Як схуднути на 50 кг і більше: 12 дивовижних прикладів

Наші героїні розповіли, як їм вдалося схуднути і що їх мотивувало, а також довели, що взяти себе в руки ніколи не пізно.

Пілон, дієта Малишевої, кардіотренування — це лише мала частина того, що допомогло їм схуднути на 50 кг і більше, а також стати більш привабливими для себе і оточуючих. Виснажливі дієти та постійні тренування змінили їхнє життя, про що вони говорять з радістю і гордістю. Всього цього вони змогли досягти цього завдяки своїй силі волі.

Дієта Малишевої

Олена Бєлобородова, 41 рік, зріст — 170 см, логіст, р. Москва

Вага до 120 кг, вага після — 68 кг

— Я набрала вагу в буквальному сенсі від хорошого життя. Щасливо вийшла заміж і намагалася побалувати коханого чоловіка чимось смачненьким. При цьому чоловік залишався струнким, а я не помітила, як набрала зайву вагу. І відразу у житті з’явилася купа незручностей, про які стрункі люди навіть не підозрюють.

Вибрала дієта Олени Малишевої. Вона не виключає солодке, а останній прийом їжі — за три години до сну. Це мені підходить, так як я сова. Питний режим — 2 літри води в день. 5-6-разове харчування невеликими порціями. У теледоктора розроблено багато смачних і низькокалорійних рецептів, так що це навіть дієтою не назвеш — здорове, повноцінне харчування. Я пишаюся тим, що дбаю про власному організмі. Він відповідає взаємністю: тіло стало легким, рухливим, гнучким, витривалим.

Кроссфіт

Рита Алексєєва, 60 років, зріст — 173 см, пенсіонерка, р. Липецьк

Вага до — 73 кг, вага після — 52 кг

— Два роки тому мені зробили операцію по видаленню вен через варикозу. Щоб підтримувати себе у формі, я пішла в басейн, потім спробувала суглобову гімнастику, аэройогу. А потім і зовсім вибрала жорсткі заняття — кроссфіт! Чи Могла я уявити у свої 58 років, що в 60 буду з місця на 50-сантиметрову тумбу встрибувати? А тепер чого тільки не роблю під час тренування: 50 бурпи, по 75 віджимань від колін, по 100 присідань, по 150 підйомів тулуба на підлозі, ще вправи з гантелями, зі штангою, з гирею.

Я не сиджу ні на яких дієтах, тому що у мене дуже насичені дні. Дієти мені не потрібні: все згорає як в топці, і нападів переїдання більше немає — організм сам відкидає зайве. У своїх тренуваннях я маю намір йти далі, робити більше. Моя мета — зустріти 70-річчя у відмінній формі і з хорошим здоров’ям.

Пілон

Світлана Мирошкина, 63 роки, зріст 156 см, пенсіонерка, Новосибірськ р.

Вага до — 78 кг, вага після — 56 кг

— Три роки тому я відкрила для себе новий несподіваний світ — танці на пілоні, інакше Pole Dance. Я взялася за себе і скинула більше чверті своєї ваги. Я з самого дитинства мріяла пов’язати своє життя з танцями, хотіла стати балериною, але обставини були вище мрії. Три роки тому до мене в друзі в соцмережах просилася дівчина з фотографією на пілоні в профілі. Побачивши цей знімок, я зрозуміла, що хочу таку ж фотографію!

Звичайно, спочатку закралися сумніви. Я добре розуміла, що мені 60 років, а спорт — це для молодих. Думала, сумнівалася, але все-таки зважилася. І ось 12 квітня, в День космонавтики, я злетіла на пілон! Злетіла, звичайно, це голосно сказано — швидше вповзла. Перше тренування далася мені насилу. До того ж було не по собі — навколо молоді дівчата! Але дівчата і тренер мене зустріли привітно, пояснили, що тренування буде тривати півтори години і складатися з двох частин. Перша частина — 40-хвилинна розминка, друга — знайомство з пілоном. У той час я «носила» 78 кг свого коханого тіла, забратися на пілон було непросто! Зате з розтяжкою пощастило і руки досить сильні через професії. На першому ж тренуванні я зрозуміла, що пора приводити себе в гарну фізичну форму, тому крім регулярних тренувань двічі на тиждень записалася в спортзал плюс щодня займалася вдома — качала ноги (2 підходи по 40 разів) і прес.

Разом з образом життя змінився мій раціон: я замінила м’ясо на рибу, виключила локшину, картоплю. Ранок починала з легкої їжі: овочевий салат, яблуко, банан. Перед сніданком стала випивати склянку теплої води. Правда, вечорами могла наїстися цукерок або чогось ще. Але тренери не лаяли, знали, що на занятті спалю всі калорії. Таким чином за перші 3-4 місяці я схудла на 10 кілограмів. Робити трюки на пілоні стало набагато легше. Я продовжувала тренуватися і худнути. Зараз моя вага — 56 кілограмів.

