Не кричи на мене! 5 способів перестати підвищувати голос на близьких
Крик паралізує, заважає зосередитися і змушує наш організм страждати з-за стресу. Пора припинити псувати життя собі і своїм близьким! Ми з’ясували, як перестати кричати на чоловіка, дитину, маму і інших родичів. Вчимося бути спокійніше!
Психолог Еліна Ландман розповідає, чому ми переходимо на підвищені тони, як перестати кричати на близьких і контролювати свої емоції.
Еліна Ландман
Психолог, ТБ-експерт
Спеціалізується на питаннях розкриття індивідуальності людини.
Чому ми кричимо
З психологічної точки зору люди найчастіше кричать з двох основних причин. Перша — коли вважають, що всі свої питання можна вирішити через крик, адже саме так чинили батьки. Це, можна сказати, класична ситуація: батьки на будь-яке питання, прохання, висловлене сумнів замість того, щоб приділити цьому час і спробувати щось пояснити, донести до дитини, строго і голосно диктують йому свою волю. Цей стиль поведінки переходить у доросле життя дитини, людина звикає криком і наказовим тоном вирішувати свої проблеми.
Другий психологічний механізм пов’язаний з нашим несвідомим. Коли ми виступаємо перед аудиторією, ми підвищуємо голос несвідомо з-за внутрішнього неспокою. Коли ми відчуваємо страх і занепокоєння, але не розуміємо їх природу і причину, ми починаємо нападати і кричати, запускаючи тим самим механізм психологічного захисту. У цій ситуації крик завжди неконтрольована, підсвідома прохання про допомогу, яка виражається у нападі.
Люди можуть використовувати крик як спосіб маніпулювання іншими людьми, спосіб самоствердження, що дозволяє управляти ситуацією. Але і тут ми маємо справу з криком як несвідомої формою прояву свого занепокоєння.
Крик корисний тільки тоді, коли він є відповідною реакцією на зовнішній подразник, що викликає біль. У цьому випадку крик знімає всі емоційні затискачі, відкриваються певні блоки для виведення негативної енергії, у людини в цей момент проявляються природні емоції і реакції.
Але від крику, як рольової моделі з дитинства, і неусвідомленого крику з-за внутрішнього неспокою потрібно позбавлятися.
Як контролювати емоції і не кричати
Щоб навчитися себе контролювати, потрібно зайнятися розвитком свого емоційного інтелекту. Емоційний інтелект — це вміння поєднувати свої емоції з логікою, коли ти усвідомлюєш і можеш обговорити кожну свою емоцію. Якщо ти розумієш, що саме відчуваєш в кожній конкретній ситуації, тоді тобі простіше не переходити на крик, щоб донести свою точку зору.
Розглянемо на прикладі. Ви втомилися, а дитина почав розкидати речі по кімнаті. Ви зриваєтеся на крик. І так може відбуватися щодня. Але факт в тому, що ваші крики не вирішують проблему, не встановлюють контакт з дитиною, при цьому ще і є моделлю для його подальшої поведінки. Коли ви починаєте дратуватися, ви повинні зрозуміти, що ця емоція у вас є. Існує покрокова методика, щоб навчитися не кричати на близьких. Вона складається з декількох пунктів, а саме:
Крок перший — прийняття
У моменти «закипання» потрібно насамперед визнати: зараз у мене є емоція роздратування, злості, і я можу зірватися на крик, випустивши цей негатив назовні. Відкидати свої емоції не можна. Визнання — перший крок для нормалізації свого емоційного фону. Без цього ніякі способи і техніки не будуть працювати.
Другий крок — потрібно проговорити, що ви відчуваєте і що хочете отримати
Ви повинні розуміти і усвідомлювати, що роздратування і агресія — це невміння висловити свої почуття. Потрібно розвивати свій емоційний інтелект і намагатися не нападати, а починати діалог з нейтрального опису того, що в даний момент ви відчуваєте і хотіли б отримати.
У випадку з дитиною і речами, іграшками ви повинні пояснити дитині: «Я розумію, що ти граєш і це для тебе важливо, але вже пізно, ми всі втомилися, потрібно готуватися до сну, тому іграшки і речі доведеться прибрати. Я можу тобі чимось допомогти чи ти впораєшся сам?» Таким чином йде врегулювання свого емоційного фону.
