Інтервальне голодування 16/8 для жінок після 45 років: як іде вага (фото до і після)

Інтервальне голодування 16/8 для жінок відноситься до варіантів правильного харчування, дізнаємося, як використовувати дану методику жінкам після 45 років.

Що таке інтервальне голодування: думки експертів

Багато жінки в гонитві за ідеальною фігурою пробують різні дієти і методи схуднення, але не завжди залишаються задоволені результатом. Дієтологи радять не зловживати дієтами, які можуть завдати шкоди здоров’ю, вони рекомендують звертати увагу на дієві способи.

Перше, що важливо знати, – інтервальне голодування (ІГ) допомагає швидко і ефективно позбутися від зайвих кілограмів. Було доведено, що ця методика надає позитивний вплив на організм людей, які хворіють на цукровий діабет, особливо в період ремісії.

Деякі діабетики змогли позбутися від основних симптомів хвороби, а також обходилися без прийому медикаментів протягом періоду дотримання інтервального голодування. Рівень цукру залишався в межах норми.

Як працює система 16/8?

Ця схема голодування передбачає прийом їжі в певний час. Важливо пропускати сніданок, оскільки відразу після пробудження в організмі підвищується рівень гормону кортизолу. Експерти довели, що він сприяє появі багатьох проблем, таких як:

• підвищення артеріального тиску;
• порушення менструального циклу у жінок;
• проблеми із засвоєнням кальцію і колагену, що дуже важливо для жінок після 45 років;
• проблеми зі шкірою і волоссям;
• розвиток остеохондрозу і артрозу;
• зниження секреції інсуліну в кров і, відповідно, підвищення рівня цукру.

Дотримуючись схему живлення, дозволяється вживати їжу протягом відведених 8 годин, а решта 16 потрібно голодувати. Під час голодування рекомендується обмежувати себе в питті, в крайньому випадку, можна пити фруктові соки і компоти.

Інтервальне голодування за схемою 16/8, дозволяє не тільки скинути зайву вагу, але і виступає своєрідною профілактикою розвитку більшості захворювань. Жінки, які дотримувалися такої схеми живлення, відзначили приплив енергії і сил, поліпшення стану шкіри, волосся і нігтів.

Однак досягти позитивних результатів багатьом вдалося тільки завдяки тому, що вони розглянули систему ІГ не як дієту, а як спосіб життя.

• А ви пробували інтервальне голодування?

  Так. Ефективно та корисно.

  Намагалася, але не змогла…

  Немає

  Проголосувати

Загальні правила інтервального голодування

Перш ніж приступити до такого способу схуднення, важливо підготуватися. За кілька днів до цього слід виключити з раціону каву та інші напої, до складу яких входить кофеїн. Також необхідно відмовитися від куріння. Нікотин і кофеїн погіршують метаболізм і обмін речовин, тому очікуваний результат може не наступити.

На другому етапі підготовки важливо скоротити кількість споживаних калорій, для зручного підрахунку можна встановити спеціальну програму на смартфон. Середньодобова норма має бути в межах 1500-1700 калорій.

Важливо відвідати фахівця і переконатися в тому, що в організмі достатня кількість корисних вітамінів і мінералів. У разі дефіциту нутрієнтів, інтервальне голодування 16/8 не рекомендується, особливо для жінок після 45 років.

Слід виключити наявність хронічних захворювань, спати не менше 8 годин на добу і простежити за тим, щоб фізичні навантаження були помірними. Не рекомендується користуватися такою схемою протягом усього життя.

Фахівці радять на першому етапі практикувати голодування не більше двох разів на тиждень. В процесі потрібно пити більше води, а при появі неприємних симптомів припинити.

