Як і чому змінюється наш вагу на різних етапах життя
Фітнес-гуру розклала все по поличках.
Редакція Wday.ru із задоволенням користується порадами з книги сертифікованого фітнес-тренера з 15-річним стажем Олени Мурлаевой «SMART ЗСЖ. Без жорстких дієт і виснажливих тренувань». В ній Олена розповідає, як правильно харчуватися без виснажливих дієт і при цьому не відмовлятися від улюблених ласощів, чому варто перестати рахувати калорії, як займатися спортом із задоволенням і багато-багато іншого. Разом з видавництвом «Ексмо» ми ділимося з вами уривок з книги.
Олена Мурлаева
Сертифікований бізнес-тренер з 15-річним стажем, блогер.
Вага у людини — показник не постійна і може змінюватися протягом усього свідомого життя. Факторів, які можуть на це вплинути, безліч: починаючи зі зміни статусу і закінчуючи природними процесами старіння. І, як правило, змінюється вага не в кращу сторону!
Що ж робити? Головне – не панікувати, а прийняти як факт зміну свого тіла і працювати з ним!
Розберемо найбільш часто зустрічаються періоди зміни ваги.
Навчання в університеті
Не всі, але багато хто починають дорослішати у бік збільшення ваги саме в цей період. Згідно з результатами метааналізу 22 досліджень, опублікованих в американському журналі BMC Obesity, за перший рік навчання приблизно 60% студентів набирають 3-4 кг. Це пояснюється тим, що з’являються свобода і почуття, що можна все. І ось це «можна все» найчастіше відноситься і до раціону харчування. З’являються нові друзі, звички, нові життєві обставини… Безсонні ночі перед сесіями змушують заїдати стрес, як правило, чим під руку попадеться. А правильна їжа потрапляє в останню чергу.
Вихід:
Як би не банально звучало, але потрібно спати, знаходити час на спорт і під час підготовки до іспитів запасатися здоровими снеками.
Лайфхак: замініть чіпси фісташками. Їх важче є!
Робота
Ви закінчили інститут і знайшли роботу. Нарешті беретеся за себе і починаєте пробувати різні дієти, щоб прийти у форму. І на цьому життєвому етапі набираєте ще 3-4 кг. Чому?
Згадаємо, що відбувається «на дієтах. Коли тіло перестає отримувати звичну норму калорій, воно активує фізіологічні механізми, що відповідають за відчуття голоду і збільшення жирових відкладень. Жорстка дієта призводить до того, що ви фокусуєтеся на певних продуктах і багато в чому собі відмовляєте, що призводить до зривів і набору зайвих кілограмів.
Вихід:
Не можна боротися зі своїм тілом та накладати на нього жорсткі обмеження. Прислухайтеся до себе і харчуйтеся вдумливо, насолоджуйтесь (глава «Усвідомлене харчування»).
Постарайтеся також викроїти час на фізичну активність. Його завжди можна знайти! Зрештою, залиште машину — ходіть пішки.
Перші роки сімейного життя
Змінив статус — змінив розмір одягу! Але чому? Що відбувається, коли люди обмінюються кільцями? Яка небесна благодать змушує їх товстіти?
А ось яка…
Укладаючи відносини, люди:
починають більше їсти за компанію;
менше рухатися за компанію;
забувають про свою зовнішність;
припиняють всякі дієти, дотримуватися для того, щоб влізти в сукню або фрак сіл ідеально.
Адже все вже сталося, можна розслабитися.
Вихід:
Не використовуйте екстремальні дієти перед весіллям, вони неминуче приведуть до набору ваги після. Почніть приводити себе в порядок сильно заздалегідь!
Якщо до весілля ви дотримувалися здорового харчування, на відміну від партнера, не переймайте поганих звичок, а намагайтеся схилити його на «світлу сторону».
Любіть і поважайте один одного. Так, так, ваше внутрішнє стан неминуче впливає на зовнішній вигляд. Дослідження показують, що пари, які знаходяться в гармонійних відносинах, підтримують вагу з перших днів заміжжя і до зрілої життя.
Материнство
Після пологів жінці нелегко повернутися в колишню форму. По-перше, змінюється гормональний фон, а по-друге, все, що ви робили для підтримки фігури до вагітності, відходить на другий план. У вас немовля.
Згідно з даними журналу Obstetrics & Gyecology («Акушерство і гінекологія»), приблизно третина жінок, у яких до пологів індекс маси тіла був в нормі, через рік після них — набирають вагу або починають страждати від ожиріння.
Вихід:
Подумати про себе бажано не пізніше півроку після народження дитини. І це не значить сказати собі: «Яка ж я товста! Всі! Закінчую є і переходжу до жорсткого графіку тренувань!»
Зовсім ні!
Перше, що потрібно зробити, — подумати про те, коли можна викроїти час для сну. «Через недосипу гормони, що відповідають за відчуття голоду і насичення, починають працювати зовсім по-іншому», — каже Трейсі Бекерман, фахівець-дієтолог з Нью-Йорка.
Будьте до себе поблажливими! Не звинувачуйте себе за свою вагу, а краще подумайте, як здорова їжа поліпшить ваше самопочуття. Нехай кожен прийом їжі стане для вас кроком на шляху до здорового способу життя. Так, ви з’їли три цукерки, поки мили посуд, ну і що?! У вас є шанс виправитися — з’їжте корисний обід.
Ви кинули курити
Навіть ті, хто дуже хоче кинути палити, не роблять цього перш за все із-за страху погладшати. Тут не посперечаєшся! Коли кидаєш курити, дійсно можна набрати кілька кілограмів, так як нікотин пригнічує апетит.
Почуття голоду у тих, хто нещодавно кинув палити, сильніше, і їм частіше хочеться перекушувати з-за звички тримати в руках. І на зміну сигарети в руку потрапляє їжа, природно, не дуже корисна.
Вихід:
Намагайтеся мати під рукою корисні снеки: яблуко, банан або інший якийсь фрукт, горіхи, гіркий шоколад. Все краще, ніж чіпси або печиво.
Не думайте про те, що ви видужаєте. Страх не додасть вам сил!
