Не піддавайся вірусів: як швидко підвищити імунітет
Питання про підвищення імунітету особливо гостро стоїть в період поширення вірусних захворювань. Та ще й коронавірус лютує по світу. Щоб зміцнити захисну систему організму, не обов’язково жменями ковтати таблетки. Є кілька простих правил, які можна практикувати в щоденному житті. Слідуйте їм — і вам не страшні ніякі віруси!
1. Відмовтеся від сигарет
Тіло скаже вам велике «дякую» буквально на наступний день після того, як ви викинете останню сигарету. Імунна система теж не є винятком. Шкідлива звичка постійно провокує запальні процеси в дихальній системі: від слизової ротової порожнини до легенів. Захисним клітинам то і справа доводиться відволікатися від основних функцій і вести боротьбу з вогнищами запалення, замість того, щоб знищувати віруси і бактерії.
Як правильно дезінфікувати руки і навколишні предмети
2. Приділяйте достатньо часу сну
Якщо ви звикли засиджуватися за роботою або переглядом серіалів до півночі і пізніше, то про міцний імунітет доведеться забути. Оптимальний час для сну — з 22.00 до 00.00.
Якщо ви лягаєте спати пізніше, організму важко виробити достатню кількість мелатоніну. Цей гормон сну має антиоксидантні та імуностимулюючими функціями. Він допомагає нашому тілу виводити продукти, що утворилися в результаті дії гормону стресу. А це прямі вороги нашого імунітету.
3. Обмежте вживання солодкого
Глюкоза, якою рясніє солодкий пончик або газована вода, є універсальною одиницею енергії. У нашому організмі дрімають тисячі мікроорганізмів, які теж не проти підкріпитися солоденьким. Мова йде про дріжджах, грибках, паразитів і бактерій. В нормальних умовах вони абсолютно нешкідливі для людини, так як легко пригнічуються клітинами імунної системи. Якщо ви підсолодіть їм життя, шкідливі мікроорганізми помітно активізуються. Не факт, що захист організму з ними впорається.
Як швидко підвищити гемоглобін в крові в домашніх умовах
4. Проявляйте активність
Підвищені фізичні навантаження в період респіраторних захворювань небажані, тому що вони створюють додатковий стрес для організму. Тому не варто годинами катувати себе в спортзалі. Але і лежати на дивані весь день не стоїть.
Рухова активність провокує процеси кровотворення, а одними з основних «бійців» імунної системи є лімфоцити — білі кров’яні тільця. Тому рекомендуємо практикувати піші прогулянки, легкий біг на свіжому повітрі, стандартну зарядку вранці. Це допоможе бути у формі і підтримувати імунітет на належному рівні.
5. Харчуйтеся правильно
Замість того, щоб пачками скуповувати аптечні вітаміни, зверніть увагу на багаті корисними елементами продукти харчування. В основі раціону здорової людини повинні перебувати овочі, білкові продукти, зернові грубої обробки і високоякісні жири. Рекомендуємо звернути увагу на наступні продукти:
- нежирна яловичина — вітаміни групи B, залізо і цинк;
- печінка — селен, хром, цинк, вітамін А і D, вітаміни групи В;
- свіжа риба (краще морська) — вітаміни А, B12, йод, залізо, хром, селен;
- хрестоцвіті (броколі, цвітна капуста і т. д.) — вітаміни Е і С, не збільшують кислотність шлунка;
- рафіновані рослинні олії (оливкова, кунжутна, лляне і т. д.) — джерело вітамінів А, В, D, E, заліза, селену, цинку і йоду;
- мед — вітаміни А, В12, С, Е, К, цинк, селен, хром, йод, флавоноїди;
- імбир, часник, куркума — Містять вітаміни А, B1, B2, B5, E, C, флавоноїди.
Дані продукти допоможуть зробити ваші блюда не тільки смачними, але і корисним. Ні в якому разі не відмовляйтеся від меду — це один із топ-продуктів для профілактики респіраторних захворювань.
Також особливу увагу варто приділити питанню, що виключити з повсякденного раціону або хоча б вживати в мінімальних кількостях. До таких продуктів відносяться:
- борошно вищого сорту;
- цукор;
- рафінована рослинна олія;
- пропарений рис.
Перераховані продукти проходять кілька стадій обробки, в результаті чого втрачають всю користь. У них залишаються лише шкідливі вуглеводи, які нічого вам не дадуть, крім зайвих кілограмів.