Як відображається нестача магнію на здоров’я

Дефіцит магнію проявляється багатьма симптомами, важливо їх вчасно помітити і вжити заходів для поповнення запасів важливого мінералу. Якщо не звертати уваги на брак магнію, розвинуться серйозні проблеми зі здоров’ям, адже цей необхідний мінерал для організму людини.

Норма магнію залежить від віку людини. З віком організму потрібно більше магнію, ніж у молоді роки. Молодим жінкам в добу достатньо 310 мг магнію, при настанні менопаузи – до 400 мг. У вагітних потреба в магнії зростає до 500 мг.

В нормальному стані організму щодня виводиться приблизно 30% магнію. Якщо показник вище, є привід задуматися про нестачу в організмі необхідної речовини. Для встановлення причини бажано здати необхідні аналізи.

Брак важливої речовини в організмі може бути наслідком суворої дієти або незбалансованого харчування. Любителі фаст-фудів, міцної кави, алкоголю часто стають жертвами нестачі магнію.

Люди, що віддають перевагу їжі тваринного походження, часто відчувають нестачу магнію, так як велика кількість кальцію, білка, фосфору, що містяться в такій їжі, перешкоджають засвоєнню магнію.

Ожиріння, зайва вага також відносять до причин нестачі мінеральної речовини.

Дефіцит магнію може виникнути при:
• малорухливому способі життя;
• тривалої важкої роботи;
• роботі в холодних або гарячих цехах;
• частої зміни часових поясів зони;
• відсутність прогулянок на свіжому повітрі;
• тривалому прийомі гормональних, стероїдних препаратів, антибіотиків;
• хронічних хворобах щитовидної залози, шлунка, нирок, серця, судин;
• хірургічних операціях із застосуванням наркозу.

Вагітні жінки та жінки, що годують груддю, можуть відчувати недолік корисної речовини.

Дефіцит магнію виражається відчуттям хронічної втоми. Постійна апатія, млявість, нездужання багатьма сприймаються як втома. Але тривалий відпочинок в цьому випадку не приносить полегшення. З часом погіршується пам’ять, людина не в змозі зосередитися, перестає логічно мислити. Як наслідок – у нього виникає тривожність, а далі до депресії недалеко. При нестачі магнію мучать головні болі, запаморочення, виникають проблеми зі сном. Звичайно, при такому стані людина стає дратівливою.

Слід знати: з-за дефіциту магнію порушується кровопостачання серцевого м’яза, виникає тахікардія, аритмія. Погане харчування міокарда викликає біль в грудях, у хворого розвивається стенокардія, а потім – некроз міокарда, інфаркт.

Не завадить ознайомитися з симптомами дефіциту магнію. Адже не дарма кажуть: озброєний, значить захищений.
Задумайтеся про проблему, якщо на тлі загального погіршення стану:
• порушується робота серця, виникає утруднене дихання, мучать бронхоспазм;
• порушується травлення;
• мучать болі, судоми, ломота в м’язах;
• виникають захворювання суглобів;
• стоншується зубна емаль, розвивається карієс;
• запалюються ясна; ломота в яснах;
• підвищується рівень холестерину;
• смикається повіку;
• тремор рук;
• мучать судоми ніг під час сну;
• вологі холодні руки і стопи;
• раптова втрата рівноваги;
• виникає тромбоз;
• біль у животі;
• діарея, запори.

Недолік магнію в період вагітності є причиною токсикозу на ранніх термінах, підвищеного кров’яного тиску, судоми м’язів, відшарування плаценти, скорочення матки. Небезпечні стани призводять до кисневого голодування плоду і його загибель.

Багатьох жінок мучить передменструальний синдром. Напади мігрені, нудота, часта зміна настрою, ниючі болі внизу живота виникають при недостатній кількості важливого мінералу в організмі.

Не менш важливо заповнювати нестачу магнію в період менопаузи. Якщо жінка в період клімаксу відчуває нестачу цього елементу, організм забирає його з м’язової і кісткової тканини. У жінки розвивається остеопороз, шкіра тьмяніє, швидко старіє, волосся стає ламким і тьмяним.

Магній необхідний чоловікам. Для вироблення гормону тестостерону потрібно магній. Якщо у чоловіка недостатньо тестостерону, він втрачає м’язову масу, витривалість.
Від рівня магнію залежить життєздатність сперматозоїдів. При нестачі цього мінеральної речовини у чоловіка знижується лібідо, виникає безпліддя.

Заповнити вміст магнію можна з допомогою спеціальних препаратів: Магній, Магне В6, Комплівіт, Магній плюс.

Змінюйте раціон харчування. Багато продуктів містять магній:
• квасоля, горох; сочевиця;
• горіхи;
• гречка, вівсянка, рис, пшоно;
• висівки пшеничні, рисові; вівсяні
• капуста, буряк, салат, шпинат; щавель;
• насіння соняшнику, кунжут;
• гарбуз, банани;
• морська риба, морепродукти;
• морська капуста;
• печінка яловича;
• нежирна свинина;
• кролик;
• яловичина;
• індичка;
• курка;
• яйця;
• сир;
• цільнозерновий хліб;
• сухофрукти: курага, ізюм, чорнослив, фініки;
• хурма;
• груші;
• халва;
• чорний шоколад.

Приберіть з раціону харчування мариновані продукти, соління, копченості, жирну і гостру їжу, цукерки, цукор, кондитерські вироби.

Вживайте більше сирих овочів і фруктів, різні каші.

При дефіциті магнію корисно пити гідрокарбонатні кальцієво-магнієві мінеральні води.

Джерело