Без паніки: як медитативний дихання допомагає при стресах

У наш божевільний століття нервового напруження та гонитви за успіхом ми готові віддати будь-які гроші за чарівну пігулку від стресу. Однак ви здивуєтеся, коли дізнаєтеся: існує абсолютно безкоштовне, але дієвий засіб, ім’я якому медитативного дихання. Взагалі дихання – воістину дивовижне явище. Від народження до смерті, кожну хвилину ми здійснюємо ці природні рухи, але не підозрюємо про їхні приховані можливості. Ми впевнені, що лише насичуємо кожну клітину організму киснем. Але насправді можемо впливати і на рівень нашого нервового напруження. Якщо і ви хочете познайомитися з нескладною технікою, як швидко прийти в себе, читайте нашу статтю.

Як це працює

Відповідь варто пошукати в основи фізіології. Часто ми дихаємо поверхнево, швидко, задіявши грудну клітку, а не живіт. Таке дихання в буквальному сенсі стає нашою звичкою, і перестаємо за собою помічати його «неповноцінність». Коли ми хочемо заспокоїтися, такий спосіб дихання нам тільки заважає. Справа в тому, що при неглибокому поверхневому диханні ми відчуваємо нестачу кисню, а нервове напруження при ньому лише посилюється. Організм змушений використовувати свої резерви, щоб не допустити кисневе голодування тканин і органів. Звідси спостерігається підвищення тиску. Нервова «трясучка» починає наростати як сніжний ком.

Особливо гостро з подібними проблемами стикаються тривожні люди, ті, хто живе в постійній напрузі. Прикрість у тому, що при постійній подібній практиці порушене дихання виливається в серйозні проблеми. Наприклад, болі в області серця, порушення його ритму.

У чому полягає порятунок? Звичайно, в профілактиці. Знизити рівень тривожності і стресу можна за допомогою простих дихальних вправ. І це не диво, а теж цілком зрозуміла фізіологічна реакція організму. Для того щоб розслабитися, людина повинна дихати не тільки глибоко, але і повільно. Тільки в цьому випадку кисень буде надходити в організм у необхідній кількості. При цьому тиск в судинах приходить в норму, стабілізується робота всіх систем органів, м’язові спазми сходять на «ні». Рівень вуглекислого газу падає в крові, і зникають такі неприємні симптоми, як запаморочення, дратівливість та інші.

Як допомогти собі

До речі, цікавий факт: часто при хвилюванні нам радять дихати глибше. На практиці така рекомендація виробляє протилежний ефект. Якщо ми дихаємо глибоко, але при цьому тривалість вдиху більше, ніж тривалість видиху, нервова система ще більше порушується і тонізується.

Порятунок варто пошукати в простих вправах на дихання, що володіють медитативної здатністю. До речі, вони зовсім не мають на увазі занурення в духовні практики, тому підходять абсолютно всім. Досить регулярно, кілька разів на день, по 7-10 хвилин практикувати нескладні дії, щоб вже через 2-3 тижні відчути себе набагато краще. З інших очевидних плюсів подібних регулярних тренувань – збереження емоційної стабільності, стабілізація артеріального тиску, поліпшується пам’ять.

Примітно те, що єдиного алгоритму як дихати при стресі і нервовому напруженні, немає. Існують декілька практик, але об’єднує їх одне: зосередження на самому процесі, стеження за рухом черевної порожнини і діафрагми. Вся суть медитативного дихання зводиться до основних складових: сам дихальний процес, розслаблення тіла і приємні візуальні образи. Представляємо вашій увазі найбільш поширений спосіб заспокоїтися, привести нерви в порядок:
• у вашому будинку є улюблене місце? Присядьте туди;
• тримайте спину рівно;
• руки розмістіть так, як зручно вам;
• зробіть повільний рівномірний вдих, тобто він повинен тривати не менше 5-7 секунд;
• кілька секунд повітря слід утримувати в легенях;
• видих повинен бути не коротше вдиху, і так само тривати до 7 секунд.

Повторювати подібний дихальний цикл рекомендується не менше 10 разів. Звичайно, спочатку вам буде некомфортно так повільно і розмірено дихати. Але це лише питання часу. Не кидайте тренування, як тільки освоїте цей етап, а збільшуйте кількість повторів.

Як варіант, далі варто освоїти дихання животом, коли задіяна не тільки грудна клітка, але і живіт. Причому живіт повинен підніматися на вдиху, а його тривалість становитиме 3-4 секунди. Далі затримуємо дихання на кілька секунд і виробляємо повний видих через 4-5 секунд.

Під час дихання слід розслабити всі м’язи тіла і зосередитися на самому процесі. Думайте про те, як «корисний» кисень циркулює по тілу, як він благотворно впливає на ваш душевний стан. Подібне перемикання думок дозволяє відволіктися від буденних справ і дозволяє поглянути на проблеми під новим кутом. «Просунуті користувачі, у яких правильні дихальні рухи виходять вже автоматично, можуть супроводжувати вдихи-видихи приємними візуальними картинками в голові.

Навмисно ще раз торкнемося питання про регулярність тренувань. Якщо не вправлятися у звичайній спокійного життя, то при настанні неприємної ситуації ви не зможете на «раз» заспокоїтися. Навіть у тому випадку, якщо будете володіти теорією на «п’ятірку». Тому знаходите 7-10 хвилин в день, щоб привести думки в порядок за допомогою простого, доступного і природного процесу.

Джерело