Лікарі назвали несподівану користь жуйки і зелених бананів
А ще сформулювали кілька повсякденних побутових звичок, які варто було б перейняти всім.
Здається, немає зараз ні однієї такої людини, який не намагався б зробити свій образ життя здоровіше і відстрочити момент зустрічі з болячками літніх людей. І це простіше, ніж здається. Британські лікарі склали цілий список рекомендацій, які виконувати дуже просто, а користь для здоров’я величезна.
Їжте зелені банани
У бананах багато корисного: величезна кількість калію, наприклад, живлячої нашого серце, харчові волокна, корисні для травлення, навіть бананова шкірка здатна на чудеса — хоч зуби відбілити, хоч вивести плями з одягу. Але і це ще не все.
«У бананах багато пребіотиків, які не тільки живлять корисні бактерії в кишечнику, але і сприяють засвоєнню кальцію, тим самим зміцнюючи кістки, — пояснює Лаура Тілт, дієтолог і представник Британської дієтичної асоціації. — У зеленуватих бананах цих пребіотиків більше, так як у міру дозрівання фрукта клітковина у них руйнується».
Снідайте чорносливом
Виявляється, якщо додавати п’ять-шість сушених ягід до сніданку, можна захистити себе від остеопорозу — втрати кісткової тканини, яка дуже часто зустрічається з віком. Що особливо сумно, жінки схильні до цієї напасті більше.
Як з’ясувалося в результаті дослідження, проведеного в 2017 році Університетом Джорджа Мейсона в США, якщо чорнослив є кожен день протягом півроку, здоров’я кісток поліпшується — все завдяки різноманітним поживним речовинам в його складі.
«У день досить з’їдати 50 г чорносливу. При регулярному його використанні кісткова тканина ущільнюється, її втрати знижуються», — говорить доктор Леон Крини, консультант зі спортивної та лікувальної медицини в Манчестерському інституті здоров’я.
Жуйте жуйку
Навіть такі незначні рухи, які ми робимо при жуванні жуйки, корисні. По-перше, так ми спалюємо деяку кількість калорій — дуже невелика, але все-таки. По-друге, жуйка знижує апетит і тягу до солодкого. Захотілося коржика — закиньте в рот подушечку жувальної гумки, і полегшає. Крім того, якщо жувати жуйку після їжі, не так хочеться з’їсти після салату або супу ще й десерт. Обманюючи апетит таким чином, ми споживаємо менше калорій за день, відсуваючи подалі проблему зайвої ваги і супутніх їй болячок: діабету, серцево-судинних захворювань і інших хвороб.
Їжте сині фрукти і овочі
Баклажани і чорниця — здавалося б, що в них спільного. А спільного у них — речовина під назвою антоціан, яке і надає плодам синій колір. Це речовина відносять до антиоксидантів, які протистоять руйнуванню клітин в організмі, знижують запалення, покращують функцію кишечника, тим самим покращуючи імунітет. Крім того, антоціани з синіх фруктів і овочів благотворно впливають на роботу серцево-судинної системи: очищають судини, перешкоджають виникненню холестеринових бляшок.
Пийте зелений чай
У кожного виду чаю є свої переваги: пуер допомагає схуднути, а білий захищає від раку. Однак найбільш універсальними вважаються все ж зелений і чорний чай. До того ж вони найбільш доступні. Британські лікарі, як і належить жителям Англії, — справжні фанати чаю. Вони радять пити як мінімум три-чотири чашки в тиждень, а краще — в день. Згідно з численними дослідженнями, зелений чай при регулярному вживанні знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. А це сама по собі досить вагома причина, щоб полюбити його. Адже саме від цих хвороб помирає найбільше людей у світі.
Чистіть зуби, стоячи на одній нозі
З віком слабшають м’язи, зв’язки. Літнім людям стає важче тримати баланс, вони частіше падають. А травми типу переломів у похилому віці — це справжній кошмар.
«Стояння на одній нозі, поки ви чистите зуби, допомагає зміцнити м’язи і зберегти почуття рівноваги на більш довгий термін», — вважає доктор Джеймс Хіггінс, лікар загальної практики хірургії однієї з британських лікарень.
Крім того, лікар рекомендує підніматися по сходах навшпиньки, сідати і вставати не рідше 20 разів в день, а роботу по дому робити, надівши обважнювачі на щиколотки.
Згідно французькому дослідженню 2013 року, така нехитра практика допомогла скоротити кількість травм і переломів від падінь на 60 відсотків.
Дотримуйтесь щоденний пост
Практика інтервальних голодувань останнім часом неймовірно популярна. Вона зводиться до того, щоб між вчорашнім вечерею і сьогоднішнім сніданком був значний часовий проміжок: 14 — 16 годин. Наприклад, ви вечеряєте в 7 годин вечора, а снідати в такому випадку потрібно в 11 дня.
«Інтервальний пост допоможе не тільки схуднути, але і знизить ризик розвитку діабету», — пояснює доктор Малік, лікар-кардіолог.
Але от тим, хто страждає від мігрені, цей метод може і не підійти: людям, схильним до головних болів, великі проміжки між прийомами їжі можуть нашкодити.