Турботливій мамі на замітку: вправи для коригування постави у дитини

Фото: Н. Гришко

Як часто ви просите свого дитини випрямити спину і не сутулитися? Кожен день? Кілька разів в день? Сперечаюся, що ваше прохання буває почута і виконана лише в момент самого зауваження, яке швидко забувається. І ось вже знову дитина скругляет спину. Особливо часто це можна спостерігати в період активного розвитку підлітків, коли вони немов починають соромитися свого росту і сутулитися, щоб бути «ближче» до однолітків. Між тим, саме в цей період постава ще піддається коригуванню, і таких проблем у майбутньому як сколіоз, гіперкіфоз, гіперлордоз, остеохондроз, протрузії, грижі міжхребцевих дисків ще можна з легкістю уникнути. Для цього запропонуйте своїй дитині невеликий комплекс вправ, які виключать викривлення постави або навіть допоможуть при вже намітилися проблеми в цьому плані.

З маленькими дітьми можна займатися такою гімнастикою вдома. Особливо хитромудрих пристосувань для цього не знадобиться. Просто обзаведіться гімнастичної палицею і довгим еспандером. Це компактні і недорогі снаряди, які допоможуть зробити зарядку більш веселою і мотивуючої. Як еспандера підійде будь-яка гумова стрічка, її можна купити не тільки в спеціалізованих спортивних магазинах, але навіть в аптеці. Також такий тренажер можна придбати у вигляді більш ергономічного трубчастого еспандера з ручками.

З його допомогою доступним наступні вправи.

Вправа 1. Тягнемо еспандер за спиною

Стоячи прямо, закиньте еспандер за плечі дитини і попросіть його взятися за краї гумки і розтягнути в сторони, розвівши прямі руки на рівні паралелі з підлогою. Потім можна послабити натяг і повторити вправу кілька разів. Слідкуйте за тим, щоб спинку малюк при цьому тримав рівно. Запрошуйте його верхівкою голови тягнутися в стелю.

Вправа 2. Тягнемо еспандер над головою

Початкове положення – те ж, що і в попередній вправі, тільки еспандер на прямих руках тепер необхідно підняти над головою і розтягнути гумку, розвівши прямі руки в сторони. Потім можна послабити натяг, опустити руки вниз і повторити вправу кілька разів.

Такі вправи можна виконувати як з еспандером, так і з гімнастичною палицею. Якщо дитина занудьгував, поміняйте снаряд.

Вправа 3. Нахили з гімнастичною палицею

Початкове положення – те ж, що і в попередній вправі – стоячи прямо з піднятою над головою гімнастичної палицею, розміщеною паралельно підлозі. Нехай дитина виконає по 6 нахилів цього положення вправо-вліво, не опускаючи руки вниз.

Вправа 4. Розвороти з гімнастичною палицею

Розмістіть гімнастичну палицю за плечима дитини і попросіть його утримувати снаряд зігнутими в ліктях руками. Тримати спину нерівно у такому положенні практично неможливо. Нехай дитина покрокує по кімнаті з паличкою за спиною. З місця в такому положенні також корисні присідання і розвороти корпуса вправо-вліво – по 6 разів в кожну сторону.

Вправа 5. Нахили вперед з гімнастичної палицею за спиною

Для виконання цієї вправи за гімнастичну палицю потрібно взятися прямими руками за спиною. Потім попросіть дитину зробити крок вперед і виконати нахил корпусу вперед. Спинку треба намагатися тримати рівно, голову не опускати вниз. Після повернення у вихідне положення, попросіть малюка зробити крок вперед з іншої ноги і повторити нахил.

Вправа 6. Нахил вперед до вертикально розташованої гімнастичної палиці

Для виконання цієї вправи гімнастичну палицю потрібно встановити перед собою перпендикулярно підлозі і прийняти на неї впритул обома руками. Тепер нехай дитина нахилиться вперед до паралелі спини з підлогою. Після повернення у вихідне положення можна трохи відпочити. А потім повторити вправу кілька разів.

Вправа 7. Вправи у висі на перекладині

Діткам постарше для виправлення постави можна порадити різні вправи у висі на перекладині: підтягування, піднімання прямих і зігнутих в колінах ніг, розвороти і похитування тулуба вправо-вліво.

Якщо є доступ в тренажерний зал, то для коригування постави підлітку тут підійдуть такі вправи як гіперекстензія і тяга верхнього блоку до грудей і за голову.

Вправа 8. Тяга верхнього блоку

Тяга верхнього блоку виконується на спеціальному тренажері. Допустити на ньому грубі помилки складно. Просто нехай підліток прямими піднятими вгору руками утримує ручку тренажера, сідає на лаву, коліна фіксує під валиками. Притягаючи ручку до грудей, корпус слід трохи відхилити назад. Потім плавно без ривків повертаємо ручку у вихідне положення. Кількість повторень – 12-15 разів. Стежте, щоб підліток не виставляв занадто велику вагу на тренажері. З трудом повинні даватися тільки останні повтори.

Вправа 9. Гіперекстензія

Вправа виконується на спеціальному тренажері. Лаву можна встановлювати, як паралельно підлозі, так і під кутом до нього. Стегна потрібно зафіксувати на спеціальних пропоролоненных ділянках тренажера, стопи – на металевих педалях, щиколотки – під валиками. Робочої – в гіперекстензії є тільки верхня частина тіла. У вихідному положенні вона фіксується на одній лінії з ногами, а потім виконується нахил вниз. При цьому «кидати» корпус не можна, рух має бути повільним і рівномірним. Кількість повторень 12-15 разів.

Проводите таку зарядку з дітьми хоча б кілька разів на тиждень, і правильна постава гарантована!

Джерело