Асана місяця: Падмасана

У нинішній непростій ситуації, коли у світі лютує епідемія коронавіруса, і більшість з нас виявилося в домашній ізоляції на карантині, важко не запанікувати. На противагу категорії населення, яку умовно назвемо «невіруючими в коронавірус», вважає його фейком і частиною світової змови, панікери в страху змітають з полиць супермаркетів стратегічні продукти. Однак, залишимо полеміку на тему наслідків для людства пандемії вірусологам і політологам. Істина, напевно, лежить посередині тих двох крайнощів в реакціях людей, про яких ми написали вище.

А щоб у нестримному потоці перевіреної і неперевіреної інформації про коронавирусе, не стати жертвою паніки, зберігати самовладання і здоровий глузд, всім нам допоможе йога. І ми вирішили, що дуже символічно зараз буде вибрати асаной місяця одну з найбільш заспокійливих медитаційних поз – Падмасану. Саме з нею ми часто асоціюємо спокій і відпочинок розуму, гармонію і задоволеність.

У перекладі з санскриту «Падма» означає лотос. Ось чому Падмасану в наших широтах називають Позою лотоса. І дійсно наша фігура в Падмасані з стирчать в бік колінами чимось нагадує гострі пелюстки цього ніжного квітки.

Однак від лірики перейдемо до практики. Традиційно перед її початком обмовимося, кому вона протипоказана. Падмасана категорично не рекомендується для тих, хто має травми колін, стегон або кісточок. Але і для всіх інших поза не буде легкою.

Падмасана вважається складною позою в йозі. Всі знають, як вона виглядає, але далеко не всі можуть її виконати. Деяким і року мало, щоб освоїти повний вихід в Позу лотоса. А все тому, що асана пов’язана з розкриттям кульшових суглобів. Щоб його досягти, слід на початковому етапі практикувати такі асани як:

– поза зі схрещеними по-турецьки ногами Сукхасана – це проста і досить зручна поза не зажадає від вас спеціальної розтяжки і є першим кроком до Позі лотоса;

– половина Пози Лотоса (Ардха Падмасана) – від повної Пози лотоса її відрізняє те, що одна з стоп може залишатися на підлозі біля зони промежини;

– Поза метелики (Баддха Конасана) – в положення сидячи припускає, що ви згинаєте ноги в колінах, смыкаете стопи разом і максимально придвигаете їх до зоні промежини;

– Поза коров’ячої голови (Гомукхасана) – також положення сидячи із зігнутими в колінах ногах, коли коліна розташовуються один на одному, а руки сцепливаются в замок за спиною.

Після успішного освоєння вищенаведених асан у різних їх варіаціях (у тому числі й у стіни, в гамаку, лежачи, в перевернутому положенні тощо), можна переходити до практик повної Пози лотоса. Знову ж на перших порах, можна використати ковдру, складена в кілька разів. Сідайте на нього. Це допоможе зберегти стійке положення, довше не втомлюватися Падмасані і легше буде зберігати спину прямою.

Крок 1

Праву ногу зігніть в коліні і її стопу покладіть на стегно протилежної ноги, стопу розгорніть наверх.

Крок 2

Тепер ліву ногу зігніть в коліні і її стопу покладіть на праве стегно.

Часто Падмасану доповнюють різними мудрами, дихальними вправами і, звичайно ж, медитативними практиками.

Зверніть увагу, що хворіти і ломити спину в Позі лотоса не повинно. Ноги також не повинні затікати. Якщо це все ж відбувається, потрібно випрямити ноги, струснути їх і потім повторити вихід в Падмасану ще раз.

І не беріть на віру інформацію, що для успішного виходу в Позу лотоса потрібно розробляти коліна. Запам’ятайте, що розкриття колін в Падмасані відбувається виключно завдяки розкриття тазостегнових суглобів. Тому, знову ж таки, – практикуйте Позу метелики, пробуйте Полулотос, і Падмасана скоритися вам в повному варіанті виконання!

Позу лотоса і більшість підготовчих до неї асан можна виконувати в парі, сідаючи один до одного спиною і натискаючи на коліна партнера руками, допомагаючи таким чином розкриття тазостегнових суглобів.

Для тих, хто бажає поглибити практику Падмасаны, доповнюйте її нахилом корпусу вперед. Під голову при цьому можете підкласти йога-блок.

Сама Поза лотоса і готують до неї асани надзвичайно корисні. Не випадково Падмасана вважається синонімом релаксу і задоволення життям. Крім дивного відчуття гармонії з зовнішнім і внутрішнім світом Поза лотоса дає наступні переваги:
1. Збільшує гнучкість кульшових суглобів, колін і щиколоток.
2. Тонізує органи черевної порожнини, стимулює обмінні процеси, опосередковано сприяє схудненню.
3. М’яко витягує хребет, коригує поставу, є профілактикою хвороб спини.
4. Підсилює кровотік в області попереку і малого тазу, попереджаючи застійні явища на даній ділянці, полегшуючи менструальні болі.
5. Прискорює розумові процеси і допомагає зосередитися.
6. Покращує пам’ять.

Практикуйте Падмасану і зберігайте спокій і тверезість розуму, щоб уникнути ірраціональних рішень в цей непростий період.

Джерело