Фолієва кислота – для чого потрібна жінкам після 50: користь і шкода

Фолієва кислота займає особливе місце в списку корисних речовин, забезпечує нормальну життєдіяльність всього організму. Дізнаємося, для чого вона потрібна жінкам після 50 років, яку користь і шкоду вона несе.

Що таке фолієва кислота: дія на організм

В9 – вітамін групи В, який швидко розчиняється у воді. Найчастіше речовина синтезується в кишечнику під впливом мікрофлори. Фолієва кислота сприяє утворенню нових клітин, вона допомагає шкірі бути гладкою і мати природний вигляд. Нігті і волосся також стають здоровими, міцними і міцними.

Значимість цієї речовини для жіночого організму складно перебільшити. Так, вітамін В9:

• зміцнює імунітет;
• сприяє повноцінній вироблення лейкоцитів і еритроцитів;
• є чудовим профілактичним засобом від інфаркту;
• зміцнює стінки судин;
• бере участь у формуванні нуклеїнових кислот;
• покращує обмін речовин і прискорює метаболізм.

Таким чином, фолієва кислота – найважливіший компонент для організму, тому потрібно стежити за тим, щоб не було її дефіциту. Максимальний ефект можна отримати лише в разі поєднання цієї речовини з іншими вітамінами групи В.

Список корисних продуктів, що містять вітамін В9

Це необхідне для організму речовина можна отримати не тільки з аптечних препаратів, але і з їжею. Вибираючи продукт для вживання, головне, не піддавати її термічній обробці. Розглянемо список продуктів, які повинні входити в раціон жінки після 50 років:

1. Свіжа зелень. Лікарі запевняють, що різні сорти зелені містять величезну кількість фолієвої кислоти. Щоденне меню повинне включати як можна більше кропу, петрушки, свіжого цибулі, шпинату, руколи і листя салату.
2. Не обділені вітаміном В9 яловича, куряча і бараняча печінка, а також яйця, сир, риба, ікра.
3. Такі овочі як брокколі, морква, огірки, спаржа, капуста і буряк потрапляють у список продуктів, що містять фолієву кислоту.
4. Не варто нехтувати фруктами, ягодами і цитрусовими.
5. Багато вітаміну В9 міститься в насінні, горіхах, бобових і злакових.

Дієтологи рекомендують жінкам зрілого віку заповнювати запаси не тільки з допомогою вживання продуктів з представленого списку. Важливо приймати спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси, що включають цей компонент.

Вплив фолієвої кислоти на жіночий організм

Для жінок у віці після 50 важливо, щоб в організмі не було дефіциту вітаміну В9. Ось як він впливає на здоров’я:

1. Дозволяє відстрочити клімакс, а при його настанні фолієва кислота дозволяє легше його перенести. Вона впливає на організм аналогічно естрогену, тому усуває багато неприємні симптоми, пов’язані з дисбалансом гормонів.
2. При клімаксі знижує ризик розвитку цукрового діабету, інсульту та інфаркту.
3. Відмінний засіб від безсоння, профілактика стресів.
4. Нормалізує артеріальний тиск, що в цьому віці дуже важливо.
5. Сприяє нормалізації потовиділення і роботи серцево-судинної системи.
6. Усуває ознаки хронічної втоми, покращує роботу мозку і дозволяє сконцентруватися.
7. Лікарі в один голос твердять, що фолієва кислота потрібна жінкам зрілого віку, адже вона знижує ризик розвитку раку, анемії, захворювань підшлункової залози та ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
8. Запобігає випаданню волосся і розшарування нігтьової пластини, запускає процес регенерації клітин.

Дефіцит фолієвої кислоти: ознаки і причини

Запаси водорозчинного вітаміну в організмі повинні заповнюватися регулярно. В іншому випадку почнуться серйозні проблеми зі здоров’ям. Зрозуміти, що організм відчуває серйозний дефіцит фолієвої кислоти можна за наступними симптомами:

• зниження гемоглобіну;
• втрата апетиту;
• проблеми з підшлунковою залозою;
• порушення сну і поганий настрій;
• блідість, слабкість і навіть непритомність;
• запаморочення і задишка;
• регулярна головний і м’язовий біль;
• погіршення стану волосся, шкіри та нігтів;
• дратівливість, неуважність.

