Простий алгоритм, який допоможе менше морочитися з будь-якого приводу
Чи можна стати безпосередніше, спокійніше реагувати на невдачі і стати щасливішими?
Чи існує простий алгоритм, який допоможе людині менше морочитися з будь-якого приводу? Відповідає лікар-психотерапевт, кандидат медичних наук, міжнародний тренер з позитивної і транскультуральной психотерапії та директор adidas Academy Максим Гончаров.
Максим Гончаров
Лікар-психотерапевт, кандидат медичних наук, міжнародний тренер з позитивної і транскультуральной психотерапії.
Гарна новина полягає в тому, що все це можливо. Вся психологічна та психотерапевтична практика побудована на концепції змін. Простіше кажучи, люди здатні змінюватися. Однак не завжди, не у всіх і не однаково успішно.
Справа в тому, що бути безпосереднім, спокійним і щасливим — це різні речі. Можна бути безпосереднім, але не спокійним; спокійним, але не щасливим; щасливим, але не безпосереднім. Тим не менше всі ці якості або здібності корисні, і краще, якщо хоча б час від часу вами випробовуються. Вони також вказують на психологічну стійкість.
Щоб підвищити психологічну стійкість, потрібно навчитися добре справлятися з виникаючими конфліктами і проблемами.
Як кажуть, здоровий не той, у кого немає проблем, а той, хто вміє їх вирішувати.
Всі люди вміють створювати проблеми, але далеко не всі вміють їх вирішувати. Проблеми і конфлікти неминучі. Вони — природна частина нашого життя. У більшості випадків саме вони відповідальні за те, як ми будемо себе почувати емоційно. Саме тому ними дійсно варто навчитися управляти.
Емоції ж супроводжують практично все, що ми робимо або переживаємо. Вони забарвлюють наше ставлення до чого-небудь. Емоції прийнято ділити на позитивні і негативні, але за великим рахунком вони не хороші і не погані. Вони показують, що нам щось швидше подобається або не подобається.
Немає більш дурних порад, ніж «не бери в голову», «подумай про хороше», «думай позитивно», «позбудьтеся негативних емоцій» і т. п. Вони безглузді і нездійсненні. В тому, що ми час від часу засмучуємося або сердимося, немає нічого поганого. Ми живі люди і, звичайно, реагуємо на суперечності і незадоволеність. Краще навчитися спокійніше ставитися до свого неспокійного стану. Постійне придушення почуттів і емоцій неминуче призведе до негативних наслідків типу психологічних або психосоматичних розладів. Іншими словами, допускати, що тимчасово злитися, засмучуватися чи відчувати інші емоції і почуття — це нормально.
Коли ми занадто емоційно на що-небудь реагуємо, це означає, що ми зачеплені. А точніше, зачеплена або уражена наша особистість. А ще точніше, зачеплені наші особистісні цінності.
У кожної людини є цінності. В своїй поведінці ми спираємося на них. Проте, якщо щось цінне для нас, це не означає, що це настільки ж цінним і для інших. Наприклад, якщо ми цінуємо пунктуальність, то намагаємося не спізнюватися. Це наша цінність, і ми її дотримуємося. Однак коли ми з якихось причин вважаємо, що інші люди повинні бути так само пунктуальні, і ті, хто запізнюється до нас на зустріч, не поважає нас, у нас починаються проблеми. У цьому випадку пунктуальність стає критерієм поваги. Не пунктуальний — не поважає. Хоча за великим рахунком непунктуальність іншої людини характеризує іншої людини, а не нас. Пунктуальність — це лише одне з безлічі якостей людини. Він може бути дуже добрим, щедрим і чуйним, але не пунктуальним.
Ця особлива чутливість береться з того, що в психології називається сімейними концепціями. Це такі емоційні і когнітивні конструкти, які задають нам схему інтерпретації наших відносин до себе, до інших людей і до нашого оточення. Це психологічні окуляри, через які ми дивимося на світ і розуміємо до нього своє ставлення. Якщо наше ставлення до себе умовно і дуже залежить від того, наскільки ми успішні або подобаємося іншим, то ми будемо дуже болісно реагувати на невдачі або критику.
Тому чим більше прийняття себе, тим простіше нам не пов’язувати конфлікти з власною цінністю і, відповідно, бути стійкіше.
Як правило, ці концепції або установки тривалий час нами не усвідомлюються. І пов’язано це з тим, що ніякої альтернативи в дитинстві ми просто не маємо і сприймаємо їх як само собою зрозуміле. Вони стають нам помітні лише завдяки зіткненню з дійсністю, яка відрізняється від звичної. Не всі сімейні концепції, передані нам у дитинстві, приносять нам однакову користь. Одні з них серйозно полегшують нам життя, а інші перетворюють її в жах і створюють потужний потенціал для майбутніх конфліктів. Саме тому сімейні концепції варто іноді переглядати і створювати власні. Це дозволить розвинути нову культуру реагування на конфлікти. Пам’ятайте, ми можемо змінюватися. А зміни — це двері, що відкривається зсередини.
Отже, ось кілька правил, які можуть допомогти стати безпосередніше, спокійніше і щасливіше.
1. Будьте впевнені, ви вже досить гарні. Вам не потрібно нікому нічого доводити.
2. Не варто робити з себе надлюдини, невразливого і непереможного. Будьте до себе поблажливіше. Прощайте себе за помилки.
3. Коли ви засмучені або зачеплені, дайте собі час на оцінку своєї реакції. Часто достатньо 1-2 дні.
4. Спробуйте оцінити, чим конкретно ви зачеплені. Яка цінність стоїть за цим? Чого ви очікували і що отримали?
5. Дайте відповідь на питання «Чому це для вас так важливо».
6. Не замикайтеся. Оточуйте себе людьми, з якими можна поговорити про свої проблеми і труднощі.
7. Підтримуйте своє ресурсний стан. Відновлювати і відпочивайте, займайтеся улюбленою справою, оточуйте себе людьми, які приймають вас такими, які ви є, і більше мрійте.
Життя — постійна боротьба, але постійне тренування. І пам’ятайте: не важливо, які у вас проблеми, важливо те, як ви їх вирішуєте.