрямок фітнесу. Її засновником став Крістофер Харрісон, відомий у Штатах бродвейський танцюрист і чемпіон світу зі спортивної гімнастики. Хореограф розповідає, що ідея прийшла спонтанно: він разом з командою багато їздив по світу, брав участь у церемонії закриття Олімпійських ігор, вручення «Оскара». Звичайно, все дуже втомлювалися. І одного разу помітили, що, якщо лягти в гамак і зависнути в ньому догори дригом, можна знизити навантаження на хребет і розтягнути його. Будинки Крістофер спробував займатися в гамаку йогою, пілатесом, танцями, і виявилося, що це дуже весело і цікаво. Так в 2007 році з’явилася перша програма для широкої публіки.
Зараз антігравіті-йога користується успіхом в Європі і Австралії, і навіть у Росії та Штатах вона вже зайняла місце в серцях людей і на стелях фітнес-клубів.
Barre
Що це? Тренування barre — комбінація балетних і силових вправ, які спрямовані на всі групи м’язів. Поєднання різних амплітуд рухів, а також кількість повторів і тривалість утримання певного вправи — все це надає навантаження на тіло і прокачує м’язи.
Як все починалося? Так як основою тренування є балет, то зрозуміло, що barre створена німецької балериною. Лотте Берк з-за серйозних травм не змогла повернутися в балет і вирішила створити власну фітнес-програму, яка допомогла б тримати себе у формі не гірше, ніж виснажливі балетні тренування. Поступово в методику стали вводити вправи з гантелями, обважнювачами та м’ячами, щоб ефект був вражаючим.
Сайклінг
Що це? Сайклінг називають високоінтенсивні інтервальні групові тренування на стаціонарному велосипеді, які зазвичай проходять під динамічну музику і підбадьорювання тренера. В ході занять активно опрацьовуються всі групи м’язів і спалюється велика кількість калорій (до 600).
Як все починалося? Вперше цей напрямок фітнесу з’явилося у 80-ті роки, коли легкоатлет Філіп Міллс з Нової Зеландії поєднав хореографію з їздою на велосипеді. А вже в 90-х роках сайклінг дістався до фітнес-клубів. Все завдяки американському велосипедисту Джону Голдбергу, який переробив комплекс вправ, зробивши їх простіше і безпечніше для початківців спортсменів. На початку нульових величезною популярністю в штатах стали користуватися сайкл-студії, а пару років тому драйвові тренування добралися і до нас.
Стретчинг
Що це? Різновид фітнесу, спрямована на розтягнення м’язів і зміцнення зв’язок. Заняття допоможуть відновити сили, поліпшити координацію, зняти спазми, зменшити навантаження на сухожилля і мінімізувати ризик отримання травм.
Як все починалося? Напрямок з’явилося в 50-х роках у Швеції, для розвитку еластичності м’язів і дбайливого ставлення до зв’язкам. Спочатку вправи розроблялися для розминки і розслаблення м’язів до або після занять спортом. Однак в останні роки стретчинг перетворився в самостійну тренування. А найбільш популярним напрямком стали заняття для розтяжки на шпагат. Бонусом є той факт, що стретчингом можуть займатися навіть новачки, люди похилого віку та вагітні жінки.