Піраміда харчування

Марина Маркова, 34 роки, зріст — 170 см, власниця косметичного салону, р. Володимир

Вага до — 91 кг, вага після — 64 кг

— З великою вагою я жила більше десяти років. В юності була стрункою, але після народження першої дитини почала набирати кілограми. Причина проста: неправильне харчування. Їжа стала засобом впоратися зі стресом. Вирішила боротися і звернулася до подруги-дієтолога.

Худнути починала поступово. Головне правило — не переїдати, їсти часто, але невеликими порціями — 200 р. Спочатку у мене було восьміразовое харчування, потім кількість прийомів їжі скоротили до п’яти. З ранку обов’язково з’їдала сніданок, потім обід, полуденок, вечеря з простих страв за 3-4 години до сну. Прямо перед сном могла випити кефіру або з’їсти фрукт. Після їжі перестала пити чай — це не рекомендується, зате з задоволенням їла мандарини. Найважчим виявилося привчити себе пити воду. Залишала пляшечки на роботі, в машині, щоб частіше згадувати про неї.

Зайві 27 кг пішли за рік, я досягла ваги, який мене влаштовує, — 64 кг.

Думка експерта

Кожна з героїнь статті продемонструвала неймовірну завзятість і силу волі. Однак це не означає, що схуднення за їх методом підійде і вам. Немає універсального способу скинути зайві кілограми, кожен підхід має бути індивідуальним. Тому ми попросили лікаря-нутрициолога Марину Безсонову розповісти про особливості гіпокалорійної дієти за типом дієти Малишевої, про піраміду харчування і про ефективність занять фітнесом.

Марина Безсонова

Нутриціолог

Фахівець з харчування та здорового способу життя, творець курсу «Еволюція харчування»

Хочеш бути здоровим? Балансуй!

«Добова калорійність для кожної людини розраховується індивідуально в залежності від віку, статі, ваги і зросту, — відповіла Марина Безсонова. — І для безпечного зниження ваги достатньо зменшити її всього на 20% від розрахованої індивідуальної норми.

А дієта за типом дієти Малишевої — з обмеженням калорійності до 800 ккал на добу НЕ є здоровою версією і може призвести до сумних наслідків. Вона не враховує потребу людини у повноцінних білках і корисних жирах. Такі дієти не варто практикувати самостійно, строго тільки під наглядом лікаря і контролем основних показників здоров’я.

Крім того, не можна використовувати ці дієти тривалий час. Так, можливо, таке різке обмеження харчування призведе до швидкого схуднення, але в довгостроковій перспективі це, по-перше, неминуче приведе до зниження і людина почне їсти ще більше. А по-друге, загрожує серйозними проблемами зі здоров’ям, особливо у жінок під загрозу потрапить репродуктивна функція.

Піраміда харчування — це дуже загальні рекомендації, і людині для досягнення цілей схуднення цієї інформації просто недостатньо. І знову ж таки вона не враховує індивідуальні особливості, які вкрай важливі в усіх питаннях, пов’язаних зі здоров’ям нашого організму.

Взагалі, будь-який вид фітнесу, як спосіб схуднення, не можна розглядати у відриві від корекції раціону і режиму харчування. Кроссфіт для непідготовленої людини зі значною надмірною вагою може виявитися занадто радикальної фізичним навантаженням, яка може значно пошкодити здоров’я, тоді ні про який схудненні і мови йти не буде.

Те ж саме і з пілоном. Як хобі — так. Як спосіб схуднення — ні! Спочатку ми коригуємо раціон, виводимо так званий харчовий непотріб, усуваємо дефіцити макро – і мікронутрієнтів, вибудовуємо фізіологічний режим дня. А спорт стає підтримкою. Причому важливо зберігати фізичну активність на рівні 8000 кроків у день. А інтенсивне навантаження підключати пізніше».

Ще більше перетворень наших героїнь ви можете побачити в галереї.

Світлана Максимова, р. Ульяновськ. Було 106 кг, стало 75 кг

Олена Бердникова, р. Анапа. Було 130 кг, стало 90 кг

Катерина Єфремова, р. Липецьк. Було 89 кг, стало 58 кг

Людмила Масликова, р. Ставрополь. Було 148 кг, стало 62 кг

Анастасія Берцер, р. Єкатеринбург. Було 82 кг, стало 60 кг

+1Людмила Скіндер, р. Уфа. Було 155 кг, стало 94 кг

Марія Емеличева, р. Балахна, Нижегородська обл. Було 96 кг, стало 56 кгОпрос

Який спосіб схуднення вибрали б ви самі?

Дієта! З понеділка починаю.%Спорт. Можна їсти все, що завгодно, а потім спалювати калорії в залі. %Навіщо худнути? Треба жити і насолоджуватися життям!%

Джерело