Йога для зміцнення імунітету

У період, коли Всесвітня організація охорони здоров’я оголосила пандемію у зв’язку з коронавірусом, на перший план для кожного з нас виходить зміцнення імунної системи. Адже імунітет – ні що інше, як уміння організму чинити опір чужорідним «гостям» – мікробів, інфекцій і вірусів, у числі яких і «корона». У числі основних заходів, які рекомендують для зміцнення імунітету, – загартовування, збалансоване харчування, дотримання режиму сну і відпочинку, фізичні вправи. Ще одним ефективним чинником зміцнення імунітету, про який ми хочемо розповісти вам в цій статті, є регулярні заняття йогою.

Яким чином йога благотворно впливає на наш імунітет?

По-перше, всі ви знаєте чудове властивість йоги – відновлювати наш психічний стан. А адже сучасна людина часто перебуває в нервозному стані, переживає стреси та емоційні потрясіння. У такому ослабленому стані захворіти куди простіше, ніж будучи життєрадісною людиною. Існує навіть вираз: «Всі хвороби від нервів». Так от, щоб не нервувати і регулярно очищатися від негативних емоцій, слід займатися йогою. Така гімнастика допомагає відновлювати внутрішню гармонію, дарує натхнення та позитивний настрій.

По-друге, йога – це свого роду відпочинок. Не завжди і не у всіх є можливість здійснити «перезавантаження», з’їздивши за новими враженнями і натхненням на море, в гори або в іншу країну. А адже як часто ми буваємо ослаблені бессонницами, перенапруженням фізичним і емоційним на роботі і вдома, коли навіть рідні, колеги і начальство, дивлячись на нас, констатують факт: «Тобі треба відпочити, сходи у відпустку, а то ще разболеешься!» Так от, йога – і є такий регулярний відпустку. Її техніки заспокійливого дихання і медитації дають повноцінний відпочинок тілу і розуму, дарують прилив життєвих сил.

По-третє, якщо хочете більше фізіології, йога оздоровлює лімфу. А адже саме лімфатична система відповідальна за імунітет. Справа в тому, що лімфа доставляє клітинам необхідні поживні речовини, а також збирає по організму мертві віруси, мікроби і лейкоцити. Йога-асани прискорюють струм лімфи і тим самим стимулюють обмінні процеси в клітинах – їх харчування і очищення від «сміття». Як йога прискорює струм лімфи? За допомогою скорочення м’язів.

Ось і виходить, що в цілому, як підрахували експерти, регулярні заняття йогою підсилюють захисні реакції нашого організму на шкідливі віруси і бактерії на 15-20%.

Які ж асани сприяють зміцненню нашої імунної системи?

Насамперед, щодня практикуйте енергетичний комплекс Сурья Намаскар. Він якраз відмінно стимулює циркуляцію лімфи.

Також програму для підвищення імунітету знаходимо у книзі відомого йогатерапевта Айенгара «Йога – шлях до здоров’я», в якій він своїм учням незалежно від рівня їх підготовки рекомендує виконувати наступну послідовність асан:
1.Сетубандха Сарвангасана на валиках, розташувавши їх уздовж всього тіла, крім голови.
2. Супта Бадха Конасана на валику під спиною, для кращого розкриття кульшового суглоба можна використовувати йога-ремені.
3. Супта Вирасана на валику, розташувавши його під спиною.
4. Знову Сетубандха Сарвангасана на валиках, розташувавши їх уздовж всього тіла, крім голови.
5. Адхо Мукха Шванасана з використанням йога-блоків під долоні і голову.

6. Ширшасана або замість неї Празарита Паддотанасана з опорою під голову.
7. Випарита Дандасана на двох йога-стільчиках і використанням опори під голову.
8. Сарвангасана.

9. Халасана – можна з використанням йога-стільчика для опори ніг.
10. Знову Сетубандха Сарвангасана на валиках, розташувавши їх уздовж всього тіла, крім голови.
11. Випарита карани біля стіни з валиком під попереком.
12. Шавасана.
13. Шавасана з Удджайи.
14. Шавасана з Виломой.

Інший світовий лідер в терапевтичному напрямку йоги і послідовник Айенгара, Стефані Квирк на одному зі своїх семінарів в Пуні презентував ранкову і вечірню програми підвищення імунітету для своїх просунутих учнів.

Ранкова програма Квирка представляє наступну послідовність асан:
1.Уттанасана – тривалість 5 хвилин.
2. Адхо Муха Шванасана – тривалість 5 хвилин.

3. Празарита Паддотанасана – тривалість 3 хвилини.
4. Ширшасана з різними варіаціями – тривалість 10 хвилин.
5. Двипада Випарита Дандасана – тривалість 5 хвилин.
6. Саламба Сарвангасана – тривалість 10 хвилин.
7. Халасана – тривалість 5 хвилин.
8. Різні варіації Саламба Сарвангасаны – тривалість 5 хвилин.
9. Сету Бандха Сарвангасана – тривалість 5 хвилин.
10. Випарита Карани – тривалість 5 хвилин.

11. Шавасана з Виломой і Удджайи – тривалість 10 хвилин.

Вечірня програма Квирка представляє наступну послідовність асан:

1. Ширшасана – тривалість 10 хвилин.
2. Саламба Сарвангасана – тривалість 10 хвилин.
3. Халасана – тривалість 10 хвилин.
4. Сету Бандха Сарвангасана – тривалість 10 хвилин.
5. Шавасана з Виломой і Удджайи – тривалість 10 хвилин.

Як бачите, комплекси Айенгара і Квирка багато в чому схожі і будуються здебільшого на перевернуті асани, в яких голова знаходиться нижче серця. У такому положенні лімфа вільно переміщається до органів дихання. Коли ж ми повертаємо тіло в наше природне гравітаційне положення, сила тяжіння скеровує лімфу до лімфовузлів, де відбувається її очищення.

Практикуйте йогу і будьте здорові!

Джерело