Багато дівчат задаються питанням, для чого змінювати свій раціон. А це відмінна можливість вирішити проблему дефіциту вітаміну В9.

Не потрібно ігнорувати сигнали організму, а при перших же симптомах важливо звернути до лікаря, щоб він розрахував дозування і призначив курс прийому вітамінів. Це допоможе вирішити багато проблем зі здоров’ям, зміцнити і відновити роботу імунної системи.

Як жінкам стежити за поповненням вітаміну В9

Якщо очевидно, для чого потрібна фолієва кислота, то важливо знати, як контролювати баланс. Основна причина дефіциту компонента – недостатнє надходження з їжею. І проблема не в тому, що меню не збалансовано, а в неправильній обробці продуктів.

Основні рекомендації, завдяки яким в організмі ніколи не буде дефіциту кислоти:

1. Слідкуйте за тим, щоб щоденне меню включало печінку, рибу, м’ясо, яйця і свіжу зелень. Деякі продукти бажано подавати до столу «з кров’ю», адже термічна обробка руйнує вітамін В9.
2. Для жінок після 50 років, важливо приймати синтетичні препарати. Особливо це стосується жінок, які зіткнулися з серйозними захворюваннями. Дослідження показали, що аптечні вітамінно-мінеральні комплекси засвоюються зрілим організмом краще, чого не скажеш про його природному аналогу. Повноцінному засвоєнню вітаміну В9 можуть перешкоджати дисбактеріоз, панкреатит, холецистит та інші захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Тому потрібно пройти медичне обстеження і переконатися у відсутності проблем.
3. Фахівці призначають жінкам після 50 препарати, які позбавляють від гастриту і СРК (синдром подразненого кишечнику). Також у комплексі з фолієвою кислотою рекомендується пропити біфідум – і лактобактерії, пребіотики.
4. Алкогольні напої істотно знижують рівень вітаміну В9, тому потрібно скоротити їх вживання до мінімуму.

Скільки потрібно фолієвої кислоти жінки після 50

У всьому повинна бути міра, і сперечатися з цієї істинної безглуздо. Причини, для чого потрібна фолієва кислота жіночого організму, очевидні. Але надлишок цієї речовини в організмі може завдати шкоди організму. Щоб не довелося стикатися з проблемами, медики рекомендують дотримуватися таких норм:

• Для підтримки роботи всіх систем організму в нормі важливо, щоб добова доза була не менше 0,2 мг і не більше 0,3 мг.
• У разі дефіциту фолієвої кислоти, необхідно збільшити норму до 1 мг.

Також жінка повинна здати ряд аналізів, які допоможуть переконатися в необхідності прийому В9. Тільки

Протипоказання і шкоду препарату

До недоліків прийому фолієвої кислоти відносять:

• ризик появи алергії (при індивідуальній непереносимості речовини);
• розвиток ракових захворювань у курців дам;
• поява активності і дратівливості;
• діарея, болі в животі, нудота та блювання;
• судоми і біль у м’язах;
• поява шкірних висипань;
• нічні кошмари і безсоння.

Підводячи підсумки

1. Це дуже важливий для організму вітамін, але пити його потрібно тільки після консультації та за призначенням, інакше він може завдати більше шкоди, ніж користі.
2. Жінкам у 50-річному віці потрібно стежити за кількістю фолієвої кислоти в організмі, щоб не було дефіциту.
3. Недолік компонента може призвести до великих проблем зі здоров’ям.
4. Фолієва кислота сприяє поліпшенню стану волосся, шкіри, нігтів, зміцнення імунітету і забезпечує повноцінну роботу всіх систем.

	Автор матеріалу Заїру Лепшокова Педіатр, гінеколог, косметолог

Джерело