6 рекомендацій психолога, як закінчити старий і почати новий рік
Радить наш постійний експерт, практикуючий психолог і письменник Тетяна Огнєва-Сальвони.
Тетяна Огнєва-Сальвони
Психологія
Психолог і письменник, автор роману «БлудниZа»
Людина мисляча відрізняється здатністю до рефлексії. Ми проживаємо певний відрізок часу, а потім підводимо підсумки, робимо висновки, роботу над помилками, радіємо з того, що вдалося, і сумуємо про втрачене. Лише за такої умови життя стає схожа на сходи догори і знаходить об’ємне зміст. Без рефлексії життя стає схожим на болото, в якому немає сенсу, адже ніякого осмислення того, що відбувається не відбувається. Новий рік — це ідеально підходить час, щоб підвести підсумки календарного періоду і подумати про майбутнє. Його корисно провести в наступні шість етапів. Вам знадобиться всього півгодини часу, не більше. Але ці півгодини змінять вас.
1. Перший крок — визнати і назвати те, що було доброго в цьому році. Буквально перерахувати пунктирно, можна навіть записати в список. Добре б знову згадати ті почуття, якими були наповнені відбуваються хороші події. Це ваші ресурси з цього року, які допоможуть і в майбутньому році.
2. Другий крок — визнати і назвати те, що було поганого. Пережиті негативні почуття, події, втрати, зрадництва, щось зруйноване, про що шкодуєте. Це теж треба назвати і перерахувати. Там, у цих подіях, лежить багато болю, сорому, витіснених важких почуттів. Щоб вони залишилися в минулому і не переїхали з нами новий рік, їм потрібно дати місце. Про те поплакати, гірко зітхнути, відгорювати або змиритися… Ми оцінюємо подія як погане, коли воно завдає нам сильну біль. Але коли ми дуємо на рану, лікуємо її, то вона затягується, і подія змінює забарвлення.
3. Зробити важливий крок до прощення. Тобто хоча б спробувати пробачити своїх кривдників, тих, хто заподіяв біль у році, що минає, хто вільно чи мимоволі став причиною ваших страждань або втрат. «Пробачити» означає свідомо відмовитися від помсти. Ви згадуєте кривдника і, називаючи його по імені, говоріть вголос, мовляв, я тебе прощаю або намагаюся пробачити. Глибоко віруючі люди ще додають до цієї фрази прохання до вищих сил: «Господи, я його прощаю, і ти його прости». Це як показник вищої форми вибачення, що навіть готовий просити за нього. Але це, звичайно, вищий пілотаж, дуже індивідуально і залежить від рівня духовного розвитку кожного. Ґвалтувати себе не треба, достатньо просто хоча б зробити крок до спроби пробачити.
4. Відповісти на запитання: які уроки отримані в цьому році, чому ви навчилися у життя, у людей, які нові навички придбали? Тобто уроки у всіх сенсах — від практичних до екзистенціальних. Це теж робота на ресурси і підбиття підсумків року.
5. Вдячність — це джерело самої потужної енергії. Слід внутрішньо подякувати (і можна вживу теж) кожного, хто приніс вам у цьому році радість, допомогу, підтримку, чия присутність у вашому житті є цінним.
6. І наостанок слід загадати три найпотаємніші бажання від усієї душі, як в ранньому дитинстві, заплющивши очі і абсолютно повіривши, що дива трапляються. Проговорити свої бажання краще вголос, відповівши на питання: «Чого б мені хотілось?» Причому важливо, що це має бути щось одне матеріальне (конкретна річ), одне чуттєво-емоційний (бажаний стан) і одне подієве (яку подію ви хотіли б, щоб сталося у вашому житті). Промовивши бажання, їх потрібно випустити глибоким вдихом-видихом і… йти святкувати!