Інший приклад: чоловік прийняв рішення, що стосується сім’ї, не порадившись. Важливо проговорити, що для вас важливо і чого б вам хотілося. Ви повинні сказати чоловікові: «Мені б хотілося розуміти, що відбувається, і обговорити всі деталі».
Крок третій — оцініть, що в житті вас не влаштовує
Якщо ви часто роздратовані і переходьте на крик, дуже важливо покопатися в собі і зрозуміти, що вас не влаштовує у вашому житті. Так як невдоволення, яке ми виявляємо до інших людей, найчастіше виникає як наслідок незадоволеності самим собою.
Крок четвертий — захистите себе від агресії зовнішнього світу
На крик можуть переходити навіть самі високорозвинені і емоційно стійкі люди, коли опиняються в ситуації великий психологічного навантаження, яку вони не в змозі перенести. Напруга, темп життя, конкуренція, некерований інформаційний потік з інтернету, ТБ, соцмереж — негатив накопичується всередині, і в якийсь момент йому просто необхідно дати вихід назовні. Цей психоемоційний крик може статися навіть після незначного події, що став останньою краплею. Дуже важливо стежити за своїм психофізіологічним станом. Потрібно взяти тайм-аут, звернутися до своїх цінностей, переконань і чітко розставити пріоритети: що ви готові споживати ззовні, чого ви хочете поставити бар’єри, захистивши себе тим самим від зайвого агресивного впливу зовнішнього світу.
Крок п’ятий — не забувайте балувати себе відпочинком
У питанні регулювання самого себе дуже важлива турбота про себе коханого. Потрібно вибрати відповідну для вас релаксаційну техніку і регулярно, краще щодня, приділяти їй час. Це може бути що завгодно: прогулянки на свіжому повітрі, заняття йогою, танцями — чим завгодно, що наповнює нас позитивом і дає внутрішній розвиток.
Як перестати нервувати і не зриватися на крик
Якщо вже стався зрив, люди, як правило, замикаються, і прірва між близькими збільшується. Чим довше ви уникаєте вирішення питання, тим далі стаєте від людини, з якою стався конфлікт. Важливо знайти точку дотику. Етап переживання того, що сталося у кожного відбувається по-різному. Якщо відразу перейти до вибачень, то цей емоційний вихід не допоможе вирішити питання, чому стався конфлікт. Розумніше на якийсь короткий час залишитися наодинці з самим собою, заспокоїтися, змити з себе негатив, причому і в прямому сенсі слова: вмитися, помити руки, трохи охолонути. Глибоке розмірене дихання допоможе стабілізувати всі внутрішні ритми. Коли ви заспокоїлися і все обдумали, зрозуміли причину крику, варто поговорити з близькою людиною, на якого ви зірвалися. Тут дуже важливо послідовно проговорити, що з вами сталося. Ви повинні пояснити причину своєї поведінки, дати зрозуміти, які почуття ви відчували і які ваші переживання в результаті призвели до зриву.
Що робити, коли на тебе кричать
Треба запам’ятати раз і назавжди: коли на вас кричать, причина крику всередині репетує, з вами вона ніяк не пов’язана. Дуже часто люди не вміють розділяти: це я, а це інша людина. Особливо якщо самооцінка занижена, то ми все приймаємо на свій рахунок, засмучуємося або самі починаємо кричати. Щось схоже відбувається, коли нам, наприклад, буває соромно за своїх рідних, якщо вони поводяться неналежним чином. Ми переносимо їх поведінку на себе, як ніби це стосується нас особисто. Якщо на вас хтось кричить, потрібно розуміти, що це ніяким чином не пов’язано з вами, точно так само, як поведінка іншої людини не має нічого спільного з вашою поведінкою. Найголовніше — розділяти світи людей. У мене він свій, у іншої людини — свій. Ми не можемо контролювати і пояснити причину, чому виникли негатив і крик, тому повинні виставити ворота проти цього негативу, усвідомлюючи, що він до нас не має ні найменшого відношення. В житті просто необхідно навчитися відокремлювати себе від інших.
Опитування
Ви дозволяєте собі кричати на близьких?
Так, часто кричу, вони по-іншому не розуміють.%Так, але борюся з цим, кричати на улюблених неправильно.%Ні, я не йду на поводу у емоцій і намагаюся вирішувати питання мирно.%
Джерело