Весняна хандра: 5 способів перемогти сірого монстра
Нарешті після довгої і нудної зими настали сонячні весняні дні. З кожним днем стає тепліше, природа прокидається. А настрій у багатьох — пригнічений, так як з першими сонячними променями в життя тисячі людей увірвалася сезонна хандра. Проте не треба лякатися. Це тимчасовий стан, і вийти з нього можна, якщо слідувати деяким радам.
П’ять способів перемогти весняну нудьгу
Пийте вітаміни
Навесні в організмі відчувається гостра нестача вітамінів. Причиною психічної напруги може бути відсутність необхідних речовин для нормальної роботи організму. Їжте більше фруктів: левова частка вітамінів міститься в зелених яблуках, апельсинах, бананах, гранатах. Непогано додати в щоденне меню свіжі овочі, тому частіше готуйте салати.
Якщо вживання овочів і фруктів в їжу неможливо, почніть приймати вітамінний комплекс. Організму допоможуть прокинутися від зимової сплячки вітаміни B, C і D.
Важливо! Перед початком прийому вітамінів обов’язково потрібно порадитися з лікарем.
Харчуйтеся правильно
Правильне та збалансоване харчування є одним з кращих помічників у боротьбі з нудьгою. Виключіть з раціону важку їжу, щоб організм звільнив енергію, яку він витрачає на її перетравлення. Їжте більше овочів, фруктів і зелені, а менше борошняних і м’ясних страв.
Необхідно вживати більше їжі, що сприяє виробленню ендорфінів і серотоніну. У раціон дієтологи рекомендують включити наступні продукти-антидепресанти:
- банани;
- шоколад;
- горіхи;
- насіння соняшнику;
- цитрусові;
- інжир;
- фініки;
- хурма;
- полуниця;
- гіркий червоний перець;
- сир і бринза.
Навесні особливо гостро відчувається нестача вітаміну D, тому фахівці радять їсти більше яєць і морської риби. Також слід збільшити вживання рослинних олій, які містять велику кількість жирних кислот. Не слід забувати про морській капусті — вона багата мікроелементами.
Топ-10 найбільш корисних вітамінів для жінок
Змініть обстановку
Одним з найефективніших способів боротьби з весняною депресією є зміна обстановки. І на це не обов’язково потрібні великі гроші. Вихідні можна провести на дачі, а якщо її немає, то у друзів. Якщо не подобаються компанії, то можна піти в театр чи музей, відправитися на автобусну екскурсію. Нові враження допоможуть відволіктися від неприємних думок і розвіятися.
Займіться фітнесом
Рух є одним з найважливіших способів виходу з пригніченого стану. Воно може пробудити енергію практично з нуля. Навіть якщо вам здається, що ви сильно втомилися, і сил ні на що не залишилося, займіться спортом. Почніть відвідувати басейн і фітнес-центр. Спорт принесе багато позитивних емоцій: це і зміна обстановки, і розрядка для організму. Навесні особливо корисні заняття танцями.
Як схуднути за допомогою дихання: секрети «ледачого» фітнесу
Гуляйте
Навесні збільшується світловий день, але організм продовжує по зимовій нормі виробляти мелатонін, гормон сну, тому сонливість нікуди не йде. Сонце допоможе налаштувати внутрішній біологічний годинник організму.
Постарайтеся відмовитися від поїздок на транспорті, ходіть більше. Навіть якщо у вас немає бажання нікуди йти, а ви хочете тільки лежати, з головою накрившись ковдрою, змусьте себе встати і вийти на вулицю.
Виділіть хоча б 10-20 хвилин на денні прогулянки. Якщо працюєте, то виходьте на повітря під час обідньої перерви. Увечері прогуляйтеся в найближчому парку або пройдіть перед роботою хоча б одну зупинку пішки.
З весняною депресією нескладно впоратися. Однак важливо не тільки хотіти, але й бути активним. Якщо правильно харчуватися, проводити багато часу на свіжому повітрі та займатися спортом, то нудьга піде, і ви про неї навіть не згадаєте!