Користь і шкода ІГ для жіночого організму

Чому ця система дуже популярна в наш час? Розглянемо її основні переваги:

1. Прискорення міжклітинних процесів і своєчасна вироблення гормонів. Якщо в організмі спостерігається дефіцит їжі, він починає голодувати, після чого рівень інсуліну в крові суттєво знижується. В результаті гормональна система починає активно виробляти гормони, які відповідають за спалювання жиру. Це сприяє тому, що клітини в організмі оновлюються в кілька разів швидше, і процес боротьби із зайвою вагою прискорюється. Перші позитивні результати будуть помітні вже через кілька днів, людина почне відчувати себе краще і здоровіше.
2. Інтервальне голодування сприяє швидкій втраті ваги. Досягається це за рахунок того, що в організмі запускаються процеси жиросжигания. Основний плюс полягає в тому, що в першу чергу витрати йдуть ті запаси, які організм накопичував довгий час. Не всі методи схуднення володіють такою перевагою, і це факт. При схемі 16/8 тf, що худнt жінка значно скорочує споживання їжі, відповідно, зменшується кількість калорій, організм починає забирати для вироблення енергії жирові запаси. Таким чином, вага йде швидше, особливо з проблемних ділянок тіла (живота, рук і талії).
3. Прискорення метаболізму. Дієтологи довели, що ІГ для жінок у віці після 45 років, – ідеальна методика схуднення, адже обмін речовин при дотриманні схеми харчування покращується на 4-15 %. За рахунок цього спалюються жирові накопичення в кілька разів швидше, відповідно, люди худнуть прискореними темпами. Особливо методика ефективна для тих, хто не може позбавитися від зайвих сантиметрів на талії. Було доведено, що прискорення метаболізму сприяє спалюванню жиру в області талії, а інтервальне голодування дозволять швидко і без шкоди здоров’ю вирішити цю проблему. Звичайні дієти не завжди можуть порадувати таким результатом.
4. Немає втрати м’язової маси. При ІГ за схемою 16/8 неактивно запускається вироблення гормону, який відповідає за м’язову масу, завдяки цьому вона не втрачається.
5. Зміцнення імунної системи і стійкість організму до різних захворювань. При такому голодуванні організм менш схильний до розвитку запальних процесів і раннього старіння. Для жінок після 45 років це ідеальний метод, що дозволяє надовго залишатися молодою і красивою. Стан нігтів, шкіри і волосся поліпшується, тому немає потреби, використовувати будь-які косметичні засоби.

Відмінна профілактика розвитку серцево-судинних захворювань, ризик появи проблем з артеріальним тиском, ШЛУНКОВО-кишкового тракту, нервової системою.

Як йде зайва вага

Дослідження показали, що в першу чергу йдуть жирові накопичення з талії і стегон. Це відбувається завдяки тому, що в організм потрапляє менша кількість калорій. Згідно зі статистичними даними, загальна втрата ваги складає від 3 до 8 % за період в 3-5 тижнів.

Протипоказання до дотримання схеми живлення

Незважаючи на велику кількість плюсів, у інтервального голодування є недоліки і протипоказання. Кому не рекомендується повторювати систему:

1. Людям із захворюваннями ШКТ, тобто тим, кому потрібно регулярно харчуватися.
2. Вагітним і годуючим матерям. Жінки, які виношують малюка, не повинні голодувати, нестача поживних речовин може спровокувати розвиток патологій у плоду. Аналогічно не рекомендується застосовувати систему в період лактації.
3. За наявності онкологічних захворювань. Таке голодування може привести до того, що хвороба буде протікати гірше, плюс у пацієнта може спостерігатися підвищений тиск, головні болі, непритомності.
4. Для жінок після 45 років не рекомендується ІГ 16/8 при зниженні імунітету, при порушенні роботи печінки і нирок, у разі активного способу життя, при депресіях, неврозах і безсонні.

Підводячи підсумки

 

1. Інтервальне голодування – дійсно ефективний спосіб схуднення.
2. При тривалому дотриманні схеми можна скинути до 30 кг за півроку.
3. Перш ніж вступати у систему, потрібно проконсультуватися з сімейним лікарем.
4. Не рекомендується методика голодування жінкам, у яких є хронічні захворювання, спостерігається дефіцит важливих мікроелементів і вітамінів.

	Автор матеріалу Наталія Круглова (Бєлова) Дієтолог Рейтинг автора: 4.49 / Всього статей: 2
Наталія практикуючий лікар-дієтолог веде сайт tvoydietolog.ru автор книг “Вегетаріанство для початківців” і “Палеодієта” Мама   Контакти: Сайт – https://tvoydietolog.ru/ Пошта – [email protected] Тел – +79218858646 Група вк – https://vk.com/tvoydietologkruglovan Instagram – dietolog_kruglova_n

Джерело